Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

TÌM HIỂU VỀ CHRONOTYPE - BẠN THUỘC NHÓM THỜI GIAN SINH HỌC NÀO? (PHẦN 1)

 

< English below >

 

Bạn thuộc nhóm thời gian sinh học nào? Bạn là “chim sớm” hay “cú đêm”? Khái niệm Chronotype - nhịp sinh học cá nhân - sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về bản thân và thói quen sinh hoạt của mình. Hãy cùng Octo. khám phá những điều thú vị về chronotype qua bài viết này nhé!

 

I. Chronotype là gì? 

 

Chronotype là "đồng hồ sinh học" của mỗi người, quyết định ai là người "chim sớm" (morning person) hay "cú khuya" (night owl). Chronotype thường được xác định bởi các yếu tố di truyền, môi trường và lối sống. Các nghiên cứu cho thấy rằng việc hiểu rõ chronotype có thể giúp tối ưu hóa thói quen sinh hoạt, nâng cao sức khỏe và cải thiện hiệu suất công việc. Mỗi người có một chronotype riêng, và việc xác định nó có thể giúp bạn điều chỉnh lịch trình hàng ngày cho phù hợp.

 

II. Bạn thuộc nhóm thời gian sinh học nào? 

 

1. Nhóm Gấu (The Bear Chronotype)

 

Có đến 50 - 55% số người trên thế giới có lịch trình hằng ngày theo nhóm “Gấu”. Nhóm Gấu thường có nhịp sinh học đồng bộ với chu kỳ mọc- lặn của mặt trời, nghĩa là họ thường làm việc năng suất nhất vào buổi sáng và mệt mỏi dần vào xế chiều. Đây là nhóm có nhịp sống cân bằng và ổn định nhất. 

 

- Thời gian làm việc: Nhóm gấu năng động nhất từ 8 giờ sáng đến 2 giờ chiều. Họ thích hợp với các công việc cần sự tập trung và năng lượng trong khoảng thời gian này.

 

- Thời gian ngủ: Họ thường đi ngủ từ khoảng 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. có xu hướng ngủ sâu và có thể dễ dàng thức dậy vào buổi sáng.

 

- Tính cách: Họ thân thiện, hòa đồng và dễ gần,  thích tham gia vào các hoạt động xã hội, giao tiếp với người khác. Bên cạnh đó, họ làm việc nhóm tốt và có khả năng lãnh đạo tự nhiên.

 

- Sức khỏe: Nhóm Gấu thường có sức khỏe tốt hơn so với các nhóm khác, nhờ vào thói quen ngủ đều đặn và lối sống lành mạnh. Tuy nhiên, nếu không kiểm soát được căng thẳng hoặc áp lực, họ vẫn có thể gặp phải các vấn đề về sức khỏe.

 

 

2. Nhóm Sói (The Wolf Chronotype)

 

Nhóm Sói là những người có nhịp sinh học trái ngược hoàn toàn với nhóm Gấu với tỷ lệ khoảng 15% dân số thế giới. Họ làm việc năng suất hơn vào buổi tối và thường gặp khó khăn trong việc thức dậy sớm. 

 

- Thời gian làm việc: Nhóm Sói làm việc tốt nhất từ khoảng 10 giờ tối đến 2 giờ sáng và họ thích hợp với các công việc sáng tạo hoặc đòi hỏi sự tập trung cao vào ban đêm.

 

- Thời gian ngủ: Họ Thường đi ngủ muộn, từ khoảng 1 giờ sáng đến 9 giờ sáng. Ngoài ra, họ có thể gặp khó khăn trong việc duy trì giấc ngủ sâu và thường cảm thấy mệt mỏi vào buổi sáng.

 

- Tính cách: Họ là những người thường sáng tạo, độc lập và có thể hơi hướng nội. Họ có xu hướng suy nghĩ sâu sắc và thường thích dành thời gian cho bản thân hoặc theo đuổi sở thích cá nhân.

 

- Sức khỏe: Nhóm Sói có thể gặp khó khăn trong việc duy trì thói quen ngủ lành mạnh, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và lo âu. Cần chú ý đến việc quản lý thời gian để tránh các vấn đề sức khỏe và thiết lập thói quen nghỉ ngơi cố định.

 

 

3. Nhóm Sư tử (The Lion Chronotype)

 

Chiếm 15% dân số thế giới, nhóm Sư tử có đồng hồ sinh học khá giống với nhóm Gấu, tuy nhiên, thời gian của họ sẽ sớm hơn một chút. Nhóm Sư tử là những người thường dậy khá sớm và cảm thấy tỉnh táo nhất vào buổi sáng. Họ thường bắt đầu ngày mới với năng lượng cao và có khả năng làm việc hiệu quả nhất từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa.

 

- Thời gian làm việc: Với nhóm Sư tử, họ làm việc hiệu quả nhất từ 6 giờ sáng đến 12 giờ trưa và thích hợp với các công việc cần sự tập trung cao và năng lượng trong suốt buổi sáng.

 

- Thời gian ngủ: Họ thường đi ngủ sớm, từ khoảng 9 giờ tối đến 5 giờ sáng và có thể thức dậy vào buổi sáng mà không cảm thấy mệt mỏi.

 

- Tính cách: Họ quyết đoán, có khả năng lãnh đạo và có xu hướng hoạt động tích cực trong các hoạt động xã hội.

 

- Sức khỏe:Nhóm Sư tử thường có sức khỏe tốt nhờ vào thói quen ngủ đều đặn và lối sống tích cực. Tuy nhiên, họ cần chú ý đến việc cân bằng giữa công việc và nghỉ ngơi để tránh kiệt sức.

 

 

4. Nhóm Cá heo (The Dolphin Chronotype)

 

Nhóm Cá heo chiếm khoảng 10% dân số và thường gặp vấn đề về giấc ngủ do nhạy cảm với các yếu tố bên ngoài như âm thanh, ánh sáng. Họ thường thức dậy sớm nhưng thường cảm thấy mệt mỏi vào buổi chiều. Những người thuộc nhóm này dễ bị căng thẳng và thường cần nhiều thời gian để nghỉ ngơi. 

 

- Thời gian làm việc: Nhóm Cá heo tỉnh táo nhất vào buổi sáng, nhưng thường mệt mỏi vào buổi chiều. Họ thích hợp với các công việc yêu cầu sự tập trung và sáng tạo.

 

- Thời gian ngủ: Họ thường đi ngủ từ khoảng 11 giờ tối đến 5 giờ sáng và dễ bị tỉnh giấc giữa đêm.

 

 - Tính cách: Họ cẩn trọng, nhạy cảm và hơi hướng nội. Nhóm Cá heo Thường có khả năng quan sát tốt và thích suy nghĩ sâu sắc về các vấn đề. Đặc biệt, họ dễ bị căng thẳng và lo âu, đặc biệt là khi phải đối mặt với những thay đổi trong thói quen ngủ.

 

- Sức khỏe: Họ có thể gặp một số vấn đề sức khỏe liên quan đến giấc ngủ, như mất ngủ và lo âu. Vì vậy, họ cần chăm sóc sức khỏe tinh thần và thiết lập thói quen ngủ lành mạnh để cải thiện sức khỏe tổng thể. 

 

 

Tóm lại, mỗi người đều có một nhịp sinh học riêng, ảnh hưởng đến tâm trạng, năng suất làm việc và sức khỏe tổng thể. Bằng cách xác định chronotype của mình, bạn có thể điều chỉnh lịch trình, từ công việc đến giấc ngủ, để đạt được hiệu suất tốt nhất. 

 

LEARN ABOUT CHRONOTYPE - WHAT BIOLOGICAL TIME GROUP DO YOU BELONG TO?  (PART 1)

 

What biological time group do you belong to? Are you an "early bird" or a "night owl"? The concept of a chronotype – a personal circadian rhythm – will help you better understand yourself and your living habits. Let's discover interesting things about chronotypes through this article!

 

I. What is Chronotype?  

 

The chronotype is each person's "biological clock", which determines who is the "morning person" or the "night owl". Chronotype is usually determined by genetic, environmental, and lifestyle factors. Studies show that understanding chronotype can help optimize lifestyle habits and improve health and work performance. Everyone has their chronotype, and identifying it can help you adjust your daily schedule accordingly.

 

II. What biological time group do you belong to?  

 

1. The Bear Chronotype

 

Up to 50-55% of people have a daily schedule according to the "Bear" group. Bears usually have a circadian rhythm synchronized with the sunrise-sunset cycle, which means they tend to be most productive in the morning and gradually tired in the afternoon. This is the group with the most balanced and stable rhythm of life. 

 

- Working Hours: The most active bear group is from 8 a.m. to 2 p.m. They are suitable for jobs that require focus and energy during this time.

 

- Sleep time: They usually go to bed between about 10 p.m. and 6 a.m. tend to fall asleep deeply and can easily wake up in the morning.

 

- Personality: They are friendly, sociable, and approachable, love to participate in social activities, and communicate with others. Besides, they work well in teams and have natural leadership abilities.

 

- Health: Bears have better health than other groups, thanks to their regular sleep habits and healthy lifestyles. However, if stress or pressure is not controlled, they may still experience health problems.

 

2. Wolf Group (The Wolf Chronotype)

 

The Wolf group is people whose circadian rhythm is in stark contrast to the Bear group with a rate of about 15% of the world's population. They are more productive in the evening and often have trouble waking up early.  

 

- Working Time: The Wolf Group works best from around 10 p.m. to 2 a.m., and they are suitable for creative tasks that require high concentration at night.

 

- Sleep time: They usually go to bed late, from 1 am to 9 am. In addition, they may have difficulty maintaining deep sleep and often feel tired in the morning.

 

- Personality: They are often creative, independent, and can be a bit introverted. They tend to think deeply and enjoy pursuing personal interests.

 

- Health: Wolves may have difficulty maintaining healthy sleep habits, leading to fatigue and anxiety. Attention should be paid to time management to avoid health problems and establish a regular rest routine.

 

3. The Lion Chronotype

 

Accounting for 15% of the world's population, the Lion group has a biological clock quite similar to the Bear group, however, their timing will be a little earlier. The Lions are the ones who usually wake up quite early and feel the most awake in the morning. They start their day with high energy and are most likely to be productive between 6 a.m. and 12 noon.

 

- Working time: With the Leo group, they are most productive from 6 a.m. to 12 p.m. and are suitable for tasks that require high concentration and energy throughout the morning.

 

- Sleep time: They usually go to bed early, from around 9 p.m. to 5 a.m., and can wake up without feeling tired.

 

- Personality: They are assertive, capable of leadership, and active in social activities.

 

- Health: The Leo group usually has good health thanks to regular sleep habits and an active lifestyle. However, they need to pay attention to balancing work and rest to avoid burnout.

 

4. The Dolphin Chronotype

 

The Dolphin group accounts for about 10% of the population and often has sleep problems due to sensitivity to external factors such as sound and light. They usually wake up early but feel tired in the afternoon. People in this group are prone to stress and often need time to rest.  

 

- Working time: The Dolphin group is most awake in the morning, but usually tired in the afternoon. They are suitable for jobs that require focus and creativity.

 

- Sleep time: They usually go to bed from about 11 p.m. to 5 a.m. and are prone to waking up in the middle of the night.

 

- Personality: They are cautious, sensitive, and a bit introverted. The Dolphin Group is usually observant and likes to think deeply about problems. In particular, they are prone to stress and anxiety, especially when faced with changes in sleep habits.

 

- Health: They may experience several sleep-related health problems, like insomnia and anxiety. Therefore, they need to take care of their mental health and establish healthy sleep habits to improve their overall health.  

 

In short, each person has a unique circadian rhythm, which affects mood, productivity, and overall health. By defining your chronotype, you can adjust your schedule, from work to sleep, to achieve the best performance.

______________________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức