CHỦ NGHĨA HOÀN HẢO VÀ ÁP LỰC ĐIỂM SỐ: LÀM SAO ĐỂ BUÔNG BỎ VỪA PHẢI?

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Education

#Academicbreakthrough 

#Smartstudy

----------------------------------

CHỦ NGHĨA HOÀN HẢO VÀ ÁP LỰC ĐIỂM SỐ: LÀM SAO ĐỂ BUÔNG BỎ VỪA PHẢI?

< English below >

Chúng ta đang sống trong thời đại mà thành tích học tập được đặt lên hàng đầu. Đằng sau những điểm số cao chót vót là vô vàn áp lực. Chủ nghĩa hoàn hảo và cuộc đua điểm số đang tạo ra một gánh nặng lớn, khiến nhiều bạn trẻ băn khoăn: Liệu bao nhiêu điểm là "đủ" để mình cảm thấy ổn? Vì sao mình không bằng người khác? Hãy cùng Octo. giải đáp hết những nỗi lo này qua bài viết dưới đây nhé!

I. Vì sao bạn bị áp lực điểm số?

1. Nguyên nhân

- Kỳ vọng từ người xung quanh: Chúng ta không thể phủ nhận sức nặng của kỳ vọng từ những người lớn yêu thương và quan tâm đến ta. Cha mẹ mong muốn con cái thành công, nhà trường muốn nâng cao thành tích chung. Đôi khi, những kỳ vọng này được truyền tải qua những câu nói vô tình như "Con phải cố gắng đạt Thủ khoa" hoặc những phép so sánh không đáng có, vô hình trung đẩy bạn vào cuộc đua không hồi kết.

- Chủ nghĩa hoàn hảo: Bạn tự đặt ra cho mình những tiêu chuẩn cực kỳ cao, gần như toàn diện. Bạn không muốn làm tốt, mà phải làm hoàn hảo tuyệt đối. Đối với người theo chủ nghĩa hoàn hảo, điểm 9 đã là thất bại vì nó chưa phải là điểm 10 tuyệt đối. Chính sự ám ảnh không ngừng về con số khiến bạn luôn lo âu, chỉ trích bản thân và mệt mỏi. 

- Áp lực đồng trang lứa: Trong thời đại số hiện nay, việc nhìn thấy bạn bè khoe thành tích, học bổng trên mạng xã hội là điều diễn ra hàng ngày. Việc tự đặt mình lên bàn cân so sánh với "con nhà người ta" hay những người nổi bật khác có thể khiến bạn cảm thấy mình không đủ tốt, ngay cả khi thành tích của bạn đã rất cao và đáng tự hào.

- Quan niệm "Điểm số = giá trị bản thân": Đây là nguyên nhân rõ nhất mà chúng ta cần thừa nhận. Nhiều bạn vô tình đồng nhất điểm số với giá trị bản thân. Nếu điểm thấp, bạn là kẻ thất bại, thiếu năng lực. Khi điểm số trở thành thước đo duy nhất để đánh giá một người, áp lực sẽ trở thành cơn ác mộng.

2. Dấu hiệu nhận biết bạn bị áp lực điểm số

- Thường xuyên mất ngủ, đau đầu, đau dạ dày không rõ nguyên nhân, hoặc dễ bị ốm.

- Cảm thấy bồn chồn, lo lắng cực độ trước các bài kiểm tra hoặc khi chờ kết quả.

- Mặc dù muốn đạt điểm cao, nhưng bạn lại trì hoãn việc học vì quá sợ hãi sự thất bại (sợ làm không hoàn hảo nên không làm).

- Luôn dùng lời lẽ nặng nề, đổ lỗi cho bản thân khi kết quả không như ý, ngay cả khi bạn đã cố gắng.

- Dần mất đi niềm vui với việc học hoặc những sở thích khác.

- Dành quá nhiều thời gian để ý những thứ tiểu tiết (viết lại bài chỉ vì chữ không đẹp, hoặc học thuộc lòng từng dấu phẩy) thay vì tập trung vào việc học.

II. Vậy, làm sao để "buông bỏ" vừa phải?

Mục tiêu của bạn không phải là bỏ cuộc, mà là học cách buông bỏ sự hoàn hảo, vừa để bảo vệ sức khỏe, vừa giữ động lực để nhắc nhở bản thân tiếp tục cố gắng.

+ Bước 1: Thay đổi suy nghĩ

- Tách biệt điểm số và giá trị Bản thân: Hãy tự nhắc nhở bản thân mỗi ngày: "Điểm số là thước đo thành tích tại một thời điểm, không phải là thước đo giá trị con người mình".

- Chuyển từ "Phải hoàn hảo" sang "Tối ưu": Thay vì cố gắng đạt 100% trong mọi môn, hãy đặt mục tiêu tối ưu (ví dụ: 80% - 90%) để bạn có thể dành thời gian còn lại cho việc nghỉ ngơi, vận động, hoặc phát triển kỹ năng mềm.

- "Quá trình" > "Kết quả": Tập trung vào việc bạn đã nỗ lực như thế nào, bạn đã học được gì từ lỗi sai, và bạn đã tiến bộ ra sao qua từng bài kiểm tra. Quá trình học hỏi, những kỹ năng bạn tích lũy được mới là điều sẽ theo bạn suốt đời, không phải là điểm số cuối cùng.

+ Bước 2: Xây dựng thói quen tốt

- Áp dụng câu thần chú "Đủ tốt": Bạn không cần phải làm mọi thứ thật hoàn hảo, chỉ cần làm tốt nhất trong khả năng. Đặt giới hạn thời gian hợp lý cho mỗi mục tiêu học tập và làm tốt nhất có thể.

- Dừng so sánh: Hạn chế sử dụng mạng xã hội, đặc biệt trong những thời điểm ôn thi căng thẳng. Thay vì so sánh với người khác, hãy chuyển sự tập trung sang Phiên bản tốt hơn của chính mình: Mục tiêu của bạn là phải học tốt hơn hôm qua, không phải giỏi hơn bạn cùng lớp.

- Lập kế hoạch học tập thực tế: Tránh lên lịch học 10 tiếng liên tục. Hãy xen kẽ các quãng nghỉ ngắn (ví dụ: Học 45 phút, nghỉ 15 phút) và dành thời gian cố định cho việc giải trí, vận động. Một bộ não được nghỉ ngơi, thư giãn sẽ hoạt động hiệu quả hơn rất nhiều.

- Ngủ đủ giấc: Đây là giải pháp "buông bỏ" hiệu quả nhất. Ngủ là lúc não bộ củng cố kiến thức và xả stress. Đừng bao giờ hy sinh giấc ngủ vì việc học, vì điều đó thường dẫn đến kết quả thấp hơn.

+ Bước 3: Trò chuyện và học cách chấp nhận

- Trò chuyện: Nếu áp lực quá lớn, đừng ngần ngại tâm sự với cha mẹ, giáo viên chủ nhiệm, hoặc chuyên viên tư vấn học đường. Đôi khi, chỉ cần chia sẻ đã là một cách giảm áp lực hiệu quả. Họ có thể giúp bạn nhìn nhận vấn đề một cách khách quan và động viên bạn.

- Học cách chấp nhận: Lỗi lầm không phải là thất bại; nó là kinh nghiệm. Hãy coi điểm kém là cơ hội để biết bạn cần cải thiện ở đâu. Thay vì tự trách rằng bản thân quá kém cỏi, hãy hỏi rằng bạn đã học được những gì và có thể làm được gì khác.

Tóm lại, "buông bỏ" vừa phải chính là bạn cho phép bản thân sai sót, không hoàn hảo, và nhận ra rằng nỗ lực và sự phát triển quan trọng hơn kết quả tuyệt đối. Hãy nhớ, trường học chỉ là một phần của cuộc đời, và giá trị của bạn vượt xa bất kỳ con số nào!

PERFECTIONISM AND GRADING PRESSURE: HOW TO LET GO JUST ENOUGH?

We live in an era where academic achievements are prioritized. Behind those high grades lies immense pressure. Perfectionism and the race for grades create a heavy burden, leading many young people to wonder: How many points are "enough" to feel okay? Why am I not as good as others? Let’s explore these concerns together with Octo. in the following article!

I. Why do you feel pressured by grades?

1. Causes

+ Expectations: We cannot deny the weight of expectations from loved ones. Parents want their children to succeed, and schools aim to improve overall achievement. Sometimes, these expectations are communicated through unintentional remarks like "You must strive to be the valedictorian" or through unfair comparisons, inadvertently pushing you into an endless race.

+ Perfectionism: You set extremely high, near-absolute standards for yourself. You don’t just want to do well; you must be perfect. For perfectionists, a score of 9 feels like a failure because it is not a perfect 10. This constant obsession with numbers makes you anxious, self-critical, and exhausted.

+ Peer pressure: In today's digital age, seeing friends showcase their accomplishments and scholarships on social media is a daily occurrence. Comparing yourself to others, especially those who are more outstanding, can make you feel inadequate, even if your own performance is already impressive and commendable.

+ Grades = Self-Worth: This is a clear reason we need to acknowledge. Many people unknowingly equate their grades with their self-worth. If their grades are low, they see themselves as failures or incompetent. When grades become the sole measure of a person, the pressure can feel overwhelming.

2. Signs you’re facing grading pressure

- Frequent insomnia, headaches, stomach pain without a clear cause, or susceptibility to illness.

- Extreme restlessness or anxiety before tests or while waiting for results.

- Despite wanting high scores, you procrastinate studying due to fear of failure (afraid of not achieving perfection).

- You often speak harshly to yourself and blame yourself when results disappoint, even if you tried hard.

- Gradual loss of joy in studying or other hobbies.

- Spending too much time on minor details (rewriting notes because of messy handwriting or memorizing every comma) instead of focusing on overall learning.

II. So, how do you let go just enough?

Your goal isn’t to give up but to learn how to relinquish perfectionism to protect your health and stay motivated.

+ Step 1: Change your mindset

- Separate grades from Self-worth: Remind yourself daily: "Grades measure performance at a specific moment, not my intrinsic value."

- Shift from "Must be perfect" to "Optimize": Instead of striving for 100% in every subject, set achievable goals (e.g., 80%-90%) to leave time for rest, exercise, or soft skill development.

- "Process" > "Result": Concentrate on how hard you work, what you learn from mistakes, and your progress with each assessment. The learning process and skills you gain will last a lifetime, not just the final score.

+ Step 2: Build good habits

- Adopt the "Good Enough" mantra: You don’t need to do everything perfectly; just do your best with your capabilities. Set realistic time limits for each study goal and aim for your best.

- Stop comparing yourself to others: Limit social media use, especially during stressful study times. Instead of comparing yourself with others, focus on improving yourself: Your goal is to be better than yesterday, not to outshine your classmates.

- Create a realistic study schedule: Avoid planning for 10 hours of study straight. Include short breaks (e.g., study for 45 minutes, then take a 15-minute break) and set aside time for leisure and physical activity. A rested, relaxed brain works much better.

- Get enough sleep: This is the most effective way of "letting go." Sleep helps your brain consolidate knowledge and reduce stress. Never sacrifice sleep for studying, as it often leads to poorer results.

+ Step 3: Communicate and learn to accept

- Talk about it: If the pressure feels overwhelming, don’t hesitate to open up to your parents, teachers, or school counselors. Sharing your concerns can help relieve stress. They can help you see the situation objectively and give encouragement.

- Learn to accept: Mistakes are not failures; they are lessons. View poor grades as chances to find out where to improve. Instead of blaming yourself, ask what you learned and what you can do differently.

In summary, "letting go" just enough means allowing yourself to make mistakes, accepting imperfection, and recognizing that effort and growth are more important than absolute results. Remember, school is just one part of life, and your worth goes far beyond any number!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0909964296

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức