Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

ĐỊNH LUẬT YERKES - DODSON: ÁP LỰC LÀ BẠN HAY THÙ?

< English below >

Trong cuộc sống, áp lực luôn hiện hữu: từ kỳ thi căng thẳng đến deadline công việc gấp gáp. Bạn có bao giờ tự hỏi tại sao có lúc áp lực giúp bạn tỏa sáng, nhưng cũng có lúc khiến bạn bế tắc? Định luật Yerkes-Dodson chỉ ra rằng áp lực có thể dẫn đến cả thành công lẫn thất bại. Hãy cùng khám phá mối quan hệ thú vị giữa áp lực và hiệu suất qua bài viết này và xem liệu áp lực là bạn hay thù nhé!

1. Định luật Yerkes-Dodson là gì?

Định luật Yerkes-Dodson được phát triển bởi hai nhà tâm lý học, Robert Yerkes và John Dodson, vào năm 1908. Định luật này khẳng định rằng hiệu suất của một cá nhân tăng lên khi  gặp áp lực, nhưng chỉ đến một mức độ nhất định. Sau đó, nếu áp lực tiếp tục gia tăng, hiệu suất sẽ giảm sút. Nghe có vẻ giống như một cuộc đua xe, bạn cần một chút “ga” để tăng tốc nhưng nếu nhấn quá mạnh, bạn sẽ đâm vào tường.

Mối quan hệ giữa áp lực và hiệu suất có thể được hình dung như một hình parabol. Ở phần bên trái, khi áp lực thấp, hiệu suất cũng sẽ thấp. Khi áp lực bắt đầu tăng lên, hiệu suất trở nên tốt hơn và đạt đỉnh tại một điểm nhất định. Nhưng nếu áp lực vượt quá ngưỡng này, hiệu suất sẽ giảm đi nhanh chóng. Điều này không chỉ đúng trong học tập hay công việc mà còn trong thể thao, nghệ thuật và nhiều lĩnh vực khác.

+ Vì sao Áp lực tạo ra Hiệu suất tốt hơn?

Áp lực có thể kích thích hệ thần kinh và giúp con người tập trung hơn. Khi đối diện với một thách thức, cơ thể sản sinh ra adrenaline, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung. Điều này giống như việc bạn cần một chút “nhiên liệu” để khởi động động cơ. Một ít áp lực có thể giúp bạn trở nên nhạy bén hơn, sáng tạo hơn và quyết đoán hơn.

+ Khi Áp lực trở thành con dao hai lưỡi

Tuy nhiên, điều gì sẽ xảy ra khi áp lực trở nên quá mức? Khi áp lực vượt quá giới hạn, chúng ta có thể cảm thấy lo âu, căng thẳng và dễ mất kiểm soát. Những cảm xúc này không chỉ làm giảm khả năng tập trung mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất. Như vậy, áp lực không còn là động lực mà trở thành rào cản.

2. Làm thế nào để cân bằng Áp lực và Hiệu suất? 

• Nhận diện và quản lý áp lực: Đầu tiên, bạn cần biết mình đang ở đâu trên đồ thị Yerkes-Dodson. Nó sẽ giúp bạn có sự điều chỉnh cần thiết trong kế hoạch làm việc. Nếu bạn đang chịu áp lực quá lớn, hãy thiền hoặc đơn giản là hít thở sâu để bình tĩnh lại.

• Đặt mục tiêu hợp lý: Mục tiêu quá cao có thể tạo ra áp lực không cần thiết. Hãy đặt ra những mục tiêu nhỏ và khả thi để từng bước tiến tới thành công. Bên cạnh đó, bạn cần phân chia thời gian cho từng nhiệm vụ để hoàn thành đúng hạn, tránh tình trạng trì hoãn. 

• Chuẩn bị: Sự chuẩn bị kỹ lưỡng sẽ giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Khi bạn đã quen với áp lực, nó sẽ trở thành một phần tất yếu của quá trình học tập và làm việc. Bạn sẽ thấy thoải mái hơn khi làm việc dưới áp lực.

• Chấp nhận thất bại: Thất bại không phải là dấu chấm hết; nó chỉ là một bước đi trong hành trình lâu dài. Hãy xem nó như một cơ hội để học hỏi và phát triển.

Tóm lại, áp lực là điều không thể tránh khỏi, nhưng cách chúng ta quản lý nó sẽ quyết định hiệu suất và thành công. Bằng cách áp dụng những phương pháp trên, chúng ta có thể biến áp lực thành động lực tích cực. Khi biết cách điều chỉnh và thích ứng, bạn sẽ không chỉ vượt qua áp lực mà còn đạt được những thành tựu đáng kể trong cuộc sống.

YERKES-DODSON'S LAW: IS PRESSURE FRIEND OR FOE? 

We frequently face pressure, from stressful exams to tight work deadlines. Have you ever considered why pressure can sometimes drive you to excel while at other times it leaves you feeling paralyzed? Yerkes-Dodson's Law clarifies that pressure can result in both success and failure. This article will explore the intriguing relationship between pressure and performance to assess whether pressure is a friend or foe.

1. What is Yerkes-Dodson's law? 

Yerkes-Dodson's law was developed by two psychologists, Robert Yerkes and John Dodson, in 1908. This law affirms that an individual's performance increases under pressure, but only to a certain extent. Then, if the pressure continues to increase, the performance will decrease. It sounds like a car race, you need a little "throttle" to accelerate but if you press too hard, you will crash into the wall. 

The relationship between pressure and performance resembles a parabola. At low pressure, efficiency is also low. As pressure increases, performance improves, reaching a peak at an optimal point. However, if pressure surpasses this threshold, performance declines sharply. This pattern is evident across various fields, including studies, work, sports, and the arts.

+ Why does Pressure create better performance? 

Pressure can stimulate the nervous system and help people focus more. When faced with a challenge, the body produces adrenaline, which boosts energy and focus. This is like you need a little "fuel" to start the engine. A little pressure can help you become sharper, creative, and assertive. 

+ When Pressure becomes a double-edged sword 

However, what happens when the pressure becomes excessive? When pressure exceeds the limit, we can feel anxious, and stressed, and easily lose control. Not only do these emotions impair your ability to concentrate, but they can also affect your mental and physical health. Thus, pressure is no longer a driving force but a barrier.

2. How to balance Pressure and Performance?  

• Identify and manage pressure: First, you must know where you are on the Yerkes-Dodson chart. It will help you make the necessary adjustments to your work plan. If you're under too much pressure, meditate or take a deep breath to calm down. 

• Set measurable goals: Aiming too high can create unnecessary pressure. Set small and achievable goals step by step towards success. Besides, you should divide the time for each task to be completed on time, avoiding delays.  

• Have preparation: Thorough preparation will help you feel more confident. Once you get used to the pressure, it becomes an inevitable part of the study and work process. You will feel more comfortable working under pressure.

• Accept failure: Failure is not the end; it is just a step in a long journey. Think of it as an opportunity to learn and grow. 

In summary, pressure is inevitable; however, how we manage it will ultimately determine our performance and success. By implementing the methods mentioned above, we can transform pressure into positive motivation. When we learn to adjust and adapt, we not only overcome pressure but also achieve significant accomplishments in life.

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức