Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Selfcare

#Physicalhealth

#Mentalhealth

* Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

PHƯƠNG PHÁP TỰ CHỮA LÀNH - “LIỀU THUỐC MỚI” CHO NHỮNG MỆT MỎI, LO ÂU

< English below >

Trong thời đại công nghệ phát triển nhanh chóng, cuộc sống hiện đại mang lại nhiều lợi ích và tiện ích. Tuy nhiên, nó cũng đặt ra những thách thức mới cho sức khỏe của chúng ta. Đối mặt với căng thẳng, lo lắng và bệnh tật, nhiều người đã tìm đến phương pháp Tự chữa lành như một giải pháp cho cuộc sống. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá ba phương pháp tự chữa lành khác nhau, giúp cơ thể và tâm trí chúng ta có được sự cân bằng và thoải mái hơn.

I. Phương pháp Tự chữa lành là gì?

Phương pháp Tự chữa lành là quá trình tự xoa dịu và chuyển hóa cảm xúc tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực, bất an và cảm giác bị tổn thương để đạt trạng thái an yên và mãn nguyện. Nó là một phương pháp tự chăm sóc và phát triển bản thân, giúp mỗi người tìm thấy niềm vui, ý nghĩa và sự lạc quan trong cuộc sống. 

Phương pháp Tự chữa lành có thể áp dụng cho các khía cạnh khác nhau của con người, bao gồm cả thể chất, tâm hồn và cảm xúc. Nó liên quan đến việc nhận ra và chấp nhận trạng thái tâm lý hiện tại, và từ đó tìm cách chuyển hóa và xử lý những cảm xúc tiêu cực, suy nghĩ tiêu cực và bất an. Phương pháp này giúp chúng ta tìm thấy sự cân bằng và trạng thái tâm lý tích cực trong cuộc sống, đồng thời tiếp thêm sức mạnh để ta đối diện với những thử thách sau này.

II. Các phương pháp chữa lành phổ biến

1. Chữa lành tâm hồn: Đây là quá trình điều trị và phục hồi những tổn thương trong tâm hồn, từ đó mang đến sự cân bằng và hài hòa về mặt tinh thần. Nó được thực hiện thông qua các phương pháp như:

+ Thiền định – Meditation: để tĩnh tâm, xoa dịu tâm hồn. Điều này cũng giúp dịu đi tâm trạng xấu, tăng cường sự tích cực. 

+ Điều trị – Therapy: trong trường hợp nếu bạn thường xuyên gặp phải những vấn đề về tinh thần như trầm cảm, lo âu, tổn thương tâm lý, bạn nên áp dụng phương pháp tâm thần học hoặc tâm lý học để giải quyết.  

+ Thiền chánh niệm - Mindfulness: là một hình thức thiền tập trung vào hiện tại, chấp nhận và không đánh giá hay phán xét mọi thứ xung quanh. Nó giúp giảm căng thẳng, tăng sự tập trung, cải thiện sức khỏe tinh thần, tăng khả năng quản lý cảm xúc, tạo ra sự cân bằng và hài lòng hơn về hiện tại. 

+ Trị liệu nghệ thuật - Art therapy: là một phương pháp trị liệu tâm lý qua những bức tranh. Nó giúp người tham gia thể hiện và giải tỏa cảm xúc, chuyển hóa và chữa lành những tổn thương vào từng nét vẽ. Qua đó chúng ta tìm thấy sự bình yên và hiểu hơn bản thân. 

2. Chữa lành cảm xúc: Trong cuộc sống, khi chúng ta trải qua những tổn thương hay tiêu cực, cảm xúc bị ứ đọng từ đó gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe và tâm trạng. Phương pháp healing cảm xúc tập trung vào việc chấp nhận và giải phóng cảm xúc tiêu cực từ đó đạt được trạng thái sức khỏe tinh thần tốt nhất. Nó bao gồm:

+ Ghi nhật ký: Viết nhật ký hoặc ghi chú về những cảm xúc và suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn xả stress và giải tỏa cảm xúc khó chịu. Nó cũng có thể giúp bạn nhận ra các mô hình hoặc xu hướng trong cảm xúc của mình. 

+ Thực hành Mindfulness: Khi thực hành Mindfulness, chúng ta học cách nhận biết và chấp nhận cảm xúc mà phán xét hay chối bỏ chúng. Chúng ta không cố gắng thay đổi hay kiểm soát cảm xúc, mà chỉ đơn giản là quan sát chúng. Ngoài ra, Thực hành Mindfulness cũng giúp chúng ta tập trung vào hiện tại. Bằng cách tập trung vào hiện tại, chúng ta có thể nhận ra và đối mặt với cảm xúc một cách rõ ràng hơn. 

+ Tìm sự giúp đỡ từ chuyên gia hoặc người thân: Sự hỗ trợ và lắng nghe từ gia đình, bạn bè trong việc chữa lành cảm xúc sẽ rất hữu ích. Hãy chia sẻ những gì bạn trải qua với người thân để giảm bớt cảm xúc tiêu cực và thấu hiểu. Đặc biệt, nếu những cảm xúc của bạn quá mức kiểm soát và ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ chuyên gia tâm lý bạn nhé!

3. Chữa lành thể chất: Là quá trình cơ thể hồi phục sức khỏe sau chấn thương, bệnh tật hoặc tai nạn. Chữa lành thể chất bao gồm nhiều phương pháp và liệu pháp khác nhau như:

+ Vật lý trị liệu: sau khi chấn thương hoặc trải qua phẫu thuật bạn cần thực hiện các bài tập cùng kỹ thuật trị liệu để cải thiện sức mạnh, sự linh hoạt và dẻo dai của cơ thể. 

+ Chăm sóc cơ thể: Đầu tiên, bạn cần có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi điều độ, hợp lý để cơ thể luôn trong trạng thái tốt nhất. Thứ hai, lựa chọn các hoạt động thể chất mà bạn thích và thực hiện đều đặn như đi bộ, chạy bộ, bơi, yoga để cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh thể chất và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính. Thứ ba, bạn hãy đi khám bác sĩ thường xuyên để phát hiện sớm các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn và nhận được sự chăm sóc và điều trị phù hợp. 

+ Duy trì môi trường sống sạch sẽ: Nơi ở luôn được thông thoáng, có đủ ánh sáng tự nhiên và không bị ô nhiễm không khí. Đồng thời, duy trì vệ sinh cá nhân hàng ngày, bao gồm việc tắm rửa và chăm sóc da, tóc để giữ cho cơ thể luôn sạch sẽ và thoải mái. 

+ Loại bỏ các thói quen xấu: Những thói quen độc hại như thức khuya, ăn đồ có nhiều dầu mỡ hoặc đường cao, uống rượu bia, hút thuốc lá và sử dụng các chất kích thích có hại là một phần quan trọng trong chăm sóc sức khỏe. Bằng cách loại bỏ những thói quen này, bạn có thể cải thiện giấc ngủ, hạn chế nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, và tạo ra một cuộc sống lành mạnh hơn. 

Cuộc sống hiện đại đem lại cho chúng ta nhiều lợi ích và tiện ích, nhưng cũng đồng thời mang đến những mệt mỏi và lo âu không ngừng. Tuy nhiên, phương pháp tự chữa lành đã chứng minh là một "liều thuốc mới" cho những tâm hồn mệt mỏi. Những phương pháp này không chỉ giúp chúng ta thư giãn và tái tạo năng lượng mà còn giúp chúng ta tạo ra sự cân bằng và tìm thấy ý nghĩa sâu sắc trong mỗi khoảnh khắc của cuộc sống.

SELF-HEALING METHODS - THE "NEW MEDICINE" FOR FATIGUE, ANXIETY 

In the era of rapid technological development, modern life brings many benefits and utilities. However, it also poses new challenges for our health. Faced with stress, anxiety, and illness, many people have sought Self-healing as a solution for life. In this article, we will explore three different methods of self-healing, which can help our bodies and minds gain more balance and comfort. 

I. What is the Self-Healing Method? 

Self-healing is the process of self-soothing and transforming negative emotions, negative thoughts, insecurities, and hurt feelings to reach a state of peace and contentment. It is a method of self-care and self-development, helping each person find joy, meaning and optimism in life. 

Self-healing can be applied to various aspects of a person, including physical, soul, and emotional. It involves recognizing and accepting the current psychological state, and thereby seeking to transform and process negative emotions, negative thoughts and insecurities. By using this method, we can find balance and a positive psychological state in our lives, and be prepared to face future challenges.

II. Common methods of healing

1. Soul healing: This is the process of treating and restoring wounds in the soul, thereby bringing mental balance and harmony. It is carried out through methods such as: 

+ Meditation: to calm the mind, and soothe the soul. This also helps calm a bad mood and enhances positivity. 

+ Treatment therapy: in case you often encounter mental problems such as depression, anxiety, or psychological trauma, you should apply psychiatric or psychological methods to solve it.  

+ Mindfulness meditation: It is a form of meditation that focuses on the present, accepting and not judging or judging everything around you. It helps reduce stress, increase concentration, improve mental health and emotional management, and create more balance and satisfaction. 

+ Art therapy: is a method of psychotherapy through paintings. It helps participants express and release emotions, and transform and heal hurts into each stroke. Thereby we find peace and better understand ourselves. 

2. Emotional healing: In life, when we experience trauma or negativity, emotions stagnate, which in turn causes adverse effects on health and mood. The emotional healing method focuses on accepting and releasing negative emotions thereby achieving the best state of mental health. It includes: 

+ Journaling: Journaling or taking notes about your feelings and thoughts can help you de-stress and release unpleasant emotions. It can also help you recognize patterns or trends in your emotions. 

+ Practice Mindfulness: When we practice mindfulness, we learn to recognize and accept our emotions and judge or reject them. We are not trying to change or control our emotions but observe them. In addition, practicing mindfulness also helps us focus on the present. We can recognize and face emotions more clearly by focusing on the present.  

+ Seek help from professionals or families: Support and listening from family and friends in emotional healing can be helpful. Share your experience with your loved one to reduce negative emotions and understand. Especially, if your emotions are too controlling and interfere with your daily life, seek help from a psychologist. 

3. Physical healing: It is the process by which the body recovers from injury, illness, or accident. Physical healing includes various methods and therapies such as: 

+ Physiotherapy: after an injury or surgery, you need to perform exercises and therapy techniques to improve strength and flexibility. 

+ Take care of your body: First, you need to have a moderate, reasonable diet and rest so your body is always in the best condition. Second, choose physical activities that you enjoy and do regularly such as walking, jogging, swimming, and yoga to improve blood circulation, increase physical strength, and reduce the risk of chronic diseases. Third, see your doctor regularly to detect potential health problems early and receive appropriate care and treatment. 

+ Maintain a clean living environment: The place is always well-ventilated, has enough natural light, and is free from air pollution. At the same time, maintain daily personal hygiene, including bathing and taking care of skin and hair to keep the body clean and comfortable. 

+ Eliminate bad habits: Toxic habits like staying up late, eating greasy or high-sugar foods, drinking alcohol, smoking, and using harmful stimulants are an important part of wellness. By eliminating these habits, you can improve your sleep, limit your risk of chronic diseases, and create a healthier life. 

Modern life brings us many benefits and benefits, but also brings constant fatigue and anxiety. However, self-healing has proven to be a "new medicine" for weary souls. These methods not only help us relax and re-energize but also help us create balance and find deep meaning in every moment of our lives.

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 - Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

-Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức