GIỮ CHUỖI ĐỘNG LỰC HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 1 NGUYÊN TẮC ĐƠN GIẢN

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Education

#Academicbreakthrough 

#Smartstudy

----------------------------------

"GIỮ CHUỖI" ĐỘNG LỰC HIỆU QUẢ CHỈ VỚI 1 NGUYÊN TẮC ĐƠN GIẢN

< English below >

Bạn đã bao giờ cảm thấy chán nản khi cố gắng xây dựng một thói quen tốt nhưng rồi lại bỏ cuộc giữa chừng? Đặt ra mục tiêu lớn, hứng khởi được vài ngày, rồi lại bỏ dở. Bí quyết để "giữ chuỗi" một thói quen hiệu quả không nằm ở sự thúc đẩy nhất thời, mà nằm ở một nguyên tắc cực đơn giản. Nó là gì? Octo. sẽ tiết lộ cho bạn ngay trong bài viết dưới đây. Cùng theo dõi nhé!

1. Nó là gì?

The Seinfeld Strategy - Don't break the chain là một phương pháp năng suất nổi tiếng, bắt nguồn từ danh hài người Mỹ Jerry Seinfeld. Khi được hỏi về bí quyết viết kịch bản hài kịch thành công của mình, Seinfeld tiết lộ rằng ông không bao giờ dựa vào cảm hứng, ông chỉ đơn giản là viết mỗi ngày.

Điểm mạnh của phương pháp này nằm ở sự đơn giản: chọn một hành động, cam kết thực hiện nó hàng ngày, sau đó đánh dấu "X" lớn trên lịch. Mục tiêu duy nhất của bạn là được phá chuỗi. Khi chuỗi ngày càng dài, bạn sẽ có động lực để tiếp tục vì bạn không muốn phá hỏng chuỗi thành quả đã tạo ra.

2. Phương pháp này hiệu quả như thế nào?

• Đơn giản và dễ thực hiện: Phương pháp này không yêu cầu bạn phải thực hiện nhiều nhiệm vụ phức tạp hoặc đặt ra mục tiêu quá lớn. Bạn chỉ cần tập trung vào một hành động cụ thể mỗi ngày. thay vì cố gắng làm quá nhiều rồi bỏ cuộc, từ đó có thể hình thành thói quen tốt và đạt được mục tiêu lớn hơn theo thời gian.
• Duy trì động lực: Việc đánh dấu "X" giúp bạn nhìn thấy sự tiến bộ rõ ràng. Chuỗi "X" tạo động lực mạnh mẽ để bạn tiếp tục vì không muốn phá vỡ thành quả đã đạt được.
• Dễ áp dụng: Phương pháp này có thể áp dụng cho nhiều lĩnh vực khác nhau, từ công việc, học tập, đến phát triển bản thân. Bạn có thể điều chỉnh nó cho phù hợp với bất kỳ mục tiêu nào bạn theo đuổi.

3. Thực hiện như thế nào?

+ Bước 1: Xác định mục tiêu

Chọn một mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được, chẳng hạn như viết mỗi ngày, tập thể dục, hoặc học một kỹ năng mới.

+ Bước 2: Đặt thời gian và đánh dấu mỗi khi hoàn thành mục tiêu

Đặt ra một thời gian cố định hàng ngày để thực hiện hoạt động đó. Ghi mục tiêu và thời gian trên một cuốn lịch và đánh dấu "X" màu đỏ vào mỗi ngày bạn hoàn thành nhiệm vụ đó. Mục đích là tạo ra một chuỗi dấu "X" liên tục, điều này sẽ thúc đẩy bạn tiếp tục duy trì thói quen đó.

+ Bước 3: Duy trì

Theo thời gian, mục tiêu sẽ trở thành thói quen tự nhiên. Nếu bạn gặp việc đột xuất và không thể học trong 1-2 ngày, hãy linh hoạt điều chỉnh kế hoạch của mình mà không để chuỗi bị đứt quãng quá lâu. Ví dụ, nếu bạn không thể học vào tối thứ Tư, hãy dành thời gian vào chiều thứ Năm để bù lại.

Ví dụ: Bạn muốn xây dựng thói quen học tiếng Anh giao tiếp.

+ Bước 1: Xác định mục tiêu: Học tiếng Anh giao tiếp 30 phút mỗi ngày bằng cách ghi chú và thực hành nói theo các đoạn hội thoại trong phim.

+ Bước 2: Đặt thời gian và đánh dấu mỗi khi hoàn thành mục tiêu: Bạn học từ 19:00 đến 19:30 hàng ngày, ngay sau bữa tối. Mỗi khi hoàn thành, bạn đánh dấu "X" vào lịch.

+ Bước 3: Duy trì thói quen: Bạn đã duy trì chuỗi 15 ngày liên tiếp. Nếu vào ngày thứ 16 bạn bận và không thể học, lập kế hoạch học bù vào ngày 17 để không làm gãy chuỗi. Đến ngày 18, bạn tiếp tục giữ chuỗi học và thêm mục tiêu nữa là thực hành giao tiếp với người nước ngoài. Điều này sẽ giúp bạn duy trì thói quen và đạt được mục tiêu hiệu quả hơn. 

Như vậy, chìa khóa để duy trì thói quen không phải là cảm hứng hay nỗ lực khổng lồ, mà là hành động nhỏ bé, liên tục. Hãy xác định mục tiêu của mình, hành động ngay và đánh dấu "X" để bắt đầu xây dựng chuỗi thành công của riêng bạn nào!

"DON'T BREAK THE CHAIN" - EFFECTIVE MOTIVATION WITH A SIMPLE PRINCIPLE

Have you ever felt discouraged when trying to build a good habit, only to give up halfway? You set ambitious goals, feel excited for a few days, and then stop. The secret to effectively "keep the chain" of a habit isn't in temporary motivation but in a surprisingly simple principle. What is it? Octo. will reveal it to you in the article below. Let's take a look!

1. What is it?

The Seinfeld Strategy - "Don't Break the Chain" is a popular productivity method that comes from American comedian Jerry Seinfeld. When asked about the secret to his successful comedy scripts, Seinfeld said he never depends on inspiration; he just writes every day.

The strength of this method is in its simplicity: pick one task, commit to doing it every day, and mark a big "X" on your calendar. Your only goal is to keep the chain going. As the chain gets longer, you'll feel motivated to keep going because you don’t want to break the momentum you’ve built.

2. How effective is this method?

• Easily implement: This method does not require you to undertake complex tasks or set overly ambitious goals. You just need to focus on one specific action each day. Instead of trying to do too much and then giving up, you can form good habits and achieve larger goals over time.
• Maintaining motivation: Marking an "X" helps you see clear progress. The chain of "X"s creates a powerful incentive to keep going because you don’t want to break the achievements you have made.
• Easily apply: This method can be utilized in various areas, from work and study to personal development. You can adapt it to fit any goal you are pursuing.

3. How to implement it?

+ Step 1: Define your goal

Choose a specific goal that you want to achieve, such as writing every day, exercising, or learning a new skill.

+ Step 2: Set a schedule and mark your progress

Set a fixed time each day for your activity. Write down your goal and the time on a calendar, and mark a red "X" on each day you complete the task. The goal is to build a continuous chain of "X" marks, which will motivate you to stick with that habit.

+ Step 3: Sustain your habit

Over time, your goal will become a natural habit. If unexpected events arise and you can’t complete your task for 1-2 days, be flexible and adjust your schedule without letting the chain break for too long. For instance, if you can’t study on Wednesday evening, set aside time on Thursday afternoon to make up for it.

Example: You want to build the habit of studying English conversation.

+ Step 1: Define your goal: Study English conversation for 30 minutes each day by jotting down notes and practicing dialogues from movies.

+ Step 2: Set a time and mark your progress: You study from 7:00 PM to 7:30 PM daily, right after dinner. Each time you complete your study, you mark an "X" on your calendar.

+ Step 3: Maintain your habit: You have kept the chain going for 15 consecutive days. If on the 16th day you are busy and cannot study, plan to study on the 17th to avoid breaking the chain. By the 18th day, you continue to maintain your study habits and add a new goal: practice speaking with native speakers. This approach will help you sustain the habit and achieve your goals more effectively.

Thus, the key to maintaining a habit is not grand inspiration or enormous effort, but rather small, continuous actions. Identify your goal, take action now, and mark your "X" to start building your own chain of success!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức