Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#WorkLifebalance 

#MentalHealth

#PositiveEnergy

* Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

VAI TRÒ CỦA THIÊN NHIÊN TRONG VIỆC HÌNH THÀNH SUY NGHĨ TÍCH CỰC

 

< English below >

 

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, áp lực và căng thẳng luôn bao trùm con người nên việc tìm tới thiên nhiên đã trở thành một phương pháp tích cực được nhiều người tin tưởng để giải tỏa những ưu phiền đó. Thiên nhiên mang trong mình vẻ hùng vĩ, tươi đẹp của núi rừng, vẻ dịu dàng, rực rỡ của cỏ cây hoa lá và vẻ sống động chim chóc, muông thú, tất cả đều giúp tinh thần của chúng ta luôn tươi mới và tích cực hơn. Vậy sao chúng ta không để những lo toan tính toán qua một bên, tạm rời xa công việc và dành thời gian tiếp xúc với thiên nhiên để trải nghiệm những cảm xúc đó? Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá vai trò của thiên nhiên trong việc hình thành suy nghĩ tích cực và lợi ích mẹ thiên nhiên mang lại cho sức khỏe tinh thần.

 

 

 

1. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

 

Một nghiên cứu của Đại học Stanford tại Mỹ đã chỉ ra rằng, tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp giảm mức độ stress và lo âu. Nghiên cứu này đã theo dõi một nhóm người đi bộ trong một khu rừng trong 90 phút và so sánh với một nhóm đi bộ trong thành phố. Kết quả cho thấy, nhóm đi bộ trong rừng có mức độ stress và lo âu thấp hơn so với nhóm đi bộ trong thành phố [1].

 

Thêm vào đó, thiên nhiên có ích trong việc giải tỏa tâm trạng của con người một cách hiệu quả và tự nhiên. Các hoạt động ngoài trời như đi bộ, đi xe đạp, leo núi, đi dạo trong công viên hoặc tham gia các hoạt động thể thao ngoài trời không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và nâng cao sức khỏe tinh thần.

 

 

 

 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Frontiers in Psychology, việc tiếp xúc với thiên nhiên và thực hiện các hoạt động ngoài trời có thể giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và tăng cường tinh thần. Nghiên cứu này đã thực hiện một cuộc khảo sát trên 537 người ở Anh, yêu cầu họ đánh giá trạng thái tâm trạng và sức khỏe của mình trước và sau khi thực hiện các hoạt động ngoài trời [2].

 

Kết quả cho thấy, những người tham gia các hoạt động ngoài trời có mức độ căng thẳng, lo âu và trầm cảm thấp hơn so với những người không tham gia. Hơn nữa, các hoạt động ngoài trời còn giúp cải thiện sự tập trung, tăng cường sự sáng tạo và cải thiện giấc ngủ.

 

Hãy tưởng tượng một buổi đi bộ trong công viên xanh giữa những cây cối và hoa lá thơm ngát, không khí trong lành cùng tiếng chim hót líu lo sẽ giúp bạn quên đi những áp lực bao vây. Nếu bạn thích thể thao, một buổi chạy bộ hoặc đi xe đạp trong không khí trong lành và cảnh quan đẹp cũng là một cách tuyệt vời để giải tỏa tâm trạng.

 

2. Tăng khả năng tập trung

 

Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên, đặc biệt là những cảnh quan thiên nhiên đẹp, có thể cải thiện khả năng tập trung và giải quyết vấn đề.

 

Một nghiên cứu năm 2008 của Đại học Michigan tại Mỹ đã chỉ ra rằng, đi bộ trong thiên nhiên có thể cải thiện khả năng tập trung và giải quyết vấn đề. Nghiên cứu này đã theo dõi hai nhóm sinh viên, một nhóm đi bộ trong khu vườn và một nhóm đi bộ trong thành phố. Kết quả cho thấy, nhóm đi bộ trong khu vườn có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn so với nhóm đi bộ trong thành phố [3].

 

 

 

 

Một nghiên cứu khác của Đại học Exeter ở Anh cũng cho thấy rằng, nhìn những bức tranh phong cảnh tăng cường khả năng tập trung và giải quyết vấn đề. Nghiên cứu này đã yêu cầu các tình nguyện viên nhìn vào những bức tranh trong thời gian ngắn và thực hiện một bài kiểm tra tập trung. Kết quả cho thấy, những người nhìn vào những bức tranh thiên nhiên có khả năng giải quyết vấn đề tốt hơn so với những người nhìn vào những bức tranh khác [4].

 

Nếu bạn đang làm việc và gặp khó khăn trong việc tập trung, bạn có thể dành một vài phút để nhìn ra bên ngoài cửa sổ và thưởng ngoạn cảnh quan thiên nhiên xung quanh. Những mảnh xanh tự nhiên sẽ giúp giảm stress và giúp bạn tập trung tốt hơn.

 

3. Tăng khả năng sáng tạo 

 

Thiên nhiên có thể kích thích các giác quan của con người.  Vì vậy, việc thưởng thức cảnh quan thiên nhiên đẹp có thể giúp kích thích trí não và tạo ra các ý tưởng mới. Ngoài ra, tiếp xúc với thiên nhiên cũng tăng cường khả năng tập trung, màu xanh lá có vai trò thúc đẩy con người tập trung nhiều hơn vào các ý tưởng sáng tạo.

 

Một nghiên cứu của Đại học Kansas tại Mỹ đã chỉ ra rằng việc tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp tăng cường khả năng tư duy sáng tạo. Nghiên cứu này đã yêu cầu các tình nguyện viên nhìn vào một bức tranh về thiên nhiên trong 40 giây và sau đó thực hiện một bài kiểm tra tư duy sáng tạo. Kết quả cho thấy, khả năng tư duy sáng tạo của các tình nguyện viên đã được cải thiện sau khi nhìn vào bức tranh thiên nhiên [5].

 

 

 

4. Thúc đẩy suy nghĩ tích cực

 

Thiên nhiên có thể giúp thúc đẩy suy nghĩ tích cực của con người một cách hiệu quả. Các hoạt động ngoài trời như đi bộ, tắm mặt trời, tắm biển, ngắm cảnh, trồng cây... không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn giúp cải thiện tâm trạng và thúc đẩy suy nghĩ tích cực.

 

Theo một nghiên cứu được công bố trên tạp chí Environment and Behavior, việc tiếp xúc với thiên nhiên và thực hiện các hoạt động ngoài trời có thể giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường suy nghĩ tích cực. Nghiên cứu này đã thực hiện một cuộc khảo sát trên 537 người ở Anh, yêu cầu họ đánh giá trạng thái tâm trạng và suy nghĩ của mình trước và sau khi thực hiện các hoạt động ngoài trời. Kết quả cho thấy, những người tham gia các hoạt động ngoài trời có mức độ suy nghĩ tích cực cao hơn so với những người không tham gia. 

 

Trong một buổi đi bộ dưới ánh nắng vàng rực rỡ, giữa những cây cối xanh um tươi, hoa lá thơm ngát, sẽ giúp bạn cảm thấy thư giãn và yên bình. Thời gian này, bạn có thể dành để suy ngẫm, nhìn lại những điều tích cực trong cuộc sống và tìm cách giải quyết những vấn đề đang gặp phải một cách tích cực.

 

 

 

 

 

 

 

Thiên nhiên là một nguồn tài nguyên vô tận mà con người vẫn chưa khám phá hết. Thiên nhiên không chỉ đẹp mắt mà còn có tác động tốt đến sức khỏe và tâm trí của chúng ta. Việc dành thời gian bên thiên nhiên sẽ không chỉ giúp bạn giảm căng thẳng, mà còn giúp bạn tìm thấy những giá trị vô giá cho cuộc sống. Có những bài học trong thiên nhiên mà không có sách giáo khoa nào có thể truyền đạt được. Vì vậy, hãy dành thời gian thực sự để tận hưởng thiên nhiên, trân quý những khoảnh khắc đẹp và tìm kiếm suy nghĩ tích cực trong cuộc sống.

 

THE ROLE OF NATURE IN THE FORMATION OF POSITIVE THINKING

 

In today's modern life, pressure and stress always cover people, so finding nature has become a positive method many people trust to relieve those worries. Nature brings in the majestic and beautiful beauty of mountains and forests, the gentleness, brilliance of grass and flowers, and the liveliness of birds and animals, all of which help our spirit always to be fresh and more positive. So why don't we put our calculated worries aside, take a break from work and spend time with nature to experience those emotions? This article will explore nature's role in positive thinking formation and Mother Nature's benefits to mental health. 

 

 

 

 

1. Reduces stress and improves mood 

 

A study from Stanford University in the US has shown that exposure to nature can help reduce stress and anxiety levels. This study followed a group of people walking in a forest for 90 minutes and compared it to a group walking in a city. The results showed that the group walking in the forest had lower stress and anxiety levels than those walking in the city [1]. 

 

Plus, nature comes in handy in relieving people's moods effectively and naturally. Outdoor activities such as walking, biking, rock climbing, walking in the park, or participating in outdoor sports help reduce stress and improve mood and mental health.

 

 

 

 

 

According to a study published in Frontiers in Psychology, getting in touch with nature and doing outdoor activities can help reduce stress, anxiety, and depression and boost the spirit. This study surveyed 537 people in the UK, asking them to rate their mood and health states before and after doing outdoor activities [2]. The results showed that people who participated in outdoor activities had lower levels of stress, anxiety, and depression than those who did not. Moreover, outdoor activities also help improve concentration, creativity, and sleep. 

 

Imagine a walk in a green park among fragrant trees, flowers, fresh air, and chirping birds that will help you forget the pressure of siege. If you like sports, a jogging or cycling session in the fresh air and beautiful scenery is also a great way to lighten the mood. 

 

2. Increase the ability to concentrate 

 

Many scientific studies have proven that exposure to nature, and breathtaking natural landscapes, can improve the ability to concentrate and solve problems. A 2008 study from the University of Michigan in the US showed that walking in nature can improve concentration and problem-solving skills. The study followed two groups of students, one walking in the garden and the other walking in the city. The results showed that the group walking in the park was better able to solve problems than the group walking in the city [3]. 

 

 

 

 

Another study from the University of Exeter in the UK also showed that looking at landscape paintings enhances the ability to focus and solve problems. This study asked volunteers to look at pictures for short periods and take a concentration test. The results showed that people who looked at nature paintings were better able to solve problems than those who looked at other pictures [4]. 

 

If you are working and have trouble concentrating, you can take a few minutes to look outside the window and enjoy the natural surroundings. Natural green flakes will help reduce stress and help you focus better. 

 

3. Increase creativity 

 

Nature can stimulate the human senses. Therefore, enjoying beautiful natural landscapes can help stimulate the brain and generate new ideas. In addition, contact with nature enhances the ability to focus; green motivates people to focus more on creative ideas.

 

 

A study by the University of Kansas in the US has shown that exposure to nature can help enhance creative thinking abilities. The study asked volunteers to look at a picture of nature for 40 seconds and then take an innovative thinking test. The volunteers' creative thinking improved after looking at the nature picture [5]. 

 

 

 

 

4. Promote positive thinking 

 

Nature can help promote positive human thinking. Outdoor activities include walking, sunbathing, bathing, sightseeing, and planting trees. Not only does it help reduce stress, but it also improves mood and promotes positive thinking. According to a study published in Environment and Behavior, getting in touch with nature and doing outdoor activities can help improve mood and enhance positive thinking. The study surveyed 537 people in the UK, asking them to rate their attitude and thinking states before and after doing outdoor activities. The results showed that people who participated in outdoor activities had higher levels of positive thinking than those who did not. 

 

 

 

 

During a walk under the bright golden sunshine, fragrant flowers among the lush green trees will help you feel relaxed and peaceful. This time, you can reflect, look back on the positive things in your life, and find ways to solve the problems you face in a positive way. 

 

Nature is an inexhaustible resource that humans have yet to explore fully. Nature is beautiful and has a beneficial impact on our health and mind. Spending time in nature will not only help you reduce stress, but it will also help you find invaluable value in life. There are lessons in nature that no textbook can impart. So take real time to enjoy nature, cherish the beautiful moments, and look for positive thinking.

 

___________________________________________

 

References:

 

[1] Bratman, G. N., Daily, G. C., Levy, B. J., & Gross, J. J. (2015). The benefits of nature experience: Improved affect and cognition. Landscape and Urban Planning, 138, 41-50.

 

[2] Barton, J., & Pretty, J. (2010). What is the best dose of nature and green exercise for improving mental health? A multi-study analysis. Environmental science & technology, 44(10), 3947-3955. 

 

[3] Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212.

 

[4] Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(28), 8567-8572.

 

[5] Berman, M. G., Jonides, J., & Kaplan, S. (2008). The cognitive benefits of interacting with nature. Psychological Science, 19(12), 1207-1212.

 

[6] Korpela, K. M., & Ylén, M. (2009). Perceived health is associated with visiting natural favourite places in the vicinity. Health & place, 15(1), 586-595. 

 

__________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

 

Thông tin liên hệ:

 

 - Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 

 -Email: services@octo.vn

 

 -Hotline: 0282 2002244

 

-Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức