LÀM GÌ KHI BỊ MẤT TẬP TRUNG TRONG LÚC HỌC?

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Education

#Academicbreakthrough 

#Smartstudy

----------------------------------

LÀM GÌ KHI BỊ MẤT TẬP TRUNG TRONG LÚC HỌC?

 

< English below >

 

Chắc hẳn ai cũng đã một lần trải qua cảm giác không thể tập trung nổi vào bài học, dù chỉ mới ngồi học có 15 phút hay cả tiếng đồng hồ nhỉ! Đừng lo! Hãy để Octo. giúp bạn tìm ra giải pháp hiệu quả để lấy lại sự tập trung trong bài viết này nhé!

 

I. Vì sao bạn hay mất tập trung?

 

Mất tập trung là trạng thái tâm lý không thể duy trì sự chú ý vào một hoạt động, hoặc đối tượng cụ thể trong một khoảng thời gian cần thiết. Nó là sự suy giảm khả năng tập trung tinh thần, khi tâm trí bị phân tâm bởi các yếu tố bên trong (bản thân) hoặc bên ngoài (tiếng ồn, hình ảnh,...). Các dấu hiệu cho thấy bạn dễ bị mất tập trung gồm:

 

• Học trước quên sau, không tập trung quá 15 phút.

• Bị xao nhãng bởi những tiếng động nhỏ

• Thường xuyên nhìn xa xăm, đầu óc như đang ở trên mây trong lúc học.

• Cảm thấy khó chịu, bứt rứt khi phải ngồi yên một chỗ.

• Bắt đầu nhiều công việc nhưng hiếm khi hoàn thành chúng.

• Cơ thể luôn cảm thấy mệt mỏi, không có năng lượng.

• Hay mắc lỗi sai do hấp tấp 

• Bàn học, cặp sách lộn xộn, gặp khó khăn trong việc sắp xếp thời gian và công việc.

• Không thể nghe hoặc ghi nhớ hết nội dung bài học, thường phải hỏi lại.

 

 

II. Nguyên nhân

 

1. Bị phân tâm bởi các thiết bị điện tử

 

Điện thoại thông minh và máy tính bảng chính là thủ phạm hàng đầu gây xao nhãng. Thông báo mạng xã hội, tin nhắn hoặc bất kỳ âm thanh nào phát ra từ thiết bị điện tử sẽ khiến  khiển sự chú ý của chúng ta bị kéo đi ngay lập tức. Đây là một phản ứng tự nhiên vì não bộ luôn tìm kiếm sự mới lạ (dopamine), bạn sẽ phải mất một khoảng thời gian để quay lại trạng thái tập trung ban đầu.

 

2. Môi trường học tập không thoải mái

 

Một không gian học tập ồn ào hoặc bừa bộn sẽ khiến bạn dễ mất tập trung. Ví dụ, nếu bạn học trong một căn phòng ồn ào với tiếng nhạc lớn hoặc có nhiều tiếng ồn, não bộ phải chật vật để tập trung vào nhiệm vụ chính. Hệ quả là bạn sẽ dễ cảm thấy cáu gắt, khó chịu và không thể đạt được hiệu quả học tập mong muốn. 

 

3. Thiếu động lực

 

Nếu bạn không thấy được ý nghĩa hoặc mục đích rõ ràng của việc học, bạn sẽ không có động lực để bắt đầu và duy trì sự tập trung. Động lực chính là "nhiên liệu" tinh thần. Khi thiếu động lực, não bộ tiết ra ít chất dẫn truyền thần kinh để duy trì sự chú ý, khiến việc học trở nên nhàm chán và khó khăn. Khi đó, bạn sẽ làm những việc khác mà bản thân thấy thú vị hơn.

 

4. Stress

 

Áp lực học tập, các vấn đề cá nhân và những trách nhiệm hàng ngày có thể khiến bạn luôn ở trong trạng thái lo âu. Khi bị stress, cơ thể bạn sẽ giải phóng hormone cortisol, gây ra cảm giác căng thẳng và mệt mỏi. Điều này không chỉ làm giảm sự tập trung mà còn ảnh hưởng đến khả năng ghi nhớ và xử lý thông tin. Hệ quả là bạn có thể cảm thấy kiệt sức và thiếu động lực, dẫn đến hiệu quả học tập giảm sút. 

 

5. Lối sống không lành mạnh

 

Lối sống không lành mạnh có thể gây ra những tác động tiêu cực rõ rệt lên khả năng tập trung. Thiếu ngủ là một trong những yếu tố chính; khi cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, chức năng não bộ sẽ bị suy giảm, dẫn đến khó khăn trong việc ghi nhớ và làm việc. Ngoài ra, chế độ ăn uống thiếu hụt dinh dưỡng, đặc biệt là thiếu các vitamin và khoáng chất cần thiết, có thể tác động xấu đến sức khỏe thần kinh. Đặc biệt, thiếu vận động không chỉ khiến cơ thể bị trì trệ mà còn khiến tâm trạng bạn tồi tệ hơn. 

 

 

 

III. Nên làm gì khi bạn bị mất tập trung?

1. Tạm dừng

 

Khi bạn cảm thấy mình không thể tập trung nữa, hãy tạm dừng công việc. Đây là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi. Hãy đứng dậy và thực hiện một vài động tác căng giãn cơ hoặc đi lại quanh phòng học. Bạn cũng có thể sắp xếp lại chỗ học tập của mình gọn gàng hơn. Nếu cần thiết, hãy ngủ khoảng 15-20 phút. Giấc ngủ ngắn sẽ giúp bạn nạp lại năng lượng và cải thiện sự chú ý khi quay trở lại công việc.

 

2. Xem giờ

 

Chú ý vào một vật trong một khoảng thời gian có thể giúp cải thiện khả năng tập trung của bạn. Hãy nhìn vào kim giây của đồng hồ trong vòng một phút, và trong suốt thời gian đó không nghĩ về bất kỳ điều gì khác. Đây là một kỹ thuật hiệu quả, không tốn nhiều công sức nhưng lại mang lại kết quả tích cực giúp cải thiện sự tập trung của bạn.

 

3. Quy tắc 5 phút 

 

Đây là một kỹ thuật tâm lý đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để phá vỡ quán tính muốn bỏ cuộc khi mất tập trung. Khi bạn có ý định dừng lại công việc, hãy nói với bản thân rằng sẽ tiếp tục thêm 5 phút nữa. Việc kéo dài nỗ lực thêm một chút sẽ giúp bạn vượt qua rào cản ban đầu, tạo đà tiếp tục để hoàn thành nốt công việc.

 

4. Ngồi thiền, thả lỏng cơ thể

 

Thiền sẽ giúp tâm trí bạn lấy lại sự cân bằng. Chỉ cần dành một vài phút để ngồi thiền, chú ý vào nhịp thở và thư giãn từng phần cơ thể, bạn sẽ không còn căng thẳng. Kỹ thuật này không chỉ giúp bạn thoải mái hơn mà còn cải thiện khả năng tập trung khi bạn quay trở lại với công việc.

 

5. Uống đồ có chứa caffeine

 

Caffeine được chứng minh là có tác động tích cực đối với khả năng chú ý và sự tập trung. Nếu bạn cảm thấy mình đang dần mất tập trung, một tách cà phê hoặc trà xanh có thể giúp bạn tỉnh táo hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ hạn chế lượng đường để tránh cảm giác uể oải sau đó. Ngoài ra, socola đen và kẹo cao su cũng là những lựa chọn tuyệt vời để cải thiện sự tập trung.

 

6. Nghe nhạc

 

Nghe nhạc trong lúc học giúp tăng khả năng tập trung. Các loại âm thanh như tiếng thiên nhiên, tiếng ồn trắng hoặc nhạc cổ điển, đặc biệt là các bản nhạc baroque, có thể giúp não bộ của bạn hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, âm nhạc có thể giảm mức độ căng thẳng và tạo ra cảm giác thoải mái, giúp bạn duy trì tâm trạng tốt trong suốt quá trình học. Việc chọn lựa loại nhạc phù hợp có thể kích thích sự sáng tạo và tăng khả năng ghi nhớ, giúp bạn tiếp thu kiến thức nhanh và dễ dàng hơn.

 

 

Trên đây là những gợi ý của Octo. giúp bạn lấy lại sự tập trung trong quá trình học. Chúc các bạn áp dụng thành công!

 

WHAT TO DO WHEN YOU LOSE FOCUS WHILE STUDYING? 

 

Many people struggle with focusing, whether it’s for just fifteen minutes or an hour! Don’t worry! Let’s look at effective ways to regain focus in this article.

 

I. Why do you lose focus?

 

Losing focus is a mental state in which you can't remain attentive to a specific task or object for the required amount of time. It indicates a decline in mental concentration, often caused by internal (personal) or external (noise, visuals, etc.) factors. Signs that show you're easily distracted include:

 

• Forgetting what you studied shortly after.

• Being distracted by small noises.

• Frequently staring off into space with your mind wandering during lessons.

• Feeling restless or uncomfortable sitting still.

• Starting many tasks but rarely completing them.

• Constantly feeling tired and devoid of energy.

• Making hasty mistakes due to lack of attention.

• Having a chaotic study area and struggling with time and task management.

• Not being able to fully absorb or recall lesson content, often needing to ask for clarification.

 

II. Causes

 

1. Distraction from Electronic devices

 

Smartphones and tablets are among the top culprits causing distraction. Notifications from social media, messages, or any sounds emitted from electronic devices can immediately pull our attention away. This reaction is natural as the brain seeks novelty (dopamine), and it may take time to regain initial focus.

 

2. Uncomfortable learning environment

 

A noisy or cluttered study area can make it difficult to concentrate. For instance, if you are studying in a loud room with music playing or various distracting noises, your brain struggles to focus on the main task. Consequently, you may feel irritable and unable to achieve desired learning outcomes.

 

3. Lack of motivation

 

If you cannot see a clear meaning or purpose in your studies, you will lack the motivation to begin and maintain focus. Motivation is the "fuel" for the mind. Without it, the brain releases fewer neurotransmitters necessary for sustained attention, making studying feel tedious and challenging, leading you to engage in more interesting activities instead.

 

4. Stress

 

Academic pressures, personal issues, and daily responsibilities can keep you in a constant state of anxiety. When stressed, your body releases cortisol, which causes tension and fatigue. This not only diminishes focus but also affects memory and information processing, making you feel exhausted and unmotivated, thereby reducing your study effectiveness.

 

5. Unhealthy lifestyle

 

An unhealthy lifestyle can have significant negative impacts on your ability to concentrate. Lack of sleep is a major factor; when your body isn’t well-rested, cognitive functions decline, leading to difficulties in memory and tasks. Additionally, a nutrient-deficient diet, particularly lacking essential vitamins and minerals, can adversely affect neurological health. Furthermore, a lack of physical activity not only leaves you feeling sluggish but can also worsen your mood.

 

III. What to do when you lose focus?

 

1. Take a break

 

When you feel unable to focus, it’s a sign that your body needs rest. Stand up and do some stretching exercises or walk around your learning space. You could also tidy up your study area. If needed, consider taking a short nap of about 15-20 minutes. A brief rest will help recharge your energy and improve focus when you return to work.

 

2. Watch the clock

 

Focusing on a single object for a set period can greatly boost your concentration skills. For example, stare at the second hand of a clock for one minute without thinking about anything else until the time ends. This simple but effective method can produce positive results in sharpening your focus.

 

3. Five more minutes rule

 

This straightforward psychological technique is incredibly effective in breaking the inertia to quit when you lose concentration. If you feel like stopping your work, tell yourself to continue for just five more minutes. Extending your effort a little longer can help you overcome the initial barrier, gaining momentum to finish your tasks.

 

4. Meditation

 

Meditation can help rebalance your mind. Set aside a few minutes to meditate, focus on your breathing, and relax each part of your body. This technique not only calms you down but also enhances your concentration when you return to your tasks.

 

5. Drink caffeinated beverages

 

Caffeine can improve attention and focus; a cup of coffee or green tea can boost alertness. Limit sugar intake to avoid a subsequent energy crash. Dark chocolate and chewing gum are also good choices for enhanced concentration.

 

6. Listen to Music

 

Listening to music while studying can enhance concentration. Sounds such as nature sounds, white noise, or classical music, particularly Baroque compositions, can help your brain operate more efficiently. Additionally, music can lower stress levels and create a comforting atmosphere, helping you maintain a positive mindset throughout your study time. Choosing the right type of music can stimulate creativity and improve memory, making knowledge acquisition faster and easier.

 

Hopefully, these suggestions will help you regain your focus while studying. 

______________________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức