NGUYÊN TẮC 5 GIÂY: GIẢI PHÁP GIÚP BẠN ĐÁNH BẠI SỰ TRÌ HOÃN

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Education

#Octostudyguide 

#Mentalwellness

----------------------------------

NGUYÊN TẮC 5 GIÂY: GIẢI PHÁP GIÚP BẠN ĐÁNH BẠI SỰ TRÌ HOÃN 

< English below >

Bạn ngồi trước bàn học với một đống tài liệu cần ôn tập. Bạn biết mình phải bắt đầu, nhưng bạn lại cầm điện thoại lên và 1-2 tiếng đồng hồ trôi qua vô ích. Đây chính là hiện tượng chung mà các bạn học sinh gặp phải. Để khắc phục điểm yếu "chí mạng" này, có một giải pháp cực kì hiệu quả và nó chỉ cần đúng 5 giây của bạn. Hãy cùng Octo. tìm hiểu nhé!

I. Nguyên tắc 5 giây là gì?

Mel Robbins, tác giả của cuốn sách "The 5 second rule" giải thích rằng, chúng ta chỉ có một khoảng thời gian rất ngắn để chuyển từ ý nghĩ sang hành động. Nếu bạn trì hoãn quá 5 giây, não bạn sẽ tạo ra hàng loạt lời bào chữa và lý do để bạn trì hoãn.

Việc trì hoãn không chỉ làm giảm hiệu quả học tập mà còn dẫn đến cảm giác lo âu và căng thẳng, khi bạn thấy mình không hoàn thành những gì đã dự định. Nguyên tắc 5 giúp bạn phá vỡ thói quen này bằng cách tăng cảm giác khẩn cấp và thúc đẩy bạn hành động ngay. 

II. Áp dụng quy tắc 5 giây

Rất đơn giản! Nguyên tắc này được thực hiện bằng cách đếm ngược từ 5 đến 1 và hành động ngay khi đếm đến 1. Bạn có thể áp dụng quy tắc 5 giây vào ba thời điểm chính sau:

1. Bật dậy khỏi giường vào buổi sáng

Thử thách lớn nhất của mỗi buổi sáng là việc rời khỏi giường. Đặc biệt trong mùa thi, khi những cơn buồn ngủ đeo bám bạn do thức khuya học bài. Khi đồng hồ báo thức reo, hãy đếm ngược: 5-4-3-2-1 BẬT DẬY NGAY! Đây chính là "chiến tích" đầu tiên trong ngày của bạn, giúp bạn hình thành thói quen tốt và thuận lợi thực hiện những mục tiêu lớn hơn trong ngày.

2. Bắt đầu học

Chắc hẳn bạn đã từng trải qua những lúc chần chừ khi đứng trước bàn học, nghĩ rằng "Để chút nữa rồi hãy học". Đây là thời điểm mà bộ não bạn thường đưa ra vô số lý do để biện minh cho việc trì hoãn. Khi bạn cảm thấy sự chần chừ xuất hiện, hãy đếm ngược: 5-4-3-2-1 LÀM NGAY! Mở sách ra, tìm trang cần học, cầm bút lên tay và giải quyết một câu hỏi dễ. 

Việc đếm ngược sẽ giúp cắt đứt vòng lặp suy nghĩ tiêu cực và đưa bạn thẳng tới hành động cần thiết. Qua thời gian, bạn sẽ tập trung tốt hơn và không còn trì hoãn công việc.

3. Trong lúc học 

Trong quá trình học, chỉ cần một thông báo từ điện thoại cũng có thể phá vỡ sự tập trung của bạn. Ngay khoảnh khắc bạn muốn cầm điện thoại lên, hãy đếm: 5-4-3-2-1 TẮT! Úp máy xuống hoặc cất nó vào ngăn kéo. Nếu chần chừ quá 5 giây, não bộ sẽ thỏa hiệp và lãng phí thời gian vô ích. Quy tắc này không chỉ giúp bạn giữ vững sự tập trung mà còn rèn luyện cho bạn tính kỷ luật, giúp bạn kiểm soát những thói quen không cần thiết.

III. Vì sao quy tắc 5 giây hiệu quả?

Nhiều người lầm tưởng rằng chúng ta trì hoãn vì lười biếng, nhưng thực tế, trì hoãn là một cơ chế đối phó với sự căng thẳng. Dưới góc độ khoa học và tâm lý học, quy tắc 5 giây hiệu quả nhờ: 

+ Đánh lừa vỏ não tiền trán: Vỏ não tiền trán là bộ phận chịu trách nhiệm về việc ra quyết định và sự tập trung. Khi bạn đếm ngược, bạn đang trực tiếp kích hoạt vùng não này, chuyển hướng sự chú ý từ cảm giác lo âu, sợ hãi sang việc đếm. Điều này ngăn chặn não bộ "phanh" bạn lại bằng những suy nghĩ như "lát nữa hãy làm" hay "khó quá không làm được đâu".

+ Chấm dứt sự trì hoãn: Theo các nhà nghiên cứu, có một khoảng thời gian cực ngắn giữa lúc bạn nảy ra một ý tưởng và lúc não bộ của bạn tìm cách loại bỏ ý tưởng. Quy tắc 5 giây giúp bạn hành động nhanh hơn tốc độ "bào chữa" của não bộ.

+ Xây dựng sự tự tin: Mỗi lần bạn đếm và chuẩn bị hành động, bạn đang gửi một tín hiệu đến tiềm thức rằng: "Mình là người làm chủ, mình làm được". Suy nghĩ này giúp bạn cảm thấy tự tin hơn, có động lực học ngay lập tức.

Tóm lại, sự trì hoãn sẽ không bao giờ biến mất nếu bạn chỉ ngồi chờ đợi một phép màu hay một nguồn động lực nào đó. Đừng đợi đến khi bạn "có hứng thú" mới bắt đầu ngồi vào bàn học, hãy hành động để tạo cảm hứng.

Ngay bây giờ, sau khi đọc xong dòng cuối cùng này, bạn hãy nhìn vào cuốn sách cần học nhất, đếm ngược: 5... 4... 3... 2... 1... và bắt đầu ngay nhé!

THE 5-SECOND RULE: A SOLUTION TO OVERCOME PROCRASTINATION

You sit at your study desk with a pile of materials to review. You know you need to start, but instead, you pick up your phone and waste 1-2 hours. This is a common problem for many students. To overcome this key weakness, there is a highly effective solution that only takes 5 seconds of your time. Let's explore it!

I. What is the 5-Second Rule?

Mel Robbins, the author of "The 5 Second Rule," explains that we have only a very short window to move from thought to action. If you procrastinate for more than 5 seconds, your brain will produce a flood of excuses and reasons to delay further.

Procrastination not only reduces study effectiveness but also causes feelings of anxiety and stress when you realize you haven't achieved what you planned. The 5-Second Rule helps you break this habit by increasing your sense of urgency and motivating you to take immediate action.

II. How to apply the 5-Second Rule?

It’s simple! This method involves counting down from 5 to 1 and acting as soon as you reach 1. You can use the 5-Second Rule at three key moments:

+ Getting out of bed in the morning

The biggest challenge each morning is getting out of bed, especially during exam season when drowsiness from late-night study sessions lingers. When the alarm rings, count down: 5-4-3-2-1 GET UP NOW! This is your first "victory" of the day, helping you build good habits and reach larger goals.

+ Start studying

Surely you've faced those moments of hesitation in front of your study desk, thinking, "I’ll study later." This is when your brain often creates countless reasons to justify procrastinating. When hesitation appears, count down: 5-4-3-2-1 DO IT NOW! Open your book, find the page you need, pick up your pen, and tackle an easy question.

This countdown cuts off negative thoughts and pushes you to take action. Over time, you'll increase your focus and stop delaying tasks.

+ While studying

During study sessions, even a single notification from your phone can break your concentration. When you want to grab your phone, count down: 5-4-3-2-1 PUT IT DOWN! Turn it off or put it away. If you hesitate longer, your brain might give up and waste precious time. This rule not only keeps your focus but also trains your discipline, helping you control unhelpful habits.

III. Why is the 5-Second Rule effective?

Many people mistakenly think procrastination comes from laziness, but it’s actually a way to handle stress. From a scientific and psychological perspective, the 5-Second Rule works because:

+ It tricks the prefrontal cortex: This part of your brain handles decision-making and focus. Counting down activates it directly, shifting your attention from anxiety and fear to the countdown. This stops your mind from "braking" you with thoughts like "I’ll do it later" or "It’s too hard."

+ It stops procrastination: Researchers found there's a very short time between when an idea comes up and when your brain tries to dismiss it. The 5-Second Rule helps you act faster than your brain's tendency to make excuses.

+ It builds confidence: Every time you count down and act, you send a message to your subconscious: "I am in control; I can do it." This mindset boosts your confidence and encourages you to study right away.

In short, procrastination won’t disappear if you just wait for a miracle or motivation. Don’t wait to "feel inspired" to sit at your desk; take action to create that inspiration.

Right now, after reading this, look at the book you need to study most, count down: 5... 4... 3... 2... 1... and start immediately!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0909964296

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức