Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

TÌM HIỂU VỀ CHRONOTYPE - BẠN THUỘC NHÓM THỜI GIAN SINH HỌC NÀO? (PHẦN 2)

< English below >

Trong phần trước, chúng ta đã tìm hiểu về khái niệm chronotype và 4 nhóm chính của nó. Trong phần này, hãy cùng Octo. đi sâu vào các yếu tố ảnh hưởng đến Chronotype và cách nhận biết nhóm thời gian của bạn nhé!

I. Các yếu tố ảnh hưởng đến Thời gian sinh học

1. Di truyền

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng yếu tố di truyền đóng một vai trò quan trọng trong việc xác định chronotype của mỗi người. Các gen liên quan đến nhịp sinh học, chẳng hạn như gen PER3 và CLOCK, có thể ảnh hưởng đến thời gian mà cơ thể bạn cảm thấy năng động hoặc mệt mỏi. Những người mang các biến thể gen khác nhau có thể có xu hướng thức dậy sớm hoặc hoạt động tốt hơn vào ban đêm. Điều này cho thấy rằng chronotype không chỉ là kết quả của thói quen hàng ngày, mà còn được quyết định bởi di truyền học.

2. Môi trường

Môi trường sống cũng có ảnh hưởng mạnh mẽ đến nhịp sinh học. Ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là ánh sáng vào buổi sáng, có khả năng điều chỉnh nhịp sinh học thông qua sự sản xuất hormone melatonin. Những người sống trong khu vực có ánh sáng mạnh vào buổi sáng thường có xu hướng trở thành "chim sớm", vì ánh sáng giúp tín hiệu cho cơ thể biết rằng đã đến thời gian hoạt động. Ngược lại, những người làm việc ca đêm hoặc sống ở những nơi có ánh sáng yếu phải điều chỉnh nhịp sinh học của mình để thích nghi, từ đó biến thành nhóm "cú đêm".

3. Lối sống

Lối sống hàng ngày, bao gồm chế độ ăn uống, thói quen tập thể dục và giờ giấc ngủ, cũng có tác động lớn đến nhịp sinh học. Một chế độ ăn uống lành mạnh, đủ bữa sẽ duy trì nhịp sinh học ổn định. Ngược lại, thói quen xấu như ăn uống không điều độ, thiếu ngủ hoặc thiếu hoạt động thể chất có thể gây rối loạn giấc ngủ sẽ dẫn đến rối loạn nhịp điệu sinh học. Việc duy trì thói quen sinh hoạt tích cực không chỉ giúp cải thiện sức khỏe tổng thể mà còn điều chỉnh và ổn định nhịp sinh học, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống hàng ngày của bạn.
 

- Cách nhận biết nhóm chronotype của bạn -
 
Để xác định chronotype của bản thân, bạn có thể trả lời một số câu hỏi sau:

• Bạn cảm thấy tỉnh táo nhất vào lúc nào trong ngày?
• Bạn có thường xuyên cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng không?
• Thời gian ngủ lý tưởng của bạn là khi nào?
• Bạn có gặp khó khăn trong việc thức dậy vào buổi sáng không?

II. Vì sao bạn cần hiểu rõ về Chronotype? 

1. Tối ưu hóa lịch làm việc

Khi bạn biết được chronotype của mình, bạn có thể điều chỉnh lịch làm việc và học tập để phù hợp với nhịp sinh học của bản thân. Ví dụ, nếu bạn là "người dậy sớm", hãy cố gắng thực hiện các nhiệm vụ quan trọng vào buổi sáng.

2. Cải thiện sức khỏe

Hiểu rõ chronotype giúp bạn xây dựng thói quen sinh hoạt lành mạnh. Bạn có thể lên kế hoạch ăn uống và tập thể dục theo thời gian sinh học của mình, từ đó cải thiện sức khỏe tổng thể.

3. Tăng hiệu suất làm việc

Khi làm việc vào thời điểm mà bạn cảm thấy tỉnh táo nhất, bạn có thể tăng cường năng suất và hiệu quả công việc. Điều này không chỉ giúp bạn hoàn thành công việc nhanh chóng mà còn giảm cảm giác căng thẳng, áp lực.

Đặc biệt, những người thuộc nhóm sói và cá heo nên duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bằng cách cân bằng dinh dưỡng và hạn chế caffeine vào buổi chiều và tối. Tập thể dục đều đặn cũng rất quan trọng, vì việc này không chỉ giúp cải thiện giấc ngủ mà còn nâng cao sức khỏe tổng thể. Cuối cùng, hãy lắng nghe cơ thể của bạn; chú ý đến những tín hiệu cơ thể để điều chỉnh thói quen sinh hoạt sao cho phù hợp nhất với nhu cầu của mình.

Tóm lại, việc hiểu rõ về chronotype của bản thân sẽ giúp bạn tối ưu hóa thói quen sinh hoạt và cải thiện chất lượng cuộc sống. Hãy lắng nghe cơ thể và điều chỉnh lối sống để nâng cao sức khỏe, tăng cường hiệu suất làm việc bạn nhé!

LEARN ABOUT CHRONOTYPE - WHAT BIOLOGICAL TIME GROUP DO YOU BELONG TO? (PART 2)

In the previous section, we learned about the concept of the chronotype and its 4 main groups. In this section, let's take Octo. Let's dive into the factors that affect Chronotype and how to recognize your time group!

I. Factors affecting biological time

1. Genetics

Studies have demonstrated that genetics have a significant role in determining a person's chronotype. Genes related to circadian rhythms, such as PER3 and CLOCK, can influence how quickly one feels alert or sluggish. Individuals with different gene variations may lean towards being early risers or perform better at night. This indicates that chronotype is influenced not only by daily habits but also by genetic factors.

2. Environment

The habitat also strongly influences circadian rhythms. Natural light, especially morning light, can regulate circadian rhythms by affecting the production of the hormone melatonin. People who live in areas with strong light in the morning tend to be "early birds," as the light helps signal to the body that it's time to be active. In contrast, people who work night shifts or live in low-light places have to adjust their circadian rhythms to adapt, thereby turning into a group of "night owls".

3. Lifestyle

Daily routines, such as diet, exercise, and sleep patterns, significantly influence circadian rhythms. A healthy, balanced diet helps maintain a stable circadian rhythm, while unhealthy habits like irregular eating, lack of sleep, or sedentary behavior can lead to sleep disturbances and disrupt the circadian rhythm. Engaging in regular physical activity not only improves overall health but also helps regulate the circadian rhythm, leading to enhanced work performance and overall quality of life.

- How to identify your chronotype group -  

To determine your chronotype, you can refer to some of the following questions:

• What time of day do you feel most active?

• Do you often feel tired in the morning?

• When is your ideal sleep time?

• Do you have trouble waking up in the morning?

II. Why do you need to understand Chronotype? 

1. Optimize your work schedule

Once you know your chronotype, you can adjust your work and study schedule to match your circadian rhythm. For example, if you're an "early riser," try to do important tasks in the morning.

2. Improves health

Understanding the chronotype helps you build healthy living habits. You can plan your eating and exercise according to your biological timing, improving your overall health.

3. Increase work efficiency

When you work at your most alert times, you can increase productivity. This not only helps you get things done quickly but also reduces feelings of stress and pressure.

In particular, people in the wolf and dolphin groups should maintain a healthy diet by balancing nutrition and limiting caffeine in the afternoon and evening. Regular exercise is also important, as it not only helps improve sleep but also improves overall health. Finally, listen to your body; Pay attention to your body's signals to adjust your lifestyle to suit your needs best.

In short, understanding your chronotype will help you optimize your lifestyle and improve your quality of life. Listen to your body and adjust your lifestyle to improve your health and work performance!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức