BÍ KÍP CHỐNG LƯỜI NGÀY ĐẦU TUẦN

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Education

#Academicbreakthrough 

#Smartstudy

----------------------------------

BÍ KÍP CHỐNG LƯỜI NGÀY ĐẦU TUẦN

< English below >

Bí quyết để có một tuần làm việc năng suất không nằm ở việc làm việc chăm chỉ hơn, mà là làm việc "thông minh hơn" ngay từ thứ hai. Chỉ cần 4 thay đổi nhỏ, bạn có thể biến ngày đầu tuần mệt mỏi thành ngày làm việc cực kì hiệu quả. Octo. sẽ gợi ý 4 bí kíp giúp bạn khởi động một tuần mới thật suôn sẻ trong bài viết này nhé!

1. Áp dụng Quy tắc 20 phút 

Với quy tắc 20 phút, bạn sẽ tránh trì hoãn và bắt đầu làm việc dễ dàng hơn. Thay vì lao vào những nhiệm vụ phức tạp ngay lập tức trong hàng giờ đồng hồ và rơi vào tình trạng mệt mỏi, uể oải, hãy dành 20 phút đầu tiên để hoàn thành một công việc nhỏ và cụ thể, như học thuộc nội dung bài học trước đó. Đây là cách kích thích tinh thần làm việc - hoàn thành một nhiệm vụ nhỏ giải phóng Dopamine – hormone tạo cảm giác thành tựu, khiến bạn muốn tiếp tục làm những việc lớn hơn. Áp dụng quy tắc này sẽ giúp bạn hình thành thói quen làm việc hiệu quả từ đầu tuần.

Vì sao lại là 20p?

Vì 20 phút nằm dưới ngưỡng kháng cự tâm lý. Khoảng thời gian này ngắn hơn so với kỹ thuật Pomodoro truyền thống (25 phút), giúp giảm áp lực và cảm giác choáng ngợp khi bắt đầu. Ngoài ra, nhiều nghiên cứu về năng suất cho thấy cơ thể cần một khoảng thời gian ngắn để chuyển từ trạng thái bình thường sang trạng thái làm việc sâu (Deep Work). 20 phút là khoảng thời gian lý tưởng để bạn "làm nóng" bộ não, giúp các tế bào thần kinh bắt đầu hoạt động hiệu quả.

Vì vậy, 20 phút là thời gian lý tưởng để dễ bắt đầu làm việc và hoàn thành nó, chống lại sự trì hoãn vào đầu tuần.

2. Áp Dụng Quy tắc 5 phút

Bạn không muốn làm gì cả nhưng vẫn phải làm? Hãy áp dụng Quy tắc 5 phút. Phương pháp này rất đơn giản: chỉ làm việc hoặc học tập trong 5 phút cho bất kỳ nhiệm vụ nào bạn đang trì hoãn. Nếu sau 5 phút bạn vẫn muốn dừng lại, bạn có thể dừng. 

Theo nhà tâm lý học Adam Grant, khó khăn lớn nhất nằm ở việc bắt đầu; nhưng một khi bạn đã bắt  đầu, bộ não sẽ tiếp tục vì nó không thích để nhiệm vụ còn dang dở (Hiệu ứng Zeigarnik). Ví dụ, nếu bạn đang cần hoàn thành một bài luận, hãy mở file, gõ tiêu đề và viết trong 5 phút đầu tiên. Khả năng cao là bạn sẽ tiếp tục làm việc thêm 30 phút nữa! 

3. Lập kế hoạch với 3 mục tiêu quan trọng nhất 

Hãy tránh việc lập To do List dài lê thê khiến bạn choáng ngợp ngay từ đầu tuần. Mỗi tối chủ nhật hoặc sáng thứ hai, bạn chỉ chọn ra 3 mục tiêu học tập (hoặc công việc) quan trọng nhất cần hoàn thành trong ngày/tuần.

Phương pháp này giúp chống lại sự choáng ngợp do quá tải lựa chọn (Choice Overload) và buộc bạn phải tập trung vào công việc cần được ưu tiên nhất. Bằng cách giới hạn số lượng mục tiêu, bạn không chỉ giảm bớt cảm giác áp lực mà còn có thể hoàn thành từng nhiệm vụ một cách hiệu quả hơn. Hơn nữa, việc xác định rõ ràng 3 mục tiêu chính sẽ giúp bạn tập trung thời gian và công sức vào những gì thực sự quan trọng.

Ví dụ: ❌ Thay vì: Học Sử, làm Toán, làm bài tập Anh, học thuộc công thức,...

✅ Hãy chọn: 

• 1. Hoàn thành bài tập Toán 

• 2. Xem lại bài môn Văn

• 3. Học thuộc công thức và làm bài tập Tiếng Anh.

4. Loại bỏ các chướng ngại vật

Trong thời đại số, các thông báo từ điện thoại và mạng xã hội chính là những yếu tố gây lười biếng và mất tập trung lớn nhất. Để khắc phục tình trạng này, hãy lập ra một khoảng thời gian học tập cố định, từ 30 - 60 phút, và loại bỏ các thiết bị điện tử gây phân tâm khỏi tầm nhìn (Out of sight, out of mind).

Các nghiên cứu từ Đại học Texas tại Austin cho thấy ngay cả khi điện thoại của bạn ở chế độ im lặng hoặc úp mặt xuống, sự hiện diện của nó vẫn ảnh hưởng tới khả năng nhận thức và tập trung. Khi bạn loại bỏ điện thoại khỏi tầm nhìn, bạn sẽ tập trung vào nhiệm vụ tốt hơn.

Ví dụ, trước khi bắt đầu ca học hoặc làm việc đầu tiên vào sáng thứ Hai, hãy đặt điện thoại vào một phòng khác hoặc cho vào hộp và cất đi. Bạn chỉ nên kiểm tra điện thoại khi đến giờ nghỉ đã định. Bằng cách này, bạn sẽ làm việc tập trung hơn và năng suất hơn.

Như vậy, chỉ cần một chút thay đổi và quyết tâm trong thói quen hàng ngày có thể giúp bạn đánh tan sự lười biếng vào ngày đầu tuần. Hãy áp dụng những bí kíp này vào sáng mai và comment cho Octo. kết quả nhé! 

TIPS TO OVERCOME LAZINESS ON MONDAY

The secret to a productive week doesn’t lie in working harder, but in working "smarter" right from Monday. With just four small changes, you can transform a sluggish first day into an extremely effective workday. Octo. will share four tips to help you kickstart a smooth new week in this article!

1. Apply the 20-Minute rule

With the 20-minute rule, you’ll avoid procrastination and find it easier to start working. Instead of diving straight into complex tasks for hours and ending up feeling drained, spend the first 20 minutes completing a small, specific task, such as reviewing last week’s lesson. This approach simulates your work ethic - finishing a small task releases dopamine, the hormone that creates a sense of achievement, encouraging you to tackle larger tasks. Implementing this rule will help you establish an effective working habit from the very beginning of the week.

Why 20 minutes?

Twenty minutes is below the psychological resistance threshold. This duration is shorter than the traditional Pomodoro technique (25 minutes), which helps reduce pressure and the overwhelming feeling when starting. Moreover, numerous studies on productivity show that the body needs a brief period to transition from a resting state to deep work. Twenty minutes is the ideal time to "warm up" your brain, allowing your neurons to start functioning efficiently.

Thus, 20 minutes is the perfect amount of time to begin working and complete a task, helping you combat procrastination at the start of the week.

2. Apply the 5-Minute rule

Feeling unmotivated to do anything? Try the 5-minute rule. This method is simple: commit to working or studying for just 5 minutes on any task you’ve been postponing. If after 5 minutes you still want to stop, you can do so.

According to psychologist Adam Grant, the biggest challenge lies in starting; however, once you begin, your brain tends to continue because it dislikes leaving tasks unfinished (the Zeigarnik Effect). For instance, if you need to finish an essay, open the file, type the title, and write for the first 5 minutes. Chances are, you’ll continue working for another 30 minutes!

3. Plan with the 3 most important goals

Avoid creating a long to-do list that overwhelms you at the start of the week. Each Sunday evening or Monday morning, choose only the 3 most important study or work goals you need to accomplish that day or week.

This method helps combat the overwhelm caused by choice overload and forces you to focus on the tasks that need prioritization. By limiting the number of goals, you not only alleviate feelings of pressure but can also complete each task more effectively. Additionally, clearly identifying your 3 main goals will help you direct your time and effort toward what truly matters.

For example: ❌ Instead of: Study History, do Math, complete English assignment, memorize formulas...

✅ Choose:

• Complete the Math homework

• Review the Literature lesson

• Memorize formulas and do English exercises

4. Eliminate distractions

In the digital age, notifications from phones and social media are significant factors contributing to laziness and distraction. To combat this issue, establish a fixed study period, from 30 to 60 minutes, during which you eliminate electronic devices that cause distractions from your sight.

Research from the University of Texas at Austin shows that even when your phone is silenced or face down, its presence still significantly impacts your cognitive abilities and concentration. By removing your phone from view, you can focus better on the task at hand.

For example, before starting your first study or work session on Monday morning, place your phone in another room or put it in a box and store it away. You should only check your phone during designated breaks. This way, you'll work more focused and be more productive.

In conclusion, just a few changes and a commitment to daily habits can help you shake off laziness on the first day of the week. Try applying these tips tomorrow morning and let Octo know the results!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức