4 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP NÃO BỘ KHÔNG ĐI LANG THANG

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Backtoschool

#Newschoolyear

#Education

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

4 CÁCH ĐƠN GIẢN GIÚP NÃO BỘ KHÔNG "ĐI LANG THANG"

 

< English below >

 

Chỉ mới đầu tuần nhưng bạn vẫn cảm thấy mệt mỏi, chán chường và hay bị mất tập trung? Đây chính là tình trạng chung của nhiều người, gọi là “Mind wandering”, nhưng bạn đừng lo! Trong bài viết này, hãy cùng Octo. "điều tra" nguyên nhân và tìm ra các giải pháp hiệu quả giúp bạn duy trì sự tập trung nhé!

 

I. Mind wandering là gì? 

 

Mind wandering là trạng thái khi tâm trí của bạn không tập trung vào nhiệm vụ hiện tại mà lại nghĩ đến những điều khác không liên quan đến việc bạn đang làm. Hiện tượng này mang tính tích cực lẫn tiêu cực, nhưng nếu để não bộ “lang thang” quá nhiều, bạn sẽ bị mất tập trung, dễ bị ảnh hưởng bởi yếu tố bên ngoài và bị cảm xúc chi phối. 

 

 

 

 

II. Vì sao não bộ “đi lang thang”?

 

1. Cơ thể mệt mỏi

 

Một trong những nguyên nhân chính khiến bạn suy nghĩ lung tung là sự mệt mỏi cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng chỉ mới đầu tuần, tại sao chúng ta đã "hết pin"? Có thể là do áp lực từ công việc hoặc học tập mà bạn đã trải qua trong những ngày trước đó, khi đến đầu tuần, những áp lực đó lại "kích hoạt", khiến cơ thể chúng ta phản ứng ngay lập tức. 

 

Thêm vào đó, thói quen sinh hoạt không điều độ, như thức khuya hoặc bỏ bữa khiến cơ thể không được nghỉ ngơi đầy đủ, từ đó và giảm khả năng tập trung.

 

2. Kích thích từ môi trường xung quanh 

 

Chúng ta rất dễ bị phân tâm bởi những yếu tố xung quanh. Nếu bạn không quen với việc duy trì sự chú ý trong thời gian dài, tâm trí sẽ tự động tìm kiếm những suy nghĩ khác để “giải trí”. Chỉ cần một chút khó chịu khi ngồi học, sự xuất hiện của người khác, hay tiếng ồn bên ngoài cũng khiến bạn mất tập trung. 

 

3. Tâm trạng không tốt

 

Lo âu, buồn chán và căng thẳng sẽ khiến bạn mất đi sự tập trung. Khi tâm trạng không tốt, bạn sẽ không còn động lực làm việc, suy nghĩ lung tung và trì hoãn mọi thứ. Ngoài ra, tinh thần mệt mỏi có thể khiến bạn dễ bị choáng ngợp trước khối lượng công việc, dẫn đến sự chán nản và cảm giác bất lực. 

 

 

 

 

 

Những yếu tố trên thường khiến tâm trí bạn “dạo chơi” và không thể tập trung vào nhiệm vụ hiện tại. Tuy nhiên, bạn hoàn toàn có thể duy trì sự tập trung bằng cách áp dụng những giải pháp dưới đây. 

 

III. Giải pháp

 

1. Tạo không gian học tập thoải mái

 

Một không gian học tập lý tưởng sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung. Đầu tiên , hãy chọn một nơi yên tĩnh, thoáng đãng và có ánh sáng tự nhiên. Bạn có thể thêm cây xanh để tạo cảm giác thư giãn và cải thiện chất lượng không khí. Tiếp theo, bàn ghế học phải thoải mái, phù hợp với chiều cao của bạn để tránh cảm giác khó chịu khi ngồi lâu. Bạn cần giữ cho góc học tập luôn gọn gàng, sạch sẽ để không bị phân tâm bởi những thứ không cần thiết. Đặc biệt, hãy đặt các thiết bị điện tử ở xa hoặc để chế độ im lặng. Việc này giúp bạn tập trung hoàn toàn vào công việc mà không bị ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài.

 

2. Tạo danh sách các việc cần làm

 

Trước khi bắt đầu học, hãy viết ra danh sách những điều bạn cần hoàn thành. Khi có một kế hoạch rõ ràng, bạn sẽ dễ dàng tập trung hơn vào từng nhiệm vụ một. Hãy bắt đầu bằng nguyên tắc 2 phút - thực hiện ngay lập tức bất kỳ nhiệm vụ nào có thể hoàn thành trong 2 phút hoặc ít hơn để hình thành sự tập trung và tránh trì hoãn. 

 

3. Áp dụng phương pháp Pomodoro 

 

Bắt đầu với những bài học ngắn và từ từ tăng dần thời gian học. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro: học 25 phút và sau đó nghỉ 5 phút. Điều này giúp bạn duy trì sự tập trung mà không cảm thấy quá tải.

 

Bên cạnh đó, bạn có thể sử dụng các ứng dụng giúp duy trì sự tập trung như Forest, AppBlock - Stay Focused, và Focus Keeper. Forest sẽ xây dựng một "khu rừng" ảo mỗi khi bạn tập trung, AppBlock chặn các ứng dụng gây xao nhãng, còn Focus Keeper sử dụng phương pháp Pomodoro với bộ đếm thời gian và khoảng nghỉ để tối ưu hóa năng suất học tập và làm việc.

 

4. Rèn luyện trí não và chăm sóc cơ thể 

 

Để duy trì sự tập trung và nâng cao hiệu suất làm việc, bạn nên dành thời gian rèn luyện trí não trong những khoảng thời gian rảnh rỗi. Các hoạt động như đọc sách, chơi trò chơi trí tuệ, và thiền định không chỉ giúp cải thiện khả năng tư duy mà còn là phương pháp hiệu quả để giảm stress.

 

Bên cạnh việc rèn luyện trí não, việc chăm sóc cơ thể cũng rất quan trọng. Hãy duy trì thói quen tập thể dục thường xuyên, ngủ đủ giấc và ăn uống lành mạnh để giữ cho cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Sức khỏe thể chất có ảnh hưởng trực tiếp đến khả năng tập trung và tinh thần của bạn.

 

Khi làm việc, nếu bạn cảm thấy mất tập trung, hãy dành một chút thời gian để nghỉ ngơi. Thực hiện các bài tập giãn cơ nhẹ nhàng hoặc các bài tập cho mắt, như nhìn xa hoặc nhắm mắt trong vài giây, sẽ giúp giảm bớt căng thẳng và “lên dây cót” lại tinh thần. Cuối cùng, hãy điều chỉnh thói quen sinh hoạt của mình. Tạo ra thói quen làm việc và nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn duy trì sự tập trung lâu dài. 

 

 

Như vậy, duy trì sự tập trung không phải là điều quá khó khăn nếu bạn biết cách điều chỉnh môi trường học tập, tâm trạng và thói quen của mình. Hãy áp dụng những giải pháp trên để cải thiện khả năng tập trung và nâng cao hiệu suất học tập, làm việc của bạn. Octo. chúc bạn có một tuần mới đầy hiệu quả và năng suất nhé!

 

4 SIMPLE WAYS TO PREVENT MIND WANDERING

 

It’s only the beginning of the week, yet you feel tired, frustrated, and easily distracted? This is a common situation known as "Mind wandering" but don’t worry! In this article, let’s explore the causes and discover effective solutions to help you maintain focus.

 

I. What is Mind wandering?

 

Mind wandering refers to a state in which your mind drifts away from the current task and starts thinking about unrelated matters. This phenomenon can have both positive and negative effects. However, if your mind wanders too much, you may lose focus, become easily influenced by external factors, and be swayed by your emotions.

 

II. Why does the mind wander?

 

1. Physical fatigue

 

One of the main causes of wandering thoughts is fatigue, both physically and mentally. But why do we feel "drained" so early in the week? It might be due to the stress from work or studies experienced in the previous days. At the beginning of the week, these pressures can resurface, triggering an immediate reaction. Additionally, irregular habits, such as staying up late or skipping meals, can prevent your body from getting adequate rest, further diminishing your ability to concentrate.

 

2. Environmental distractions

 

Our surroundings can easily distract us. Without practice in sustained attention, our minds instinctively seek alternative thoughts. Even minor discomfort, the presence of others, or external noise can disrupt focus.

 

3. Negative mood

 

Feelings of anxiety, boredom, and stress can significantly hinder concentration. When your mood is low, motivation to work diminishes, leading to scattered thoughts and procrastination. Moreover, mental fatigue can make you feel overwhelmed by your workload, resulting in frustration and a sense of helplessness.

 

These factors often cause your mind to "wander," making it difficult to focus on the task at hand. However, you can effectively maintain concentration by applying the following solutions.

 

III. Solutions

 

1. Create a comfortable study zone

 

An ideal study space can help you stay focused. First, choose a quiet, airy location with natural light. Adding plants can create a relaxing atmosphere and improve air quality. Ensure that your desk and chair are comfortable and suited to your height to avoid discomfort from prolonged sitting. Keep your study area tidy and organized to minimize distractions from unnecessary items. Importantly, place electronic devices out of reach or set them to silent mode. This allows you to concentrate fully on your work without external interruptions.

 

2. Make a To-Do list

 

Before you start studying, write down a list of tasks you need to complete. Having a clear plan will make it easier for you to focus on one task at a time. You can start by applying the two-minute rule - immediately tackle any task that can be completed in two minutes or less. This helps establish focus and prevents procrastination.

 

3. Apply the Pomodoro technique

 

Begin with shorter study sessions and gradually increase the duration. Implement the Pomodoro Technique: study for 25 minutes, then take a 5-minute break. This approach helps maintain focus without overwhelming you.

 

Additionally, consider using focus-enhancing apps like Forest, AppBlock - Stay Focused, and Focus Keeper. Forest creates a virtual "forest" each time you concentrate. AppBlock restricts distracting applications, while Focus Keeper uses the Pomodoro method with timers and breaks to optimize productivity.

 

4. Mental training and body care

 

To sustain focus and enhance work performance, dedicate time to mental exercises during your free moments. Reading, playing brain games, and practicing meditation not only improve your thinking skills but also effectively reduce stress.

 

In addition to mental training, physical well-being is crucial. Maintain a regular exercise routine, ensure adequate sleep, and eat healthily to keep your body in optimal condition. Physical health has a direct impact on your ability to concentrate and your overall mental state.

 

If you find yourself losing focus while working, take a moment to rest. Engage in light stretching or eye exercises, such as looking into the distance or closing your eyes for a few seconds, to alleviate tension and recharge your mind. Finally, adjust your lifestyle habits. Establishing a balanced routine of work and rest will help you maintain long-term focus.

 

In conclusion, maintaining concentration is not overly challenging if you know how to adjust your study environment, mood, and habits. Apply these solutions to improve your focus and enhance your study and work efficiency. Wishing you a productive and effective week ahead!

______________________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức