Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

BRAIN DUMP  - ĐỔ “RÁC” CHO NÃO BỘ KHI TRỞ NÊN QUÁ TẢI

< English below >

Trong cuộc sống hiện đại, chúng ta thường xuyên phải đối mặt với áp lực từ công việc, học tập và các mối quan hệ xã hội. Điều này đôi khi dẫn đến trạng thái quá tải thông tin, khiến cho não bộ cảm thấy chao đảo và khó khăn trong việc tập trung. Vậy có cách nào giúp não bộ “xóa bớt” thông tin không? 

Một trong những phương pháp hữu ích để giảm bớt áp lực này là Brain dump, hay còn gọi là “đổ rác” cho não bộ. Để hiểu rõ hơn về nó, hãy cùng Octo. tìm hiểu thêm qua bài viết này nhé!

1. Brain Dump là gì?

Brain Dump là một kỹ thuật ghi chép giúp bạn giải tỏa tâm trí bằng cách "đổ" tất cả ý tưởng, suy nghĩ, nhiệm vụ và cảm xúc ra giấy hoặc vào một công cụ ghi chú. Mục tiêu chính của phương pháp này là giúp bạn loại bỏ những thông tin chồng chất, từ đó dễ dàng tập trung hơn vào các nhiệm vụ quan trọng.

+ Các bước thực hiện:

• Liệt kê tất cả: Bắt đầu viết ra tất cả những suy nghĩ, nhiệm vụ, và cảm xúc trong đầu bạn. Đừng lo lắng về cách viết hay cấu trúc, chỉ cần để mọi thứ chảy ra tự nhiên. Hãy viết trong vòng 10-15 phút liên tục.

• Xem lại và phân loại thông tin: Sau khi ghi lại, bước tiếp theo là xem lại những gì bạn đã viết. Hãy phân loại các thông tin thành những chủ đề khác nhau. Bạn có thể phân loại các mục thành các nhóm như: “Nhiệm vụ cần làm ngay”, “Ý tưởng cho tương lai”, “Cảm xúc cần giải quyết”.

• Sắp xếp thứ tự ưu tiên: Khi bạn phân loại, hãy chú ý đến những phần nào cần được ưu tiên hơn. Điều này giúp bạn xác định rõ ràng đâu là những nhiệm vụ cần tập trung trước và cần thời gian và công sức nhiều hơn.

• Giữ lại thông tin có thể hữu ích: Mặc dù có thể một số thông tin bạn viết ra lúc này có vẻ không cần thiết, nhưng hãy nhớ rằng chúng có thể trở nên hữu ích trong tương lai. Việc ghi chép không chỉ là để giải phóng tâm trí mà còn để lưu giữ thông tin cho những lúc bạn cần.

+ Khi nào nên áp dụng Brain Dump?

• Khi cảm thấy quá tải: Khi bạn cảm thấy quá nhiều thông tin hoặc nhiệm vụ đang dồn nén trong đầu, hãy thử Brain Dump để sắp xếp công việc.

• Trước khi bắt đầu một dự án lớn: Khi chuẩn bị cho một dự án mới, Brain Dump giúp bạn tổ chức lại các ý tưởng và nhiệm vụ cần thực hiện.

• Sau một ngày làm việc căng thẳng: Cuối ngày, việc “đổ rác” cho não bộ giúp bạn tách biệt công việc và thời gian nghỉ ngơi.

2. Ưu điểm và nhược điểm

+ Ưu điểm

• Giảm căng thẳng: Khi bạn viết ra những suy nghĩ và lo âu, bạn sẽ cảm thấy nhẹ nhõm hơn, tinh thần thoải mái và hài lòng với thành quả của mình.

• Tăng cường sự tập trung: Bằng cách giải phóng não bộ khỏi những suy nghĩ lộn xộn, bạn có thể tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng hơn.

• Cải thiện kỹ năng làm việc: Việc ghi chép lại giúp bạn dễ dàng quản lý thời gian và nhiệm vụ, từ đó nâng cao hiệu quả làm việc.

• Khơi gợi sáng tạo: Trong lúc ghi chép, bạn sẽ nảy ra những ý tưởng mới và giải pháp sáng tạo cho các vấn đề hiện tại.

• Lưu giữ thông tin: Những gì bạn ghi lại có thể hữu ích trong tương lai, ngay cả khi lúc đó bạn không thấy cần thiết.

+ Nhược điểm

• Khó khăn trong việc quản lý thông tin: Nếu không biết cách phân loại và ưu tiên các thông tin đã ghi, bạn sẽ bị rối.

• Cảm giác quá tải: Đôi khi, việc nhìn thấy quá nhiều thông tin có thể khiến bạn cảm thấy choáng ngợp hơn là giải tỏa.

• Cần thời gian để tạo thói quen: Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn cần thực hành thường xuyên, điều này có thể khó khăn với những người mới bắt đầu.

Tuy nhiên, Brain Dump là một phương pháp giải tỏa suy nghĩ  giúp cải thiện năng suất và sức khỏe tâm lý. Khi bạn dành thời gian để "đổ" tất cả suy nghĩ, ý tưởng và nhiệm vụ ra giấy, bạn không chỉ giải phóng tâm trí khỏi những lo âu và căng thẳng, mà còn tạo ra không gian cho những ý tưởng mới. 

Phương pháp này giúp bạn nhận diện rõ ràng những ưu tiên trong công việc, từ đó tập trung vào những nhiệm vụ quan trọng hơn. Nhiều người cảm thấy nhẹ nhõm hơn ngay lập tức sau khi thực hiện Brain Dump, bởi vì nó giúp họ tổ chức lại suy nghĩ và giảm bớt sự choáng ngợp. Hơn nữa, việc ghi chép cũng kích thích sự sáng tạo, giúp bạn dễ dàng tìm ra những giải pháp mới cho các vấn đề đang gặp phải. 

Tóm lại, Brain Dump là một phương pháp đơn giản nhưng hiệu quả để giảm bớt áp lực và tăng cường sự tập trung. Bằng cách “đổ rác” cho não bộ, bạn không chỉ giải phóng không gian cho những ý tưởng mới mà còn cải thiện khả năng tổ chức và quản lý thời gian. Hãy thử áp dụng phương pháp này để tăng cường hiệu quả làm việc và trong cuộc sống hàng ngày nhé!

BRAIN DUMP - DUMPING "GARBAGE" FOR THE BRAIN WHEN IT OVERLOADS

In today's fast-paced world, we juggle work, studies, and social interactions, often leading to information overload and concentration difficulties. Is there a way to help the brain "erase" excess information? One effective solution is the Brain dump method, often called a "garbage dump" for the mind. Let's explore this concept further in the article!

1. What is Brain Dump?

Brain Dump is a note-taking technique that helps you clear your mind by "pouring" all your ideas, thoughts, tasks, and emotions on paper or into a note-taking tool. The main goal of this method is to help you eliminate the accumulation of information, making it easier to focus on important tasks.

+ Steps: 

• List it all: Start writing down all the thoughts, tasks, and feelings in your head. Don't worry about the writing or structure, just let everything flow naturally. Write for 10-15 minutes continuously. 

• Categorize information: After recording your notes, review and organize them into topics such as "Tasks to do now," "Ideas for the future," and "Emotions to address."

• Prioritize: As you categorize, prioritize tasks by determining which require immediate attention. This helps you identify what to tackle first and where to invest more time and effort.

• Keep useful information: Even seemingly unnecessary notes may prove valuable later. Note-taking not only clears your mind but also preserves information for future reference.

+ When should you apply for a Brain Dump? 

• When you feel overwhelmed: When you feel like too much information or tasks are piling up in your head, try Brain Dump to organize your work.

•  Before starting a big project: When preparing for a new project, Brain Dump helps you reorganize your ideas and tasks to be done. 

• After a stressful day at work: At the end of the day, "dumping" your brain helps you separate work and rest time.

2. Pros and Cons

+ Pros 

• Reduce stress: When you write down your thoughts and worries, you will feel more relieved, mentally relaxed, and satisfied with your results.

• Increased concentration: By freeing your brain from cluttered thoughts, you can focus on more important tasks.

• Improve work skills: Taking notes makes it easier to manage time and tasks, thereby improving work efficiency.

• Spark creativity: While taking notes, you will develop new ideas and creative solutions to current problems.

• Keep information: What you record can be useful in the future, even if you don't find it necessary.

+ Cons 

• Difficulties in managing information: If you can't categorize and prioritize your information, you'll likely become confused.

• Feeling overwhelmed: Sometimes, seeing too much information can make you feel overwhelmed rather than relieved.

• It takes time to create a habit: To achieve the best results, you need to practice regularly, which can be difficult for beginners.

Brain Dump is a simple yet effective technique for boosting productivity and mental well-being. By jotting down your thoughts, ideas, and tasks, you relieve stress and create mental space for new concepts.

This method clarifies your work priorities, enabling you to focus on what truly matters. Many people feel immediate relief after a Brain Dump, as it helps reorganize their thoughts and reduces feelings of overwhelm. Additionally, note-taking can enhance creativity, making it easier to solve problems.

In summary, Brain Dump is a powerful way to reduce stress and improve focus. By "dumping" your thoughts, you not only make room for new ideas but also enhance your organization and time management. Consider using this technique to increase your efficiency at work and in daily life! 

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức