CHIẾN THUẬT ÔN TẬP 24H CUỐI TRƯỚC NGÀY THI

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Education

#Octostudyguide 

#Mentalwellness

----------------------------------

CHIẾN THUẬT ÔN TẬP 24H CUỐI TRƯỚC NGÀY THI 

< English below >

Một ngày trước ngày thi thường là thời điểm căng thẳng nhất khi nhiều bạn cố gắng nhồi nhét kiến thức nhiều nhất có thể. Nhưng thực tế, kết quả bài thi không được quyết định bởi những gì bạn đã học trong vài tháng, mà còn phụ thuộc vào việc bạn chuẩn bị tâm lý như thế nào. Để giúp bạn có sự chuẩn bị tốt nhất, Octo. sẽ chia sẻ cho bạn chiến thuật ôn tập tốt nhất trong 24h cuối trong bài viết dưới đây.

1. Ôn tập

• Không học thêm: Bạn không nên học thêm kiến thức  mới. Việc này dễ kích hoạt cơ chế lo âu, khiến bạn hoài nghi về những gì đã biết và gây ra hiện tượng loạn thông tin, làm giảm khả năng ghi nhớ của não bộ.

• Dùng mindmap: Hãy lướt lại toàn bộ khung kiến thức thông qua sơ đồ tư duy hoặc các bảng tóm tắt. Cách này giúp bạn ghi nhớ và làm bài tốt hơn.

• Tập trung vào các kiến thức cốt lõi: Ôn tập kỹ các định nghĩa, ghi chú quan trọng và công thức gốc. Nắm chắc kiến thức nền tảng sẽ giúp bạn lấy điểm tuyệt đối ở những câu dễ và có thể tư duy ở những câu khó.

• Xem lại lỗi sai: Thay vì giải đề thi mới, bạn nên xem lại các lỗi sai thường gặp trong những bài tập cũ. Não bộ sẽ ghi nhớ các "bẫy" trong đề thi, giúp bạn tránh lặp lại lỗi sai không đáng có. 

• Phân bổ thời gian ôn tập: Chia thời gian ôn tập thành các khoảng nhỏ (ví dụ 45 phút học, 10 phút nghỉ). Việc chia nhỏ thời gian giúp não bộ tránh được tình trạng quá tải, duy trì sự tập trung cao độ và não bộ "gói ghém" kiến thức hiệu quả hơn.

2. Chế độ ăn uống

• Ưu tiên thực phẩm quen thuộc: Không nên thử các món lạ, đồ tươi sống hay thức ăn vặt không đảm bảo vệ sinh. Một sự cố tiêu hóa nhỏ có thể ảnh hướng tới toàn bộ quá trình ôn thi và kết quả của bạn.

• Bổ sung thực phẩm giàu Omega-3 và Glucose chậm: Hãy chọn cá hồi, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt hoặc khoai lang. Những thực phẩm này cung cấp nguồn năng lượng ổn định, giúp não bộ duy trì sự minh mẫn và khả năng tập trung cao độ trong thời gian dài.

• Uống đủ nước: Mất nước làm giảm khả năng tập trung, nhưng uống quá nhiều nước sát giờ ngủ sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của bạn. Hãy chia nhỏ lượng nước uống trong ngày và hạn chế dần khi về đêm.

• Không dùng Caffeine quá nhiều: Nếu bạn không có thói quen uống cà phê đậm đặc, đừng thử nó vào lúc này. Caffeine có thể gây hồi hộp, tim đập nhanh và run tay, khiến tâm trạng bồn chồn hơn dưới áp lực phòng thi.

3. Nghỉ ngơi

• Dừng học từ 1 - 2 tiếng trước khi ngủ: Não bộ cần thời gian để chuyển hóa thông tin từ trí nhớ ngắn hạn sang trí nhớ dài hạn. Khoảng thời gian này này giúp các nơ-ron thần kinh ổn định, tránh tình trạng nhồi nhét kiến thức quá nhiều, khiến bạn không ngủ được.

• Ngủ đủ giấc: Hãy cố gắng ngủ trước 22 giờ và đảm bảo ngủ đủ 7 - 8 tiếng. Một giấc ngủ chất lượng sẽ giúp não bộ được refresh, tăng khả năng ghi nhớ và giúp bạn tỉnh táo hoàn toàn.

• Thư giãn: Trước khi ngủ, bạn có thể nghe nhạc nhẹ, ngâm chân nước ấm hoặc tập hít thở sâu để thả lỏng cơ thể. Bạn cũng có thể manifest một chút bằng cách hình dung về cảnh mình làm bài và đạt được điểm cao. Điều này sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon và có tâm trạng tốt hơn khi thức dậy.

4. Chuẩn bị

• Thức dậy sớm: Tập thể dục nhẹ nhàng để kích hoạt cơ thể, sau đó ôn tập nhanh lại các công thức quan trọng một lần cuối.

• Soạn balo: Chuẩn bị từ tối hôm trước bao gồm sách vở, hộp bút (ít nhất 3 chiếc cùng loại), bút chì, tẩy, thước kẻ và máy tính cầm tay. Đừng quên thẻ học sinh, ghi nhớ giờ thi, phòng thi và số báo danh bạn nhé!

• Đồng phục: Chuẩn bị trang phục sạch sẽ, thoải mái theo quy định. Bề ngoài chỉn chu sẽ giúp bạn tự tin hơn khi bước vào điểm thi.

• Di chuyển: Đi sớm khoảng 15 - 20 phút để dự phòng trường hợp tắc đường hoặc hỏng xe. Đi sớm giúp bạn ổn định tâm lý và tránh được cảm giác vội vã, lo âu.

Tóm lại, chuẩn bị kỹ lưỡng là bạn đã nắm chắc một nửa thành công. Hãy tin tưởng vào năng lực của bản thân, giữ tinh thần thoải mái để hoàn thành bài thi một cách tốt nhất. Octo. chúc bạn đạt kết quả như ý nhé!

24-HOUR STUDY STRATEGY BEFORE THE EXAM 

The day before the exam can be the most stressful, as many students try to cram as much information as possible. However, exam results are influenced not only by what you've studied over several months but also by how well you prepare. To help you prepare as effectively as possible, Octo. shares the best study strategy for the final 24 hours below.

1. Review

• Avoid learning new material: Do not attempt to learn new concepts. This can trigger anxiety, leading to doubts about what you know and causing information overload, which reduces your brain's ability to retain information.

• Use mind maps: Review the entire knowledge framework using mind maps or summary tables. This method enhances memory retention and exam performance.

• Focus on core concepts: Thoroughly review important definitions, key notes, and fundamental formulas. A solid grasp of the foundational knowledge will help you score well on easy questions and think critically about more challenging ones.

• Review common mistakes: Instead of solving new practice tests, look back at frequent errors in previous exercises. This will help your brain remember the "traps" in exam questions, allowing you to avoid unnecessary mistakes.

• Time management: Break your study time into smaller segments (e.g., 45 minutes of study followed by a 10-minute break). This approach prevents mental overload, maintains high concentration, and improves retention.

2. Nutrition

• Prioritize familiar foods: Avoid trying new dishes, raw foods, or questionable snacks. A minor digestive issue can affect your entire study process and your exam performance.

• Include Omega-3 and slow-releasing glucose: Opt for salmon, nuts, whole grains, or sweet potatoes. These foods provide a steady energy source, helping your brain stay alert and focused for extended periods.

• Stay hydrated: Dehydration can reduce concentration, but overhydrating close to bedtime can disrupt your sleep. Drink enough water throughout the day, but limit intake as it gets closer to nightfall.

• Limit caffeine: If you don’t usually drink strong coffee, avoid it now. Caffeine can cause restlessness, a rapid heartbeat, and shaky hands, increasing anxiety under exam pressure.

3. Rest

• Stop studying 1-2 hours before sleep: Your brain needs time to transfer information from short-term to long-term memory. This period allows neurons to stabilize and prevents knowledge overload, which can disrupt your sleep.

• Get adequate sleep: Aim to sleep before 10 PM and ensure you get 7-8 hours of quality rest. A good night's sleep will refresh your brain, enhance memory retention, and leave you completely alert.

• Relax: Before sleep, listen to soft music, soak your feet in warm water, or practice deep breathing to unwind. You can also visualize completing the exam successfully with high marks, helping you enjoy a better night's sleep and a positive mindset upon waking.

4. Preparation

• Wake up early: Engage in light exercise to activate your body, then quickly review important formulas one last time.

• Pack your bag: Prepare the night before, including books, at least three identical pens, pencils, erasers, a ruler, and a calculator. Don’t forget your student ID, and remember the exam time, location, and registration number.

• Dress code: Prepare clean, comfortable attire as per regulations. A tidy appearance will boost your confidence when entering the exam venue.

• Come early: Aim to arrive about 15-20 minutes early to account for possible traffic or vehicle issues. Arriving early helps stabilize your mindset and reduces feelings of rush and anxiety.

In summary, thorough preparation accounts for half of your success. Trust in your abilities, maintain a relaxed mindset, and strive to perform your best in the exam. Octo. wishes you the best results!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0909964296

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức