Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

 Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

TIẾT LỘ BÍ QUYẾT NÂNG CAO HIỆU SUẤT HỌC TẬP VÀ LÀM VIỆC CỰC HIỆU QUẢ NHỜ NGHỈ NGƠI

 

< English below >

 

Trong cuộc sống hiện đại, áp lực công việc và học tập ngày càng gia tăng nên chúng ta thường bỏ qua việc nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nghỉ ngơi là yếu tố quyết định đến hiệu suất làm việc và sức khỏe về lâu dài. Nghiên cứu cho thấy những khoảng thời gian nghỉ hợp lý sẽ giúp tinh thần và cơ thể chúng ta phục hồi, từ đó làm việc hiệu quả hơn. Bài viết dưới đây sẽ điểm qua những lợi ích của việc nghỉ ngơi, đồng thời giải đáp những câu hỏi xoay quanh nó. 

 

* Nghỉ ngơi có phải chỉ là ngủ không?

 

Nghỉ ngơi không nhất thiết là phải đi ngủ, nó có thể là đi dạo, nghe nhạc, ngắm cảnh hoặc đọc sách, thiền, hay tập yoga. Những hoạt động này giúp chúng ta thoát khỏi căng thẳng của công việc và học tập, đồng thời mang lại cảm giác thoải mái và sảng khoái. Bằng cách lựa chọn những hình thức nghỉ ngơi phù hợp, mỗi người có thể tìm thấy cách tốt nhất để tái tạo năng lượng và cải thiện tinh thần, từ đó nâng cao hiệu suất làm việc và chất lượng cuộc sống.

 

I. Lợi ích của việc nghỉ ngơi 

 

1. Giúp tăng cường khả năng tiếp thu

 

Khi học tập, não bộ của chúng ta phải xử lý một lượng thông tin khổng lồ. Việc nghỉ ngơi giúp não bộ có thời gian để tái tạo và củng cố các kết nối thần kinh. Nghiên cứu cho thấy, trong quá trình nghỉ ngơi, các thông tin mới được tổ chức và lưu trữ trong trí nhớ dài hạn. Điều này có nghĩa là khi bạn dành thời gian nghỉ ngơi hợp lý, khả năng ghi nhớ và áp dụng kiến thức về sau sẽ tốt hơn. Ngoài ra, nghỉ ngơi định kỳ giúp duy trì năng lượng và sự tập trung, từ đó cải thiện năng suất làm việc.

 

 

2. Giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng

 

Học tập kéo dài có thể dẫn đến căng thẳng và mệt mỏi. Nếu não bộ không được nghỉ ngơi, khả năng tập trung và hiệu suất học tập sẽ bị giảm sút đáng kể. Thời gian nghỉ ngơi giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và tạo ra một môi trường học tập tích cực hơn. Khi tâm trạng tốt, bạn sẽ học tập hiệu quả hơn. 

 

Ngoài ra, khoảng thời gian này sẽ giúp bạn “sạc” lại năng lượng. Khi não bộ được nghỉ ngơi, các chức năng nhận thức như ghi nhớ, phân tích và sáng tạo sẽ hoạt động tốt hơn, giúp bạn tiếp thu kiến thức một cách dễ dàng hơn. Như vậy, nghỉ ngơi không chỉ là giải pháp cho sự mệt mỏi, mà còn là một trong những chiến lược học tập hiệu quả.

 

3. Kích thích sự sáng tạo 

 

Nghỉ ngơi không chỉ giúp tái tạo năng lượng mà còn kích thích tư duy sáng tạo. Nghiên cứu cho thấy, khi não bộ được nghỉ ngơi, nó có thể kết nối các ý tưởng và thông tin theo cách mới mẻ hơn, từ đó tạo ra những giải pháp sáng tạo cho vấn đề. Nhiều nhà thiết kế, nghệ sĩ nổi tiếng đã khẳng định rằng những ý tưởng hay nhất của họ thường xuất hiện trong những lúc nghỉ ngơi hoặc thư giãn.

 

 

II. Một số câu hỏi về việc nghỉ ngơi

 

1. Nên nghỉ ngơi trong bao lâu?

 

Thời gian nghỉ ngơi lý tưởng để cải thiện hiệu suất làm việc thường dao động từ 5 đến 30 phút, tùy thuộc vào loại công việc và mức độ căng thẳng. Ví dụ như: 

 

• Nghỉ ngắn (10-15 phút): Dành cho những công việc cần sự tập trung cao độ. Nghỉ ngơi trong thời gian này giúp bạn phục hồi nhanh chóng, duy trì sự tỉnh táo và tập trung. Sau khoảng 1 tiếng làm việc, bạn nên nghỉ tầm 10-15 phút để đi lại hoặc giãn cơ. 

 

• Nghỉ trung bình (15-20 phút): Sau khoảng 90 phút làm việc, nghỉ từ 15-20 phút sẽ giúp tinh thần bạn thoải mái hơn. Bạn có thể đi bộ, thiền hoặc đơn giản là hít thở sâu tại chỗ.

 

• Nghỉ dài (30 phút hoặc hơn): Nếu bạn làm việc liên tục trong nhiều giờ, hãy nghỉ từ 30 phút đến 1 giờ. Thời gian nghỉ dài hơn giúp bạn hồi phục tốt hơn và cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn có thể đi bộ ngoài trời hoặc ngủ trưa nếu cần thiết.

 

2. Khi nào cơ thể cần nghỉ ngơi? 

 

+ Dấu hiệu cơ thể: Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất hoặc tinh thần, đó là dấu hiệu rõ ràng bạn cần nghỉ ngơi. hoặc khi bạn cảm thấy căng thẳng hoặc lo âu, hãy cân nhắc đến việc tạm dừng công việc để thư giãn. Ngoài ra, đau đầu có thể là dấu hiệu cho thấy bạn cần một khoảng thời gian nghỉ ngơi.

 

+ Hiệu suất học tập, làm việc: Nếu bạn không còn tập trung vào công việc và dễ bị phân tâm bởi các yếu tố khác, đó là lúc bạn nên nghỉ ngơi. Bên cạnh đó, Nếu bạn đã học liên tục trong một thời gian dài (2-3 giờ), hãy để bản thân nghỉ ngơi dù bạn không cảm thấy mệt. 

 

 

 

3. Có nên sử dụng thiết bị điện tử trong thời gian nghỉ ngơi không? 

Các thiết bị điện tử sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng nghỉ ngơi của bạn. Mặc dù chúng giúp bạn giải trí, nhưng chúng sẽ khiến bạn thêm phần mệt mỏi. Khi bạn tập trung vào màn hình, não bộ sẽ không thực sự được nghỉ ngơi mà vẫn phải xử lý thông tin liên tục. Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử sẽ kéo dài thời gian nghỉ ngơi, khiến bạn quên mất công việc quan trọng cần phải làm. 

4. Có nên nghỉ ngơi ngay cả khi đang bận rộn?

Ngay cả khi bạn cảm thấy không có thời gian, hãy dành ra ít nhất 10-15 phút để nghỉ ngơi. Các nghiên cứu cho thấy rằng những khoảng nghỉ ngắn sẽ giúp bạn giảm căng thẳng, tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng năng suất làm việc. Vì vậy, hãy cố gắng dành thời gian nghỉ ngắn để có thể duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất tốt hơn và không nên ép bản thân làm việc liên tục. 

 

 

Tóm lại, việc nghỉ ngơi không chỉ đơn thuần là một nhu cầu sinh lý mà còn là một yếu tố thiết yếu giúp nâng cao hiệu suất học tập và làm việc. Những khoảng thời gian nghỉ hợp lý giúp tái tạo năng lượng, cải thiện tâm trạng và tăng cường khả năng tập trung. Bằng cách hiểu rõ tầm quan trọng của nghỉ ngơi và áp dụng các phương pháp nghỉ ngơi hiệu quả, chúng ta có thể tối ưu hóa kết quả công việc và cải thiện chất lượng cuộc sống. 

 

THE SECRET TO IMPROVING LEARNING PERFORMANCE AND BEING EXTREMELY PRODUCTIVE BY REST

 

In modern life, the pressure of work and study is increasing, so we often skip rest. However, rest is a decisive factor for work performance and health in the long run. Research shows that reasonable breaks help our minds and bodies recover, thereby working more efficiently. The following article will discuss the benefits of rest, and answer the questions related to it.  

 

* Is rest just sleeping?

 

Rest doesn't have to go to bed, it can be walking, listening to music, sightseeing or reading, meditating, or practicing yoga. These activities reduce stress and give us comfort and refreshment. By choosing the right forms of rest, each person can find the best way to regenerate energy and improve their spirits, thereby improving work performance and quality of life.

 

I. Benefits of rest  

 

1. Enhance receptivity 

 

When learning, our brains have to process a huge amount of information. Rest gives the brain time to regenerate and strengthen neural connections. Research shows that, during rest, new information is organized and stored in long-term memory. This means that when you take proper breaks, you can study better. In addition, taking periodic breaks helps maintain energy and focus, which in turn improves work productivity. 

 

2. Reduces stress and improves mood

 

Prolonged learning can lead to stress and fatigue. If the brain is not rested, the ability to concentrate and academic performance will be significantly reduced. Rest periods help reduce stress, improve mood, and create a more positive learning environment. When you're in a good mood, you'll study more effectively. 

 

In addition, this will help you "recharge" energy. When your brain is at rest, cognitive functions such as memory, analysis, and creativity work better, making it easier for you to absorb knowledge. Thus, rest is not only a solution to fatigue but also one of the effective study strategies. 

 

3. Stimulates creativity  

Rest not only helps to regenerate energy but also stimulates creative thinking. Research shows that when the brain is rested, it can connect ideas and information in new ways, and come up with creative solutions to problems. Many famous designers and artists have affirmed that their best ideas often appear during the break.

 

 

II. Some questions about rest

 

1. How long should you rest? 

 

The ideal rest period to improve work performance typically ranges from 5 to 30 minutes, depending on the type of work and stress level. For example:  

 

• Short breaks (10-15 minutes): For tasks that require intense concentration. Resting during this time helps you recover quickly, and maintain alertness, and focus. After about 1 hour of work, you should take a break for about 10-15 minutes to walk or stretch your muscles.  

 

• Average rest (15-20 minutes): After about 90 minutes of work, taking a break of 15-20 minutes will help you feel more relaxed. You can walk, meditate, or take deep breaths in place. 

 

• Long breaks (30 minutes or more): If you work continuously for long hours, take breaks between 30 minutes and 1 hour. Longer breaks help you recover better and improve your mental health. You can walk outdoors or take a nap if necessary.

 

2. When does the body need rest?  

 

+ Physical signs: If you're feeling physically or mentally tired, it's a clear sign that you need to rest or when you're feeling stressed or anxious, consider taking a break from work to relax. Alternatively, headaches can be a sign that you need some rest. 

 

+ Study and work performance: If you are no longer focused on work and are easily distracted by other factors, it is time for you to take a break. Besides, if you've been studying continuously for a long time (2-3 hours), give yourself a break even if you don't feel tired.

 

 

3. Should I use electronic devices during breaks?

 

Electronic devices will negatively affect the quality of your rest. Although they keep you entertained, they will make you more tired. When you focus on the screen, your brain doesn't get a break and still has to process information constantly. In addition, using electronic devices will prolong the rest period, making you forget important task that needs to be done. 

 

4. Should I take a break even when I'm busy? 

 

If you don't have time, set aside at least 10-15 minutes to rest. Studies show that short breaks can help you reduce stress, regenerate energy, improve mood, and increase productivity. Therefore, take short breaks to maintain better mental and physical health, and do not force yourself to work constantly.  

 

In conclusion, rest is not merely a physiological need, but also an essential factor that enhances academic and work performance. Proper breaks help regenerate energy, improve mood, and enhance focus. By understanding the importance of rest and adopting effective rest methods, we can optimize work results and improve our quality of life.

______________________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức