Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

TÂM LÝ HỌC TÍCH CỰC: CÁCH ÁP DỤNG VÀO CUỘC SỐNG HÀNG NGÀY

< English below >

Ngày nay, áp lực và căng thẳng trở thành những thử thách lớn đối với nhiều người. Để vượt qua những cảm xúc tiêu cực và tìm kiếm hạnh phúc, Tâm lý học tích cực là một giải pháp hữu ích, giúp chúng ta nhìn nhận lại cuộc sống và  suy nghĩ tích cực hơn. Bài viết này sẽ khám phá cách áp dụng tâm lý học tích cực vào cuộc sống hàng ngày, đặc biệt là trong những lúc khó khăn, giúp bạn vượt qua cảm giác chán nản và khơi dậy nguồn động lực mới.

1. Tâm lý học tích cực là gì? 

Tâm lý học tích cực là một lĩnh vực trong tâm lý học được phát triển nhằm nghiên cứu và nâng cao những khía cạnh tích cực của con người, như hạnh phúc, sức khỏe tinh thần,... Khác với các nghiên cứu thường tập trung vào những vấn đề tâm lý, tâm lý học tích cực tìm cách giúp mọi người phát triển và duy trì trạng thái tinh thần tích cực. 

Tâm lý học tích cực được Martin Seligman, một trong những nhà tâm lý học hàng đầu, giới thiệu vào cuối những năm 1990. Mục tiêu của nó là nghiên cứu những yếu tố giúp con người phát triển và duy trì hạnh phúc bền vững. Một số chủ đề chính trong tâm lý học tích cực bao gồm:

• Hạnh phúc

• Sự lạc quan và sự bất lực

• Chánh niệm

• Dòng chảy

• Sức mạnh nội tâm và đức hạnh

• Hi vọng

• Tư duy tích cực

• Sự phục hồi

2. Cách áp dụng tâm lý học tích cực vào cuộc sống hàng ngày và học tập

Cuộc sống hàng ngày

+ Biết ơn

• Ghi chú những điều bạn biết ơn: Mỗi ngày, hãy dành thời gian để ghi lại ít nhất ba điều bạn biết ơn. Điều này có thể là những điều nhỏ bé như một bữa ăn ngon, một cuộc trò chuyện thú vị, hay niềm vui từ bạn bè.

• Chia sẻ với người khác: Cảm ơn những người đã ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. 

+ Xây dựng các mối quan hệ tích cực

• Dành thời gian cho người thân: Hãy dành thời gian chất lượng bên gia đình và bạn bè. Họ luôn là người cổ vũ, giúp đỡ và đồng hành cùng bạn.

• Tham gia vào các hoạt động cộng đồng: Tham gia vào các nhóm hoặc tổ chức từ thiện giúp bạn kết nối với những người có cùng chí hướng và tạo ra ý nghĩa trong cuộc sống.

+ Tập trung vào sự phát triển cá nhân

• Khám phá sở thích và đam mê: Dành thời gian để tham gia vào những hoạt động bạn yêu thích, giúp bạn cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.

• Đặt mục tiêu và hành động: Đặt ra các mục tiêu cá nhân, từ nhỏ đến lớn, và thực hiện các bước để đạt được chúng. Việc này không chỉ giúp bạn cảm thấy có động lực mà còn mang lại cảm giác thành công khi đạt được thành tựu.

+ Chấp nhận

• Chấp nhận cảm xúc của bạn: Hãy để bản thân thể hiện và chấp nhận mọi cảm xúc, từ tích cực đến tiêu cực. Điều này giúp bạn không bị mắc kẹt trong những suy nghĩ tiêu cực.

• Tìm kiếm sự cân bằng: Nhận thức rằng cuộc sống có những lúc thăng trầm là bình thường. Hãy tạo ra không gian trong cuộc sống để chấp nhận và thích ứng với các thay đổi.

Học tập

+ Tạo mục tiêu rõ ràng

• Đặt mục tiêu SMART: Xác định các mục tiêu cụ thể, đo lường được, có thể đạt được, thực tế và có thời hạn. Ví dụ, thay vì chỉ nói "tôi muốn học tốt hơn", hãy đặt mục tiêu "tôi sẽ hoàn thành 5 chương sách trong tháng này".

• Chia nhỏ mục tiêu: Chia nhỏ mục tiêu lớn thành các nhiệm vụ nhỏ hơn để không cảm thấy quá tải.

+ Hình thành thói quen học tích cực

• Quản lý thời gian học: Lập kế hoạch học tập và tuân thủ lịch trình để tạo ra thói quen. Sử dụng kỹ thuật Pomodoro (học 25 phút, nghỉ 5 phút) để duy trì sự tập trung.

• Tìm kiếm niềm vui trong học tập: Khám phá các phương pháp học tập khác nhau để làm việc học trở nên thú vị hơn.

+ Xây dựng mối quan hệ tích cực

• Tham gia nhóm học tập: Kết nối với bạn bè trong lớp để tạo thành nhóm học tập. Việc này không chỉ giúp bạn học hỏi từ nhau mà còn tạo động lực và hỗ trợ lẫn nhau.

• Tìm kiếm sự hỗ trợ từ giáo viên: Đừng ngại hỏi giáo viên về những vấn đề bạn gặp phải. Họ có thể cung cấp sự hướng dẫn và khuyến khích bạn trong học tập.

+ Chấp nhận thất bại

• Chấp nhận thất bại: Hiểu rằng thất bại là một phần tự nhiên của quá trình học. Học từ những sai lầm thay vì cảm thấy chán nản.

• Bình tĩnh trước áp lực: Khi cảm thấy áp lực, hãy sử dụng các kỹ thuật thư giãn như thiền hoặc hít thở sâu để giúp bản thân bình tĩnh và tập trung hơn.

+ Suy nghĩ tích cực

• Suy nghĩ tích cực: Hãy tưởng tượng cảm giác vui mừng và hài lòng khi bạn đạt điểm cao trong kì thi. Khi bạn nghĩ về những điều tốt đẹp này, nó sẽ giúp bạn cảm thấy phấn chấn và có động lực hơn để học và cố gắng hết sức. 

• Cổ vũ bản thân: Tự thưởng cho mình sau khi hoàn thành nhiệm vụ học tập. Điều này có thể là một buổi xem phim, một món ăn yêu thích, hoặc thời gian thư giãn.

+ Khám phá và phát triển bản thân

• Tham gia hoạt động ngoại khóa: Tham gia các câu lạc bộ, hội nhóm liên quan đến sở thích của bạn để phát triển đam mê.  

• Học hỏi từ những người thành công: Đọc sách, xem video hoặc tham gia hội thảo về những người đã thành công trong lĩnh vực bạn đang theo đuổi để tìm kiếm cảm hứng.

Tóm lại, tâm lý học tích cực là một phương pháp thực tiễn giúp chúng ta cải thiện cuộc sống hàng ngày. Bằng cách áp dụng những nguyên tắc tích cực, chúng ta có thể vượt qua khó khăn, tìm thấy niềm vui và sự hài lòng trong từng khoảnh khắc. Hãy bắt đầu hành trình khám phá và phát triển bản thân, để mỗi ngày đều tràn đầy năng lượng và hy vọng bạn nhé!

POSITIVE PSYCHOLOGY: HOW TO APPLY IT TO EVERYDAY LIFE?

In today's world, pressure and stress pose significant challenges for many individuals. To combat negative emotions and pursue happiness, Positive Psychology has emerged as a valuable tool. It encourages us to reflect on our lives and adopt a more positive mindset. This article will examine how to incorporate positive psychology into your daily life, particularly during difficult times, to help alleviate depression and ignite a new source of motivation.

1. What is Positive Psychology?  

Positive psychology is a branch of psychology that focuses on understanding and enhancing positive aspects of individuals, such as happiness and mental well-being. Unlike traditional psychology, which often emphasizes psychological issues and problems, positive psychology aims to help people cultivate and sustain a positive mental state.

Positive psychology was introduced by Martin Seligman, one of the leading psychologists, in the late 1990s. Its goal is to study the factors that help people develop and maintain sustainable happiness. Some of the key topics in positive psychology include:

• Happiness

• Optimism and helplessness

• Mindfulness

• Flow

• Inner Strength and Virtue

• Hope

• Positive Thinking

• Recovery

2. How to apply Positive Psychology to daily life 

Everyday life

+ Practice gratitude

• Take notes of the things you're grateful for: Every day write down at least three things you're grateful for. This can be little things like a good meal, an interesting conversation, or fun with friends.

• Share with others: Thanking people who have positively influenced your life will help you feel happier.  

+ Build positive relationships

• Spend time with loved ones: Dedicate quality time to your family and friends. They uplift you, offer support, and stand by you.

• Participate in community activities: Joining groups or charities can help you connect with like-minded people and create meaning in life.

+ Focus on personal growth

• Explore your hobbies and passions: Take the time to engage in activities you love. This will help you feel more comfortable and happy.

• Set goals and take action: Set personal goals, from small to large, and take steps to achieve them. This will help you feel motivated and give you a sense of accomplishment.

+ Accept

• Accept your feelings: Allow yourself to express and accept all emotions, from positive to negative. This keeps you from getting stuck in negative thoughts.

• Seek balance: Realize that life has its ups and downs when normal. Create space in your life to accept and adapt to change.

Learning

+ Set clear goals 

• Set SMART Goals: Identify specific, measurable, achievable, realistic, and time-bound goals. For example, instead of just saying "I want to do better," set a goal of "I'm going to finish 5 chapters this month."Break down goals: 

• Break down big goals into smaller tasks so you don't feel overwhelmed.

+ Forming positive study habits 

• Apply time management method: Make study plans and stick to schedules to create routines. Use the Pomodoro technique (25 minutes of study, 5 minutes of rest) to maintain concentration.

• Finding joy in learning: Explore different learning methods to make learning more enjoyable.

+ Build positive relationships 

• Join a study group: Connect with classmates to form a study group. Not only does this help you learn from each other, but it also motivates and supports each other.

• Seek support from teachers: Don't be afraid to ask teachers about problems you have. They can provide guidance and encouragement for you in your studies.

+ Accepting failure 

• Accept failure: Understand that failure is a natural learning process. Learn from your mistakes instead of feeling discouraged.

• Calm down under pressure: When feeling pressure, use relaxation techniques such as meditation or deep breathing

+ Positive thinking 

• Think positively: Imagine feeling happy and satisfied when you get a good score on the exam. It will help you feel more uplifted and motivated to learn and give your best.  

• Encourage yourself: Reward yourself after completing a study task. This could be a movie session, a favorite food, or a relaxing time.