Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Selfcare

#Physicalhealth

#Mentalhealth

* Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

CALISTHENICS - SỰ ĐỘT PHÁ TRONG TẬP LUYỆN CỦA GIỚI TRẺ

< English below >

Trong thời đại ngày nay, việc tìm kiếm một phong cách tập luyện đơn giản, hiệu quả và phù hợp với cuộc sống bận rộn đã trở thành ưu tiên của nhiều người trẻ. Từ đó, Calisthenics đã nhanh chóng nổi lên như một giải pháp tối ưu. Với những bài tập dựa trên trọng lực cơ thể, không cần không gian hay thiết bị tập quá phức tạp, Calisthenics là lựa chọn lý tưởng mang đến sự tự do và linh hoạt cho người tập. 

1. Calisthenics là gì? Nguồn gốc của Calisthenics

 "Calisthenics" bắt nguồn từ 2 từ “kalllos (κάλλος), có nghĩa là "vẻ đẹp" (nhấn mạnh tính thẩm mỹ do chuyển động nhịp nhàng của cơ thể), và “sthenos” (σθένος), nghĩa là "sức mạnh" (sức mạnh tinh thần, sức khoẻ, và sự dứt khoát) trong tiếng Hy Lạp. Theo sử sách ghi lại, đây là bộ môn mà quân Sparta luyện tập để nâng cao thể lực trong trận Thermopylae chống lại quân đoàn hùng hậu của Xerxes Đại đế. Từ đó, Calisthenics được biết tới như một bộ môn nghệ thuật sử dụng trọng lượng cơ thể nhằm tối đa hóa sức mạnh cơ bắp và khả năng vận động. Ngoài ra, Calisthenic còn được biết đến như một nhánh của bộ môn tên gọi "Street Workout - thể thao đường phố" bởi hình thức tập luyện đa dạng của nó.  

Calisthenics không đòi hỏi sử dụng các thiết bị tập luyện hoặc trang thiết bị đặc biệt. Thay vào đó, nó tập trung vào việc sử dụng trọng lực của cơ thể và các bài tập dựa trên các động tác cơ bản như đẩy, kéo, nhảy, ngồi dậy và xoay. Các bài tập Calisthenics bao gồm những động tác như squat, push-up, pull-up, lunge, plank và nhiều động tác phức tạp khác.

2. Lợi ích của Calisthenics

Calisthenics là một trong những hình thức tập luyện phổ biến và hiệu quả để chúng ta nâng cao sức khỏe và phát triển cơ thể. Một số lợi ích sức khỏe chúng ta dễ nhận thấy bao gồm: 

+ Phát triển cơ bắp: Calisthenics tập trung vào việc sử dụng trọng lực cơ thể để tăng cường sức mạnh và phát triển cơ bắp. Bằng cách thực hiện các bài tập chống đẩy, xoay người, squat và plank, bạn có thể xây dựng sức mạnh cơ bắp ở các nhóm cơ chính như cơ vai, ngực, tay và chân.

+ Giúp cơ thể linh hoạt, dẻo dai: Calisthenics yêu cầu sự ổn định và kiểm soát cơ thể, từ đó giúp cơ thể thêm linh hoạt. Việc thực hiện các động tác thăng bằng sẽ phát triển sự ổn định của cơ thể, cải thiện khả năng cân bằng và linh hoạt.

+ Đốt cháy mỡ thừa: Calisthenics là một hình thức tập luyện cardio tương đối cao, giúp đốt cháy mỡ thừa và tăng cường lượng calo tiêu thụ. Các bài tập như burpees, jumping jacks và mountain climbers đòi hỏi năng lượng cao và kích thích quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

+ Cải thiện sức bền và sức chịu đựng: Calisthenics có những bài tập yêu cầu thể lực tốt, giúp cải thiện sức bền và sức chịu đựng của cơ thể. Bằng cách thực hiện các chuỗi bài tập kéo dài, bạn có thể nâng cao khả năng vận động và tính kỷ luật, kiên nhẫn. Ngoài ra, calisthenics cũng cải thiện sự phát triển cơ bắp và hệ tim mạch, đồng thời tăng cường khả năng thể lực toàn diện bao gồm sức mạnh, linh hoạt, sự cân bằng và tốc độ. 

+ Tiết kiệm thời gian và chi phí tập luyện: Một trong những lợi ích đáng chú ý của calisthenics là bạn có thể tập luyện mọi lúc, mọi nơi mà không cần thiết bị đặc biệt. Bạn có thể thực hiện các bài tập calisthenics chỉ bằng cơ thể hoặc vật dụng đơn giản như xà đơn, xà kép, ghế, hoặc thảm ngay tại nhà hoặc công viên. Điều này giúp tiết kiệm thời gian và chi phí so với việc đến phòng tập đối với các bạn sinh viên hoặc người đi làm bận rộn. 

Thời gian gần đây, Calisthenics đã trở thành một trào lưu tập luyện phổ biến và được nhiều người quan tâm. Đặc biệt cộng đồng Calisthenics đã phát triển và tổ chức các giải đấu và sự kiện để thúc đẩy việc tập luyện Calisthenics và chia sẻ kiến thức về nó như Battle of the Bars, Street Workout Freestyle WORLD CHAMPIONSHIP,... 

Ngoài ra, sự phát triển công nghệ cũng đóng vai trò quan trọng để lan tỏa xu hướng thể thao này. Các video tập luyện, hướng dẫn và trận đấu được chia sẻ trực tuyến, mang lại cơ hội cho mọi người trên khắp thế giới biết đến Calisthenics và xây dựng cộng đồng tập luyện ngày một lớn mạnh.  

Tóm lại, Calisthenics đã trở thành một xu hướng tập luyện phổ biến và hấp dẫn của giới trẻ hiện nay. Với sự đơn giản, hiệu quả và tính thú vị, Calisthenics không chỉ giúp rèn luyện sức khỏe và hình thể mà còn mang đến sự tự do và sáng tạo trong việc tập luyện. Hãy thử tham gia bộ môn Calisthenics và “mở khóa” những giới hạn mới của bản thân nhé!

CALISTHENICS - A BREAKTHROUGH IN YOUTH TRAINING

Calisthenics is a groundbreaking workout style that is perfect for busy young people looking for a simple yet effective fitness routine. This exercise method is based on body gravity, which eliminates the need for complicated equipment or space, making it an ideal choice for anyone seeking freedom and flexibility in their workout. 

1. What is calisthenics? The Origin of Calisthenics

The word is derived from two Greek words: "kalllos" meaning "beauty" and "sthenos" meaning "strength". Historically, calisthenics was practiced by Spartans to improve their fitness during the Battle of Thermopylae against Xerxes the Great. Since then, it has evolved into an art that uses body weight to maximize muscle strength and mobility. Calisthenics is also known as a branch of the discipline called "Street Workout" due to its diverse forms of exercise. 

The best part about calisthenics is that it doesn't require any special equipment. Instead, it focuses on basic movements such as pushing, pulling, jumping, sitting up, and turning, all based on the body's gravity. This means you can perform calisthenics exercises anytime, anywhere, without any hassle. Some popular calisthenics exercises include squats, push-ups, pull-ups, lunges, planks, and more. 

2. Benefits of Calisthenics 

Calisthenics is one of the most popular and effective forms of exercise for us to improve our health and body development. Some of the health benefits we're more likely to notice include: 

+ Grow muscle: Calisthenics focuses on using body gravity to increase strength and muscle growth. By doing push-ups, turns, squats, and planks, you can build muscle strength in key muscle groups such as shoulder, chest, arm, and leg muscles. 

+ Help the body be flexible and supple: Calisthenics requires stability and control of the body, thereby helping the body to be more flexible. The implementation of balancing movements will develop the stability of the body, improve balance and flexibility. 

+ Burn excess fat: Calisthenics is a relatively high form of cardio training, which helps burn excess fat and enhance calorie consumption. Exercises such as burpees, jumping jacks and mountain climbers require high energy and stimulate metabolic processes in the body. 

+ Improve endurance and stamina: Calisthenics has exercises that require good physical strength, helping to improve endurance and endurance of the body. By performing stretching exercise sequences, you can improve mobility and discipline and patience. In addition, calisthenics also improve muscle development and the cardiovascular system, while enhancing overall fitness including strength, flexibility, balance and speed. 

+ Save time and training costs: One of the notable benefits of calisthenics is that you can train anytime, anywhere without special equipment. You can perform calisthenics exercises using just your body or simple items such as single beams, double beams, chairs, or mats right at home or the park. This saves time and money compared to going to the gym for students or busy commuters.

Recently, Calisthenics has become a popular workout trend and is of interest to many people. In particular, the Calisthenics community has developed and organized tournaments and events to promote Calisthenics practice and share knowledge about it such as Battle of the Bars, Street Workout, Freestyle WORLD CHAMPIONSHIP,... 

In addition, technological development also plays an important role to spread this sports trend. Workout videos, tutorials and matches are shared online, providing an opportunity for people around the world to learn about Calisthenics and build a growing fitness community.  

Thanks to technological advancements, this fitness trend has spread even further. Workout videos, tutorials, and matches are just a few clicks away, making it easier than ever for people worldwide to learn about Calisthenics and become part of a growing fitness community. 

In short, it's no surprise that Calisthenics has become a popular and exciting exercise trend among young people today. The simplicity, efficiency, and fun of Calisthenics not only help promote health and fitness but also allow for freedom and creativity in exercise. Don't hesitate to join the Calisthenics craze and "unlock" your new potential!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 - Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

-Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức