Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#WorkLifebalance

#MentalHealth

#PositiveEnergy

* Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

CÂN BẰNG CUỘC SỐNG - CÔNG VIỆC: BẮT ĐẦU TỪ NHỮNG ĐIỀU ĐƠN GIẢN 

 

< English below >

Trong những năm gần đây, khi môi trường sống ngày càng cạnh tranh, áp lực cuộc sống đang là một trong những thách thức lớn đối với giới trẻ Việt Nam. Với nhiều người trẻ, tình trạng làm việc quá sức, áp lực tài chính và nhịp sống nhanh là những nguyên do khiến các bạn mất cân bằng giữa công việc và đời sống riêng. Từ đó, ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của các bạn. 

 

 

 

 

Theo như nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thống kê - Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn TPHCM (2019) trên một nhóm ngẫu nhiên gồm 2.500 người trẻ ở Việt Nam cho thấy tình trạng mất cân bằng giữa cuộc sống và công việc đang ngày càng trở nên nghiêm trọng.Trong đó, hơn 70% đã từng làm thêm giờ để hoàn thành công việc; hơn 60% cho biết họ phải làm việc nhiều hơn 8 tiếng mỗi ngày; và hơn 50% người trẻ cho biết họ không có đủ thời gian để tham gia các hoạt động giải trí và thư giãn [1].

 

Bên cạnh đó, Nghiên cứu của Tạp chí Khoa học và Công nghệ (2019) cũng cho thấy rằng, tình trạng mất cân bằng giữa cuộc sống và công việc ở người trẻ Việt Nam đang ngày càng trở nên nghiêm trọng. Nghiên cứu này tiến hành khảo sát trên một mẫu ngẫu nhiên gồm 400 sinh viên đại học tại các trường đại học lớn ở Hà Nội và Hồ Chí Minh. Kết quả cho thấy, hơn 80% sinh viên khảo sát cho rằng họ đang sống trong tình trạng áp lực từ công việc và cuộc sống. Ngoài ra, hơn 70% sinh viên cho biết họ không có đủ thời gian để tham gia các hoạt động giải trí và thư giãn sau giờ học [2].

 

 

 

 

Do đó, điều các bạn trẻ cần là hình thành lối sống cân bằng giữa công việc và cuộc sống, để xử lý khối lượng công việc khổng lồ cũng như dành thời gian cho bản thân. Bắt đầu từ những thói quen đơn giản sau đây:

 

1. Tắt điện thoại trước khi đi ngủ: Việc sử dụng điện thoại hoặc các thiết bị điện tử khác trước khi đi ngủ có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ và làm suy giảm chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu  trên tạp chí PNAS của Mỹ năm 2015 đã chỉ ra rằng ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử có thể ảnh hưởng đến sản xuất melatonin, một hormone quan trọng trong quá trình đi vào giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ và gây ra rối loạn giấc ngủ [2].

 

Do đó, tắt điện thoại trước khi đi ngủ là một thói quen tốt giúp giảm thiểu các ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ và dành thời để cơ thể thư giãn và nghỉ ngơi.

 

2. Lên kế hoạch cho ngày mai: Việc lên kế hoạch trước khi đi ngủ giúp các bạn tổ chức thời gian của mình một cách hiệu quả hơn. Nhờ đó, các bạn có thể xác định được các công việc cần hoàn thành trong ngày, ưu tiên các nhiệm vụ quan trọng và ước tính thời gian cần thiết cho từng công việc. Điều này giúp tránh được sự rối loạn và bị áp đặt bởi công việc, giúp  hoàn thành công việc đúng thời hạn và có thời gian cho các hoạt động khác.

 

3. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày: Các hoạt động như đi bô, chạy bộ, tập yoga,.. trong 30 phút sẽ giúp giảm stress, tăng cường sức khỏe tâm lý, tăng cường sự tập trung và năng suất trong công việc, giúp các bạn hoàn thành công việc tốt hơn và hiệu quả hơn. 

 

 

 

 

 

 

4. Dành thời gian cho sở thích cá nhân: Hãy dành ít nhất 30 phút mỗi ngày cho sở thích cá nhân của bạn, chẳng hạn như đọc sách, chơi game, nghe nhạc,....Việc này giúp giới trẻ tìm thấy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống, khám phá thêm nhiều điều mới, mở rộng kiến thức và giải tỏa áp lực từ công việc.

 

5. Học cách đặt giới hạn: Việc đặt giới hạn giúp người trẻ biết khi nào nên dừng lại và tập trung vào những việc quan trọng hơn, cải thiện hiệu suất làm việc và tránh bị phân tâm bởi những yêu cầu không cần thiết.

 

Chẳng hạn, các bạn có thể đặt giới hạn cho thời gian làm việc, tránh làm việc quá giờ hay làm việc vào các ngày nghỉ. Điều này giúp bạn có thời gian dành cho bản thân và gia đình, tạo sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

 

6. Học cách quản lý thời gian: Bằng cách lập kế hoạch và sắp xếp thời gian biểu một cách hợp lý, bạn có thể tận dụng thời gian một cách hiệu quả hơn, tránh lãng phí thời gian và hoàn thành công việc một cách nhanh chóng và chính xác.

 

 

 

 

Ngoài ra, quản lý thời gian còn giúp người trẻ giảm stress và căng thẳng. Khi biết được những việc cần làm và lên kế hoạch cho chúng, các bạn sẽ cảm thấy tự tin và yên tâm hơn, không bị áp lực bởi những công việc chưa hoàn thành.

 

7. Học cách nghỉ ngơi: Khi người trẻ nghỉ ngơi đúng cách, cơ thể và tâm trí sẽ được nghỉ ngơi và phục hồi, tăng cường sức khỏe tâm lý và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, việc nghỉ ngơi cũng giúp tăng cường hiệu suất làm việc. Khi người trẻ nghỉ ngơi đúng cách, bạn có thể tập trung làm việc tốt hơn, nâng cao năng suất và hoàn thành công việc đúng thời hạn.

 

Những thói quen này tuy đơn giản nhưng rất hiệu quả để giúp người trẻ tìm thấy sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống. Bằng cách thực hiện chúng đều đặn và có kỷ luật, bạn có thể cải thiện sức khỏe tâm lý, tăng cường sức khỏe thể chất và đạt được mục tiêu của mình trong cả công việc và cuộc sống cá nhân. 

 

 

 

 

 

WORK-LIFE BALANCE: STARTING WITH THE SIMPLE 

 

In recent years, when the living environment has been increasingly competitive, life pressure has been one of the significant challenges for young people in Vietnam. For many young people, overwork, financial pressures, and a fast pace of life are why they have an imbalance between work and personal life - from there, affecting young people's physical and mental health.

 

 

 

 

According to a study by the Center for Research and Application of Statistics - University of Social Sciences and Humanities Ho Chi Minh City (2019) on a randomized group of 2,500 young people in Vietnam, the imbalance between life and work is becoming increasingly severe. More than 70% used to work overtime to complete the work; more than 60% said they had to work more than 8 hours a day; and more than 50% of young people said they did not have enough time to participate in leisure and leisure activities [1]. 

 

In addition, the Journal of Science and Technology (2019) study also shows that the imbalance between life and work among young Vietnamese is becoming more and more serious. The study was conducted on a random sample of 400 undergraduate students at major universities in Hanoi and Ho Chi Minh. The results showed that more than 80% of students surveyed said they live under pressure from work and life. In addition, more than 70% of students said they needed more time to participate in leisure and relaxing activities after school [2].

 

 

 

 

Therefore, young people need to form a work-life balance lifestyle to handle the enormous workload and take time for themselves. Start with these simple habits: 

 

1. Turn off your phone before bed: Using your phone or other electronic devices can cause sleep problems and impair sleep quality. A 2015 study in the American journal PNAS has shown that blue light from electronic devices can affect the production of melatonin, a hormone important in falling asleep, reducing sleep quality, and causing sleep disturbances [2]. 

 

Therefore, turning off your phone before bed is a good habit that minimizes adverse effects on sleep and takes time for the body to relax and rest. 

 

2. Plan for tomorrow: Planning before bed helps you organize your time more effectively. As a result, you can identify the tasks that must be completed during the day, prioritize essential tasks and estimate the time required for each task. This helps avoid confusion and being imposed by work, helps to complete work on time, and has time for other activities. 

 

3. Exercise at least 30 minutes daily: Activities such as potty walking, jogging, yoga, etc. This will help reduce stress, enhance psychological health, increase concentration and productivity at work, and help you get things done better and more efficiently. 

 

 

 

 

 

4. Make time for personal hobbies: Set aside at least 30 minutes a day for your hobbies, such as reading, playing games, listening to music, etc. This helps young people find work-life balance, discover new things, expand their knowledge, and relieve pressure from work. 

 

5. Learn to set limits: Setting limits helps young people know when to stop, focus on more important things, improve their performance, and avoid being distracted by unnecessary demands. 

For example, you can limit working time, avoid overtime or work on holidays. This helps you have time to spend with yourself and your family, creating a work-life balance. 

 

6. Learn to manage your time: By planning and organizing your schedule correctly, you can make more use of your time, avoid wasting time, and get things done quickly and accurately. In addition, time management also helps young people reduce stress and stress. When you know what to do and plan for them, you will feel more confident and secure, not pressured by unfinished tasks. 

 

 

 

 

7. Learn to rest: When young people relax properly, the body and mind are rested and restored, boosting psychological health and reducing stress. In addition, rest also enhances work performance. When young people relax correctly, you can focus on working better, improving productivity, and completing things on time. 

 

These habits are simple but very effective in helping young people find work-life balance. By doing them regularly and with discipline, you can improve your psychological health, boost your physical health, and achieve your goals in both your work and personal life. 

 

 

 

 

 

 

 

___________________________________

 

References:

 

[1] Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thống kê - Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn TP.HCM. (2019). Báo cáo nghiên cứu “Tình trạng cuộc sống của người trẻ Việt Nam năm 2019”. Tp. Hồ Chí Minh, Việt Nam: Trung tâm Nghiên cứu và Ứng dụng Thống kê - Đại học Khoa học Xã hội và Nhân văn TP.HCM.

 

[2] Trần, M. H., & Phạm, T. T. H. (2019). Tình trạng mất cân bằng giữa cuộc sống và công việc ở sinh viên đại học Việt Nam. Tạp chí Khoa học và Công nghệ, 57(3B), 281-290. 

 

[3] Chang, A. M., Aeschbach, D., Duffy, J. F., & Czeisler, C. A. (2015). Evening use of light-emitting eReaders negatively affects sleep, circadian timing, and next-morning alertness. Proceedings of the National Academy of Sciences, 112(4), 1232-1237.

____________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 - Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

-Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức