Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

 Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

CÁC HÌNH THỨC NGHỈ NGƠI CỰC HIỆU QUẢ CHO MỘT CƠ THỂ KHỎE MẠNH (PHẦN 3): NGHỈ NGƠI GIÁC QUAN

< English below >

Trong cuộc sống hiện đại, với nhịp sống hối hả và áp lực công việc ngày càng gia tăng, việc chăm sóc sức khỏe trở thành một ưu tiên hàng đầu. Một trong những yếu tố quan trọng nhưng thường bị bỏ qua là sự nghỉ ngơi cho các giác quan. Nghỉ ngơi giác quan không chỉ giúp làm dịu tâm trí mà còn đóng vai trò quan trọng trong việc phục hồi sức khỏe tổng thể. Trong phần này, chúng ta sẽ khám phá các hình thức nghỉ ngơi giác quan hiệu quả và những lưu ý về chúng nhé!

I. Nghỉ ngơi giác quan là gì?

Trong thời đại công nghệ hiện nay, việc sử dụng thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại thông minh và các thiết bị giải trí đã trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày. Chúng ta thường dành nhiều giờ liền làm việc trên màn hình hoặc giải trí bằng các phương tiện điện tử, dẫn đến tình trạng mệt mỏi cho mắt và tai. Theo một số nghiên cứu, việc tiếp xúc với ánh sáng xanh từ màn hình có thể gây ra các triệu chứng như khô mắt, mờ mắt và đau đầu; về lâu dài, điều này có thể dẫn đến các vấn đề về thị lực về lâu dài. Bên cạnh đó, tiếp xúc với âm lượng lớn trong thời gian dài khiến tai bị tổn thương. 

Do đó, chúng ta cần cho các giác quan nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi giác quan là quá trình thư giãn và phục hồi các giác quan của con người khỏi những kích thích bên ngoài, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể, tăng cường hiệu suất làm việc và khả năng tập trung. Nó bao gồm giảm thiểu sự kích thích từ môi trường xung quanh, như ánh sáng mạnh, âm thanh lớn và áp dụng các liệu pháp thư giãn một cách hiệu quả. 

II. Lợi ích khi các giác quan được nghỉ ngơi

Khi các giác quan được nghỉ ngơi, cơ thể sẽ có những thay đổi tích cực như:

• Giảm Stress: Nghỉ ngơi giác quan giúp giảm mức độ cortisol, hormone gây căng thẳng trong cơ thể. Điều này không chỉ cải thiện tâm trạng mà còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến stress, như huyết áp cao hay các rối loạn tâm lý.

• Cải thiện thị lực: Thời gian nghỉ ngơi cho mắt giúp phục hồi các cơ mắt, giảm thiểu tình trạng khô, mờ mắt và mệt mỏi. Điều này đặc biệt quan trọng cho những người làm việc lâu trên máy tính, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về mắt như hội chứng thị giác màn hình hay thoái hóa điểm vàng.

• Tăng cường sự tập trung: Khi các giác quan được thư giãn, não bộ sẽ tập trung và xử lý thông tin hiệu quả hơn. Điều này giúp cải thiện hiệu suất làm việc và khả năng sáng tạo.

• Cải thiện giấc ngủ: Một tâm trí thoải mái và giác quan được thư giãn sẽ góp phần vào một giấc ngủ sâu và ngon hơn. 

III. Các phương pháp giúp các giác quan được thư giãn 

+ Trong lúc làm việc:

• Thực hành quy tắc 20-20-20: Sau mỗi 20 phút làm việc, hãy nhìn vào một vật ở khoảng cách 20 feet (6 mét) trong ít nhất 20 giây để giúp mắt nghỉ ngơi.

• Giảm độ sáng màn hình: Sử dụng các bộ lọc ánh sáng xanh hoặc điều chỉnh độ sáng màn hình để giảm áp lực cho mắt.

• Nghe nhạc thư giãn: Âm nhạc nhẹ nhàng có thể giúp tai được thư giãn và giảm căng thẳng. Không nên đeo tai nghe quá lâu. 

+ Trong lúc nghỉ ngơi:

• Thiền và Yoga: Những hoạt động này không chỉ giúp thư giãn tâm trí mà còn giúp các giác quan được nghỉ ngơi.

• Thực hiện các bài tập cho tai như Nén tai: Nhẹ nhàng nén và thả tai bằng cách dùng ngón tay trỏ và ngón cái, giúp tăng cường lưu thông máu. Hoặc xoay tai: Xoay đầu tai theo chiều kim đồng hồ và ngược lại vài lần để tạo cảm giác thoải mái.

• Dành thời gian ngoài trời: Hít thở không khí trong lành và ngắm nhìn thiên nhiên có thể giúp tái tạo năng lượng cho các giác quan.

IV. Những lưu ý để các giác quan được thư giãn hiệu quả nhất

Để giác quan được thư giãn hiệu quả nhất, bạn cần lưu ý một số điểm sau:

- Tạo môi trường yên tĩnh: Giảm thiểu tiếng ồn và ánh sáng mạnh để tạo không gian thư giãn.

- Thực hiện thường xuyên: Cần thực hiện các phương pháp thư giãn một cách thường xuyên, không phải chỉ khi cảm thấy mệt mỏi.

- Lắng nghe cơ thể: Nhận biết khi nào cơ thể cần nghỉ ngơi và không nên bỏ qua những dấu hiệu cảnh báo.

- Kết hợp với các hoạt động khác: Kết hợp nghỉ ngơi giác quan với các hoạt động thể chất và tinh thần khác để đạt được sự cân bằng tối ưu. 

Tóm lại, nghỉ ngơi giác quan là một phần thiết yếu trong hành trình chăm sóc sức khỏe cá nhân. Bằng cách áp dụng các phương pháp trên vào cuộc sống hàng ngày, bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần minh mẫn. Hãy dành thời gian để chăm sóc cho các giác quan của mình, vì đó chính là chìa khóa cho sức khỏe bền vững và hạnh phúc lâu dài.

EXTREMELY EFFECTIVE FORMS OF REST FOR A HEALTHY BODY (PART 3): SENSORY REST

In today's fast-paced world, with the increasing demands of work and daily life, self-care has become more important than ever. One crucial but often neglected aspect of health is giving our senses the rest they need. Sensory rest not only helps to calm the mind, but it also plays a crucial role in restoring overall health. In this section, we will delve into effective forms of sensory rest and important information about them!

I. What is sensory rest?

In today's technological age, electronic devices such as computers, smartphones, and entertainment devices have become indispensable in our daily lives. We often spend long hours working on screens or entertaining ourselves with electronic media, leading to eye and ear fatigue. According to some studies, exposure to blue light from screens can cause symptoms such as dry eyes, blurred vision, and headaches; In the long run, this can lead to vision problems. Besides, exposure to high volumes for a long time causes ear damage.  

Therefore, we need to give the senses a break. Sensory rest is the process of relaxing and restoring the human senses from external stimuli, helping to improve overall health, enhance work performance, and ability to focus. It includes minimizing stimuli from the surrounding environment, such as strong light, loud sounds, and applying relaxation therapies effectively.

II. Benefits of sensory rest

When the senses are at rest, the body will have positive changes such as:

• Reduce Stress: Sensory rest helps reduce cortisol, the stress hormone in the body. This not only improves mood but also helps reduce the risk of stress-related diseases, such as high blood pressure or psychological disorders. 

• Improve vision: Eye rest helps restore eye muscles, minimizing dryness, blurred vision, and fatigue. This is especially important for people who work on computers for long periods, helping to reduce the risk of eye diseases such as screen vision syndrome or macular degeneration. 

• Enhanced concentration: When the senses are relaxed, the brain will focus and process information more efficiently. This helps improve productivity and creativity. 

• Improved sleep quality: A relaxed mind and senses will contribute to sleepers and better sleep.

III. Methods for sensory rest

+ While working: 

• Practice the 20-20-20 rule: After every 20 minutes of work, look at an object at a distance of 20 feet (6 meters) for at least 20 seconds to give your eyes a break.

• Reduce screen brightness: Use blue light filters or adjust the brightness to reduce eye pressure.

• Listen to relaxing music: Soothing music can help the ears relax and reduce stress. The headphones should not be worn for too long.  

+ During rest: 

• Meditation and Yoga: These activities not only help relax the mind but also help the senses to rest.

• Perform ear exercises such as Ear Compression: Gently compress and release the ear using your index finger and thumb, which enhances blood circulation. Or rotate the ears: Rotate the ear tips clockwise and back a few times for comfort.

• Spend time outdoors: Getting in the fresh air and watching nature can help re-energize the senses.

IV. Notes for the most effective sensory rest

For the senses to relax most effectively, you need to pay attention to some of the following points:

- Create a quiet environment: Minimize noise and strong light to create a relaxing space.

- Do it regularly: It is necessary to do relaxation methods regularly, not just when you feel tired.

- Listen to your body: Recognize when your body needs to rest and don't ignore warning signs.

- Combine with other activities: Combine sensory rest with different physical and mental activities to achieve optimal balance.

In conclusion, sensory rest is vital for personal wellness. Incorporating the methods discussed into your daily routine will promote a healthy body and clear mind. Prioritizing your senses is essential for sustainable health and long-term well-being.

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức