Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

LÀM SAO ĐỂ BIẾN ÁP LỰC THÀNH ĐỘNG LỰC? 

< English below >

Khi nhắc đến stress, chúng ta sẽ nghĩ ngay đến những cảm xúc tiêu cực. Nhưng bạn có biết rằng áp lực cũng có thể trở thành động lực mạnh mẽ giúp ta khám phá và hiểu hơn về bản thân? Làm sao để tận dụng áp lực, biến nó thành nguồn động lực thúc đẩy sự phát triển cá nhân? Nếu bạn muốn biết, hãy cùng Octo. tìm ra câu trả lời trong bài viết này nhé!

1. Có bao nhiêu loại căng thẳng? 

Căng thẳng là một phản ứng tự nhiên của cơ thể, giúp con người thích nghi và sinh tồn trước những tác động bên ngoài. Nó được chia thành hai loại: căng thẳng tích cực (eustress) và căng thẳng tiêu cực (distress). 

+ Căng thẳng tích cực (Eustress)

là loại áp lực mà chúng ta cảm thấy khi đối diện với những thách thức mà mình có khả năng vượt qua. Loại áp lực này thường kích thích sự sáng tạo và tăng cường hiệu suất làm việc. Ví dụ, một cuộc thi hoặc một dự án quan trọng có thể tạo ra cảm giác hứng thú và động lực để chuẩn bị tốt hơn.

+ Căng thẳng tiêu cực (Distress)

Ngược lại, căng thẳng tiêu cực thường gây ra cảm giác lo âu, mệt mỏi và có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực cho sức khỏe. Khi đối diện với áp lực quá lớn mà không thể kiểm soát, con người dễ rơi vào trạng thái căng thẳng kéo dài, ảnh hưởng đến thể chất và tinh thần. Ví dụ, áp lực từ công việc, cuộc sống cá nhân hay các mối quan hệ có thể khiến chúng ta cảm thấy bất lực và chán nản.

Điểm khác biệt chính giữa căng thẳng tích cực và tiêu cực nằm ở cách chúng ta nhìn nhận và xử lý áp lực. Căng thẳng tích cực giúp chúng ta phát triển và đạt được mục tiêu, trong khi căng thẳng tiêu cực có thể cản trở sự phát triển cá nhân và gây ra những hệ lụy nghiêm trọng. Việc phân biệt hai loại áp lực này là bước đầu tiên để biến áp lực thành động lực.

2. Làm sao để biến áp lực thành động lực?

+ Xác định nguồn gốc áp lực

Bước đầu tiên để biến áp lực thành động lực là giữ bình tĩnh. Khi bạn gặp căng thẳng, sự bình tĩnh sẽ giúp bạn suy nghĩ một cách sáng suốt và rõ ràng hơn. Hãy dành chút thời gian để tự hỏi: "Nguyên nhân gốc rễ của vấn đề này là gì? Mình có sai ở đâu không, và nên xử lý như thế nào?" Nhận diện nguồn gốc áp lực sẽ  giúp bạn hiểu rõ vấn đề và chủ động hơn trong việc xử lý tình huống.

+ Thay đổi suy nghĩ

Thay đổi cách nhìn nhận áp lực là một trong những phương pháp hiệu quả nhất. Hãy xem áp lực như một cơ hội để học hỏi và phát triển. Thay vì cảm thấy bị áp lực, hãy biến nó thành động lực. Liên kết thử thách hiện tại với một trải nghiệm tương tự trong quá khứ sẽ giúp bạn rút ra bài học quý giá. Ví dụ, nếu bạn đã từng phải thuyết trình trước đám đông và cảm thấy lo lắng, hãy nhớ lại những gì bạn đã làm để vượt qua cảm giác đó. Khi bạn nhớ lại cách mà mình đã thành công trong quá khứ, điều này sẽ tạo động lực và tự tin để đối diện với thử thách mới.

+ Lên kế hoạch thực hiện

Bạn cần xác định mục tiêu là gì, cần thực hiện những bước nào, trong thời gian bao lâu và cần lưu ý những gì. Chia nhỏ công việc thành các phần cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý và hoàn thành từng nhiệm vụ. Ví dụ, nếu bạn phải hoàn thành một dự án lớn, hãy chia nó thành các phần nhỏ như nghiên cứu, viết báo cáo và chuẩn bị thuyết trình. Mỗi bước hoàn thành sẽ giúp bạn duy trì động lực.

+ Tìm kiếm sự giúp đỡ

Đừng ngần ngại tìm kiếm sự hỗ trợ từ người khác. Chia sẻ cảm xúc và áp lực với bạn bè, gia đình hoặc đồng nghiệp sẽ giúp bạn tìm ra giải pháp tốt hơn. Hãy nhớ rằng, bạn không đơn độc trong hành trình này, và sự hỗ trợ từ người thân sẽ tiếp thêm sức mạnh cho bạn khi bạn muốn bỏ cuộc.

Tóm lại, biến áp lực thành động lực là một quá trình không dễ dàng nhưng hoàn toàn khả thi. Bằng những phương pháp đã nêu trên, bạn có thể không chỉ vượt qua những khó khăn mà còn phát triển bản thân một cách mạnh mẽ hơn. Hãy xem áp lực như một người bạn đồng hành trong hành trình phát triển của mình, và sử dụng nó như một nguồn động lực để bạn tiến xa hơn nhé!

HOW TO TURN PRESSURE INTO MOTIVATION?  

When we think of stress, we immediately think of negative emotions. But did you know that pressure can also be a powerful motivator to discover and understand ourselves better? How can we take advantage of pressure and turn it into motivation for personal growth? If you want to know, let's find the answer in this article! 

1. How many types of stress are there?  

Stress is a natural body reaction that helps people adapt and survive external influences. It is divided into two types: positive stress (eustress) and negative stress (distress). 

+ Positive stress (Eustress) 

It is the kind of pressure we feel when faced with challenges that we can overcome. This type of pressure often stimulates creativity and enhances work performance. For example, a competition or an important project can create a sense of excitement and motivation to prepare better. 

+ Negative stress (Distress) 

In contrast, negative stress often causes feelings of anxiety, and fatigue, and can lead to negative health consequences. When faced with too much pressure to control, people are prone to falling into a state of prolonged stress, affecting their physical and mental health. For example, pressures from work, personal life, or relationships can make us feel helpless and depressed. 

The main difference between positive and negative stress lies in how we perceive and handle pressure. Positive stress helps us grow and achieve our goals, while negative stress can hinder personal growth and cause serious consequences. Identifying and differentiating these two types of pressure is the first step to turning pressure into motivation.

2. How can we turn pressure into motivation? 

+ Identify of pressure causes 

The first step to turning pressure into motivation is to stay calm. When you're stressed, calmness will help you think more clearly and clearly. Take a moment to ask yourself: "What is the root cause of this problem? Am I doing something wrong, and how should I handle it?" Identifying the source of the pressure will help you understand the problem and be more proactive in handling the situation. 

+ Change your mindset 

Changing the way you perceive pressure is one of the most effective methods. See pressure as an opportunity to learn and grow. Instead of feeling pressured, turn it into motivation. Linking the current challenge to a similar experience in the past will help you learn valuable lessons. For example, if you've ever had to give a public presentation and feel nervous, recall what you did to overcome that feeling. When you recall how you have succeeded in the past, this will give you the motivation and confidence to face new challenges. 

+ Plan your implementation 

Plan your implementation by defining your goals, outlining necessary steps, establishing a timeline, and identifying potential challenges. Breaking the work into manageable sections such as research, report writing, and presentation preparation - will facilitate progress and maintain your motivation as you complete each task.

+ Seek help 

Don't hesitate to seek support from others. Sharing your feelings and pressures with friends, family, or colleagues will help you find a better solution. Remember, you are not alone in this journey, and support from others will give you strength when you want to give up. 

In conclusion, transforming pressure into motivation is challenging but entirely achievable. By employing the methods discussed, you can navigate difficulties and foster personal growth. Consider pressure as a partner in your journey and use it as a driving force to propel you forward!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức