Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

 Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

CÁC HÌNH THỨC NGHỈ NGƠI CỰC HIỆU QUẢ CHO MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH (PHẦN 4): NGHỈ NGƠI SÁNG TẠO

 

< English below >

 

Khi làm việc, bạn đã bao giờ cảm thấy mệt mỏi, không có hứng thú, hoặc không thể nghĩ ra ý tưởng nào mới mẻ? Điều này thường xảy ra khi chúng ta lao vào công việc mà không cho phép bản thân nghỉ ngơi, dẫn đến sự chán nản, bế tắc. Đây chính là lúc bạn cần Nghỉ ngơi sáng tạo. Vậy, Nghỉ ngơi sáng tạo là gì? Thực hiện nó như thế nào? Hãy cùng Octo. theo dõi bài viết dưới đây nhé!

 

I. Nghỉ ngơi sáng tạo là gì?

 

Nghỉ ngơi sáng tạo là thời gian mà chúng ta dành cho việc phục hồi tinh thần và giải tỏa cảm xúc, từ đó gia tăng khả năng sáng tạo. Đây là khoảng thời gian cần thiết để não bộ thoát khỏi những áp lực và kích thích từ công việc hàng ngày, cho phép chúng ta nghỉ ngơi, từ đó hình thành những ý tưởng và giải pháp mới.

 

 

 

 

II. Tại sao chúng ta cần Nghỉ ngơi sáng tạo?

 

1. Giảm căng thẳng và lo âu

 

Khi làm việc trong một môi trường áp lực hoặc đối mặt với những deadline chặt chẽ, cơ thể và tâm trí dễ bị căng thẳng. Căng thẳng kéo dài có thể dẫn đến cảm giác lo âu, mệt mỏi và thậm chí là kiệt sức. Nghỉ ngơi sáng tạo giúp chúng ta thoát khỏi những áp lực đó, từ đó làm giảm mức độ cortisol - hormone căng thẳng trong cơ thể. Việc giảm căng thẳng không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn tạo điều kiện cho não bộ hoạt động hiệu quả hơn.

 

2. Cải thiện khả năng tư duy

 

Khi tâm trí được thư giãn, chúng ta có khả năng suy nghĩ một cách rõ ràng và mạch lạc hơn. Nghỉ ngơi sáng tạo cho phép não bộ có thời gian để xử lý thông tin đã tiếp nhận, từ đó tạo ra những liên kết mới giữa các ý tưởng. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những khoảng thời gian nghỉ ngơi có thể dẫn đến những "aha moment," tức là những khoảnh khắc đột phá trong tư duy, khi mà một giải pháp hoặc ý tưởng nảy ra bất ngờ.

 

 

 

 

3. Khơi dậy sự sáng tạo

 

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nghỉ ngơi không chỉ phục hồi năng lượng mà còn kích thích những ý tưởng  mới mẻ và đột phá hơn. Khi chúng ta trở lại với công việc, não bộ sẽ nảy ra những giải pháp sáng tạo và tiếp cận vấn đề từ những góc nhìn mới.

 

4. Cải thiện sự tập trung

 

Nghỉ ngơi giúp cải thiện khả năng tập trung và sự chú ý. Khi chúng ta quay lại công việc sau những khoảng thời gian nghỉ ngơi, chúng ta có thể làm việc hiệu quả hơn và với sự tập trung cao độ hơn.

 

5. Nâng cao hiệu suất làm việc

 

Khi tâm trí được nghỉ ngơi, năng suất làm việc sẽ được cải thiện. Khi không có khoảng thời gian nghỉ ngơi, tâm trí dễ bị mệt mỏi và khó tập trung. Những khoảng nghỉ ngắn giúp não bộ "xóa sạch" thông tin không cần thiết, từ đó chúng ta có thể quay lại công việc với sự tập trung cao độ. Đồng thời, việc nghỉ ngơi cũng cải thiện tâm trạng, tạo cảm giác thoải mái và tích cực, từ đó có động lực làm việc hơn.

 

 

III. Các phương pháp Nghỉ ngơi sáng tạo

 

1. Thay đổi môi trường

 

Thay đổi không gian làm việc có thể là một cách hiệu quả để tái tạo cảm hứng và kích thích sáng tạo. Dưới đây là một số gợi ý về cách thay đổi môi trường để khơi dậy ý tưởng mới:

 

- Quán cà phê: Không gian sôi động và âm thanh nhẹ nhàng của quán cà phê có thể tạo ra một bầu không khí thú vị, giúp bạn thoát khỏi sự tĩnh lặng của văn phòng. Hơi ấm từ ly cà phê cùng với tiếng nhạc nền nhẹ nhàng có thể khơi gợi nhiều ý tưởng sáng tạo.

 

- Thư viện: Nếu bạn cần một không gian yên tĩnh hơn để tập trung, thư viện là lựa chọn hoàn hảo. Không khí trầm lắng ở đây giúp bạn dễ dàng suy nghĩ và nghiền ngẫm các ý tưởng mà không bị phân tâm bởi những ồn ào bên ngoài.

 

- Công viên: Việc ra ngoài và hòa mình vào thiên nhiên không chỉ giúp làm mới tâm trí mà còn mang lại cảm giác thư giãn. Hãy để bản thân đi dạo, hít thở không khí trong lành và quan sát xung quanh. Đôi khi, những ý tưởng tốt nhất xuất hiện khi bạn không cố gắng nghĩ về chúng.

 

- Tại nhà: Nếu bạn thường xuyên làm việc tại nhà, hãy thử thay đổi góc làm việc. Dọn dẹp hoặc trang trí lại một góc nhỏ trong nhà sẽ đem lại cho bạn những ý tưởng mới. 

 

 

2. Thiền định

 

Thiền định không chỉ giúp thư giãn mà còn kích thích sự sáng tạo. Chỉ cần dành vài phút mỗi ngày thiền, chúng ta có thể giảm căng thẳng, cải thiện giấc ngủ và mở ra những góc nhìn mới. 

 

3. Tham gia các hoạt động nghệ thuật

 

Các hoạt động nghệ thuật như vẽ tranh, viết lách hoặc âm nhạc sẽ kích thích trí tưởng tượng của bạn.  Những trải nghiệm này không chỉ mang lại niềm vui và sự giải trí, mà còn giúp bạn mở rộng tư duy sáng tạo, khuyến khích bạn nghĩ theo những cách mới mẻ và độc đáo. Khi bạn thể hiện bản thân qua nghệ thuật, bạn sẽ khám phá ra những khía cạnh mới và có thêm nhiều trải nghiệm thú vị. 

 

4. Ghi chép ý tưởng 

 

Ghi chép ý tưởng là một phương pháp tuy đơn giản nhưng cực kỳ hiệu quả để duy trì dòng chảy sáng tạo. Bằng cách ghi lại những suy nghĩ và cảm xúc của mình, bạn không chỉ lưu giữ những ý tưởng bất chợt mà còn tổ chức được suy nghĩ của mình một cách rõ ràng hơn. Từ đó bạn có thể tìm thấy nguồn cảm hứng mới và phát triển chúng. 

 

 

Tóm lại, những khoảng thời gian nghỉ ngơi cho phép não bộ phục hồi, cải thiện khả năng tập trung và tâm trạng, từ đó khơi dậy sự sáng tạo trong công việc. Hãy dành thời gian cho bản thân và áp dụng những phương pháp này vào cuộc sống hàng ngày. Khi bạn nghỉ ngơi sáng tạo, bạn sẽ nhận ra rằng nguồn cảm hứng luôn ở xung quanh, chờ đợi để được khám phá.

 

EXTREMELY EFFECTIVE FORMS OF REST FOR A HEALTHY BODY (PART 4): CREATIVE REST

 

Have you ever felt tired or unable to develop new ideas while working? This often happens when we rush into work without allowing ourselves to rest, leading to depression and stagnation. This is when you need Creative rest. So, what is Creative rest? How to do it? Let's join Octo. to find out in the article below!

 

I. What is Creative Rest?

 

Creative rest is the time we spend recovering our spirits and releasing our emotions, increasing our creativity. This is the time needed for the brain to get rid of the pressure and stimulation from daily work, allowing us to rest, and thereby forming new ideas and solutions.

 

II. Why do we need Creative Rest?

 

1. Reduce stress

 

In a stressful environment with tight deadlines, the body and mind can become overwhelmed. Prolonged stress may lead to anxiety, fatigue, and exhaustion. Creative rest provides an escape, lowering cortisol levels, the body's stress hormone. This stress reduction enhances mood and boosts brain efficiency.

 

2. Improve thinking ability

 

When our minds are relaxed, we can think more clearly and coherently. Creative rest allows the brain time to process the information it receives, thereby creating new connections between ideas. Many studies show that break time can lead to "aha moments," or breakthrough moments in thinking when a solution or idea comes up unexpectedly.

 

 

 

 

3. Spark creativity

 

Research indicates that rest restores energy and fosters innovative ideas, enabling our brains to devise creative solutions and tackle problems from fresh perspectives upon returning to work.

 

4. Improves concentration

 

Rest helps improve concentration and attention. When we return to work after rest, we can work more efficiently and with greater concentration.

 

5. Improve work performance

 

When the mind is rested, productivity will improve. When there is no rest period, it is easily tired and has difficulty concentrating. Short breaks help the brain "clear" unnecessary information, from which we can return to work with high concentration. At the same time, rest also improves mood, and creates a feeling of comfort and positivity, thereby being more motivated to work.

 

 

III. Creative Rest Methods

 

1. Change your workplace

 

Changing the workspace can be an effective way to re-inspire and stimulate creativity. Here are some suggestions on how to change the environment to spark new ideas:

 

- Coffee shop: A coffee shop's vibrant ambiance and calming sounds offer an exciting escape from the office's monotony. The warmth of a coffee cup, paired with gentle background music, can inspire a flow of creative ideas.

 

- Library: If you need a quieter space to focus, the library is the perfect choice. The calm atmosphere here makes it easy to think and ponder ideas without being distracted by the outside noise.

 

- Parks: Parks offer a refreshing escape into nature, promoting relaxation. Let's go for a walk, enjoy the fresh air, and appreciate our surroundings. Sometimes, the best ideas come when you don't think about them.

 

- At home: If you often work from home, try changing the working angle. Cleaning or redecorating a small corner of your home will bring you new ideas. 

 

 

2. Meditation

 

Meditation relaxes the mind and boosts creativity. Just a few minutes each day can reduce stress, enhance sleep, and provide fresh perspectives.

 

3. Participate in artistic activities

 

Participating in artistic activities like painting, writing, or music stimulates your imagination. These enjoyable experiences enhance your creative thinking, encouraging fresh and unique perspectives. Expressing yourself through art reveals new dimensions and enriches your experiences.

 

4. Take note of ideas 

 

Note-taking is a simple yet powerful way to maintain creative flow. By capturing your thoughts and feelings, you not only preserve fleeting ideas but also clarify your thinking. This process can lead to new sources of inspiration and their development

 

 

In short, rest periods allow the brain to recover, and improve concentration and mood, stimulating creativity at work. Take time for yourself and apply these methods to your daily life. When you take a creative break, you will realize that inspiration is always around, waiting to be discovered.

______________________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức