Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Selfcare

#Physicalhealth

#Mentalhealth

* Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

GIẢI MÃ SỨC HÚT CỦA PILATES - TRÀO LƯU THỂ HÌNH HẤP DẪN TOÀN CẦU

 

< English below >

 

Nếu bạn là người quan tâm đến sự phát triển của các xu hướng thể hình, bạn sẽ không thể bỏ qua bộ môn Pilates. Ban đầu được phát triển tại phương Tây, Pilates đã nhanh chóng trở thành một trào lưu thể dục phổ biến và được ưa chuộng tại các nước châu Á. Người ta không thể không nhắc đến sự ảnh hưởng của các siêu sao hàng đầu khi nhắc đến Pilates. Từ diễn viên Hollywood cho đến ngôi sao âm nhạc và người mẫu, họ đã chứng minh Pilates là một phương pháp tập luyện đặc biệt, mang lại lợi ích vượt trội cho sức khỏe và ngoại hình.

 

1. Pilates là gì? Nguồn gốc của Pilates

 

Pilates được phát minh trong thời kỳ thế chiến thứ nhất và được đặt tên theo chính tên người đã sáng tạo ra nó – ông Joseph Pilates. Ông là một huấn luyện viên thể chất người Đức gốc Hy Lạp. Ông đã nghĩ ra phương pháp Pilates như một cách mới để tập thể dục và điều hòa cơ thể trong những thập kỷ đầu của thế kỷ trước.

 

Năm 1912, ông Joseph Pilates chuyển đến Anh và kiếm sống bằng nghề võ sĩ  và huấn luyện viên tự vệ tại các trường cảnh sát. Khi chiến tranh thế giới nổ ra, ông bị chính quyền Anh bắt giữ và giam chung với các công dân người Đức khác. Trong chính thời gian này ông đã phát triển bộ môn Pilates (lúc này được ông đặt tên là: “Contrology” – “Tương Phản”) với mục đích ban đầu là phục hồi sức khỏe và tinh thần của các cựu binh và tù nhân bằng các bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và ổn định tâm lý sau chiến tranh.   

 

Vào năm 1960, ông cùng vợ mở một Studio tại thành phố New York, trực tiếp giảng dạy và giám sát học viên của họ. Các bài tập của ông sử dụng tâm trí để kiểm soát cơ bắp, tập trung vào các nhóm cơ cốt lõi giúp giữ cân bằng cơ thể và hỗ trợ cột sống. Nhờ những hiệu quả vượt bậc từ phía học viên, những vũ công, vận động viên và siêu sao nổi tiếng đã tìm tới ông và tích cực quảng bá cho bộ môn này. Ngày nay, Pilates từ một chương trình cải thiện thể chất cho các binh lính đã phát triển thành một trong những bộ môn thể dục hàng đầu với hàng triệu người theo học. 

 

Những nguyên tắc bạn cần biết về Pilates gồm: 

 

• Sử dụng tốt cơ lõi(core)

• Tập trung vào từng chuyển động

• Hít thở đúng (hít bằng mũi, thở bằng miệng).

• Chuyển động có kiểm soát, nhịp nhàng cùng với hơi thở, kỹ thuật chính xác.

 

 

2. Pilates và Yoga có giống nhau? 

 

Pilates và Yoga có một số điểm tương đồng, nhưng cũng có những khác biệt đáng kể.

 

+ Giống nhau

 

- Tập trung vào cơ thể và tâm trí: Cả Pilates và yoga đề cao sự kết hợp giữa thể chất và tâm trí. Cả hai phương pháp đều hướng đến sự cân bằng, linh hoạt và sự thư giãn của cơ thể, đồng thời tập trung vào hơi thở và tâm trí.

- Cải thiện sức khỏe: Cả Pilates và yoga đều có tác động tích cực đến sức khỏe và sự thể chất. Cả hai phương pháp đều giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện linh hoạt, cân bằng, tăng cường sức mạnh và giảm căng thẳng.

- Không tập trung vào tăng cường cơ bắp: Cả Pilates và yoga không tập trung chủ yếu vào tăng cường cơ bắp như các hoạt động thể dục nặng như tập thể hình. Thay vào đó, cả hai phương pháp đề cao sự kiểm soát cơ bắp, tạo ra cơ thể mạnh mẽ và linh hoạt.

 

+ Khác nhau 

 

- Nguồn gốc: Pilates được sáng tạo bởi Joseph Pilates vào thời kỳ thế chiến thứ nhất, trong khi yoga có nguồn gốc từ Ấn Độ và có hàng ngàn năm lịch sử. Yoga có một cơ sở tôn giáo và tâm linh sâu sắc, trong khi Pilates tập trung chủ yếu vào tập luyện thể chất.

- Tập trung vào cơ bắp cốt lõi: Pilates đặc biệt nhấn mạnh vào cơ bắp cốt lõi (nhóm cơ bao quanh hông, bụng và lưng dưới), trong khi yoga tập trung vào sự linh hoạt và mở rộng của toàn bộ cơ thể.

- Phương pháp và bài tập: Pilates thường sử dụng các thiết bị như máy Reformer, Cadillac và ghế tập Pilates để thực hiện các bài tập, trong khi yoga chỉ cần thảm tập và có nhiều dạng khác nhau, từ các tư thế (asana) đơn giản đến các dòng chảy động (vinyasa).

- Tập trung vào hơi thở: Yoga đặc biệt chú trọng vào việc điều chỉnh hơi thở và sự chú ý tới sự kết hợp giữa hơi thở và chuyển động. Pilates cũng quan tâm đến hơi thở, nhưng không tập trung vào nó như yoga.

 

 

3. Các hình thức tập luyện Pilates phổ biến

 

Có 2 loại hình tập luyện trong các lớp học Pilates. Thứ nhất là hình thức tập luyện trên thảm (độ dày của thảm dày hơn thảm yoga thông thường) nhằm giảm áp lực lên khớp. Hình thức thứ 2 sử dụng các loại máy chuyên dụng có thiết kế bàn trượt kết hợp bệ cố định và ròng rọc, lò xò để tạo kháng lực, cùng với đó là sự hướng dẫn chi tiết từ huấn luyện viên. 

 

Cả 2 phương pháp luyện tập Pilates đều hướng đến mục đích kiểm soát cử động của cơ thể. Trong quá trình tập Pilates, cơ bắp của bạn phải hoạt động liên tục để chống lại kháng lực và trọng lực của lò xò hoặc dây cao su, nhờ đó tác động vào từng nhóm cơ riêng biệt giúp bạn tăng cường sức mạnh. Do đó, người tập cần chú tâm vào từng động tác và dành thời gian luyện tập kiểm soát hơi thở nhịp nhàng để đem lại hiệu quả tốt nhất.

 

 

4. Hiệu quả của Pilates

 

+ Tăng cường cơ bắp: Pilates tập trung vào việc làm việc với các nhóm cơ sâu, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của cơ bắp. Qua các động tác điều chỉnh và kiểm soát cơ thể, bạn có thể phát triển các nhóm cơ chủ đạo như cơ bụng, cơ lưng, cơ chân và cơ tay, giúp cơ thể thon gọn, cân đối và khỏe mạnh hơn nhưng không hề bị vâm đô. 

 

+ Cải thiện sự linh hoạt: Pilates kết hợp các động tác giãn cơ và tăng cường một cách nhẹ nhàng. Điều này giúp nâng cao sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ thể. Bằng cách tăng cường sự linh hoạt, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương và thực hiện các hoạt động hàng ngày một cách dễ dàng.

 

+ Giảm cân: Pilates không chỉ giúp tạo dựng  cơ bắp, mà còn là một phương pháp tập luyện hiệu quả để đốt cháy calo. Qua việc kết hợp các động tác tập trung vào sự kiểm soát cơ thể và hơi thở, Pilates giúp tăng cường sự trao đổi chất và giảm mỡ toàn thân rất hiệu quả. Nhờ những yếu tố trên, Pilates đã trở thành một bộ môn rất “được lòng” phái đẹp. 

 

Tóm lại, Pilates không chỉ mang lại lợi ích về cơ thể mà còn cải thiện tinh thần và chất lượng cuộc sống. Với sự phát triển và phổ biến của nó, Pilates đã trở thành một bộ môn thể dục đa năng và được nhiều người ưa chuộng trên toàn thế giới.

 

DECIPHERING THE ATTRACTION OF PILATES - A GLOBAL ATTRACTIVE FITNESS TREND 

 

If you are interested in following the development of fitness trends, Pilates cannot be ignored. Pilates was originally developed in the West but has now become a popular fitness trend in Asian countries. Top superstars have had a significant influence on the popularity of Pilates. Hollywood actors, music stars, and models have all proven that Pilates is an exceptional workout method that offers outstanding health and appearance benefits.

 

1. So, what is Pilates? 

 

It was invented during World War I by Joseph Pilates, a German-Greek physical trainer. After moving to England in 1912, he earned a living as a boxer and self-defense instructor at police schools. When World War II broke out, he was arrested by British authorities and interned with other German citizens. It was during this time that he developed Pilates, originally named "Contrology", intending to restore the health and well-being of veterans and prisoners through exercises to strengthen muscles, improve endurance, and stabilize after the war.

 

In 1960, Joseph Pilates and his wife opened a studio in New York City where they directly taught and supervised their students. Joseph's exercises use the mind to control muscles, focusing on core muscle groups that help keep the body balanced and support the spine. His students achieved outstanding efficiency, and famous dancers, athletes, and superstars actively promoted this discipline. Today, Pilates has grown from a fitness improvement program for soldiers to one of the top fitness disciplines with millions of followers. 

 

Principles you need to know about Pilates include: 

 

• Good use of core muscles (core) 

• Focus on each movement 

• Correct breathing (nasal inhalation, mouth breathing). 

• Controlled, rhythmic movements along with precise breathing technique. 

 

 

2. Are Pilates and Yoga the same? 

 

While Pilates and Yoga share some similarities, there are also significant differences between them.  

 

+ Similarities

 

- Focus on the mind and body: Both Pilates and yoga aim to unite the mind and body, emphasizing balance, flexibility, and relaxation of the body while focusing on the breath and mind. 

- Health benefits: They have positive impacts on health and fitness, helping to strengthen muscles, improve flexibility, balance, increase strength, and reduce stress. 

- Not focused on muscle strengthening: They are not primarily focused on muscle strengthening like heavy physical activities such as bodybuilding. Instead, they emphasize muscle control, creating a strong and flexible body. 

 

+ Differences 

 

- Origins: Pilates was created by Joseph Pilates during World War I, while yoga originated in India and has thousands of years of history. Yoga has a deep religious and spiritual basis, while Pilates focuses primarily on physical practice. 

- Core muscles: Pilates places special emphasis on core muscles (the group of muscles that surround the hips, abdomen, and lower back), while yoga focuses on the flexibility and expansion of the entire body. 

- Methods and exercises: Pilates often uses equipment such as Reformer machines, Cadillacs, and Pilates chairs to perform the exercises, while yoga only requires mats and comes in many different forms, from simple postures (asanas) to dynamic flows (vinyasa). 

- Breath focus: Yoga places special emphasis on regulating the breath and pays attention to the combination of breathing and movement. Pilates is also interested in breathing but does not focus too much on it like yoga.

 

 

3. Popular Forms of Pilates Training 

 

Pilates classes offer two types of workouts. The first one is a mat workout that uses a thicker mat to reduce pressure on the joints. The second one uses specialized machines with a sliding table design that combines a fixed platform and pulley, a spring to create resistance, and detailed instructions from the coach.

 

Both types of Pilates workouts focus on controlling body movements. During Pilates, your muscles must work continuously to resist the resistance and gravity of a spring or rubber band, acting on each muscle group and helping you build strength. As a result, practitioners need to focus on each movement and spend time practicing rhythmic breath control to achieve the best results. 

 

 

4. The effectiveness of Pilates 

 

+ Strengthens muscles: Pilates focuses on working with deep muscle groups, which enhances muscle strength and endurance. The exercises help develop key muscle groups such as abs, back, leg, and arm muscles, making your body slimmer, fitter, and healthier without adding bulk. 

 

+ Improve flexibility: Pilates combines gentle stretching and strengthening movements to enhance the body's flexibility and mobility, reducing the risk of injury and making daily activities easier.

 

+ Loss weight: Pilates not only helps build muscle, but is also an effective training method to burn calories. Through a combination of movements that focus on body control and breathing, Pilates boosts metabolism and reduces body fat very effectively. Thanks to the above factors, Pilates has become a popular subject for women. 

 

In conclusion, Pilates has become a popular fitness practice worldwide due to its bodily and mental benefits. It improves mental well-being and quality of life, making it an excellent option for people looking to improve their overall health and fitness.

______________________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 - Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

-Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức