Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

BÍ QUYẾT SỐNG KHỎE TỪ NHỮNG QUỐC GIA CÓ LỐI SỐNG LÀNH MẠNH NHẤT THẾ GIỚI

< English below >

Bạn có bao giờ tự hỏi bí quyết nào giúp một số quốc gia trên thế giới duy trì sức khỏe và sống hạnh phúc? Những thói quen ăn uống lành mạnh cho đến lối sống năng động, nhiều quốc gia đã phát triển những phương pháp sống độc đáo mà chúng ta có thể học hỏi. Trong bài viết này, hãy cùng Octo. khám phá bí quyết sống khỏe từ những quốc gia này nhé!

1. Tây Ban Nha

Tây Ban Nha nổi tiếng với nền ẩm thực Địa Trung Hải, được coi là một trong những chế độ ăn lành mạnh nhất thế giới. Các món ăn thường được chuẩn bị đơn giản, giữ nguyên hương vị tự nhiên của nguyên liệu, giúp cơ thể hấp thụ tối đa các chất dinh dưỡng. Người dân tiêu thụ nhiều rau, trái cây, cá, và dầu ô liu, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và tiểu đường. 

Thêm vào đó, Tây Ban Nha còn có văn hóa Siesta, giúp hồi phục năng lượng và cải thiện tâm trạng sau giờ làm việc. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng những người có thói quen ngủ trưa thường cảm thấy ít căng thẳng hơn và có tâm trạng tốt hơn, từ đó nâng cao chất lượng cuộc sống hàng ngày.

Đặc biệt, văn hóa giao tiếp và kết nối xã hội cũng rất mạnh mẽ, điều này góp phần không nhỏ vào sức khỏe tinh thần của người dân. Người dân nơi đây thường dành thời gian để gặp gỡ bạn bè và gia đình, tổ chức các bữa tiệc, lễ hội và các hoạt động cộng đồng. Tinh thần cộng đồng mạnh mẽ này giúp họ cảm thấy hạnh phúc và gắn bó hơn với cuộc sống.

2. Ý 

Ẩm thực Ý không chỉ ngon mà còn rất lành mạnh, với các thành phần như thịt nạc, cá, dầu ô liu, và thảo mộc tươi. Người Ý thường ăn các bữa ăn nhỏ trong suốt cả ngày, điều này giúp duy trì năng lượng và kiểm soát cân nặng. Bên cạnh đó, việc đi bộ thường xuyên và tham gia vào các hoạt động ngoài trời cũng là một phần quan trọng trong lối sống hàng ngày của họ. Họ có xu hướng tận hưởng cuộc sống và dành thời gian cho gia đình và bạn bè, điều này giúp giảm căng thẳng và nâng cao chất lượng cuộc sống.

3. Iceland

Iceland có một trong những chỉ số sức khỏe cao nhất thế giới nhờ vào môi trường trong lành và chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Người Iceland thường tiêu thụ nhiều cá, sữa chua, và thực phẩm lên men, giúp tăng cường sức đề kháng. Họ cũng rất coi trọng việc hoạt động thể chất, với nhiều người tham gia vào các môn thể thao ngoài trời như bơi lội và leo núi. Đặc biệt, chính phủ Iceland khuyến khích các chương trình sức khỏe cộng đồng, giúp mọi người duy trì lối sống năng động và khỏe mạnh.

4. Nhật Bản

Người Nhật nổi tiếng với tuổi thọ cao và sức khỏe tốt nhờ vào chế độ ăn uống và lối sống lành mạnh. Chế độ ăn Okinawa chủ yếu bao gồm rau củ, đậu phụ, cá và ngũ cốc nguyên hạt, với nguyên tắc "Hara Hachi Bu," tức là ăn no đến 80%, giúp kiểm soát cân nặng và ngăn ngừa bệnh tật. Thói quen uống trà xanh, giàu chất chống oxy hóa, cũng đóng vai trò quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tim và ung thư. Bên cạnh đó, người Nhật thường xuyên tham gia các hoạt động ngoài trời và sống gần gũi với thiên nhiên.

Ngoài chế độ ăn uống, thiền và yoga cũng là những yếu tố thiết yếu trong lối sống của người Nhật, giúp họ tìm thấy sự bình an và cân bằng trong cuộc sống bận rộn. Tắm nước nóng, hay Onsen, không chỉ thư giãn cơ bắp mà còn cải thiện tuần hoàn máu và đào thải độc tố. Những thói quen này không chỉ mang lại lợi ích cho sức khỏe thể chất mà còn nâng cao sức khỏe tinh thần, khẳng định rằng bí quyết sống khỏe của người Nhật là một tổng thể hài hòa giữa cơ thể, tâm trí và thiên nhiên.

5. Anh

Anh cũng là một quốc gia có lối sống lành mạnh, với sự chú trọng vào chế độ ăn uống cân bằng và hoạt động thể chất. Nhiều người Anh tham gia vào các môn thể thao như bóng đá, chạy bộ, và đạp xe. Chế độ ăn uống của họ thường bao gồm nhiều trái cây, rau củ, và ngũ cốc nguyên hạt. Đặc biệt, chính phủ khuyến khích người dân tham gia các chương trình sức khỏe cộng đồng và các chiến dịch giáo dục về dinh dưỡng nhằm giúp nâng cao nhận thức về sức khỏe. 

6. Đan mạch, Hà Lan, Singapore

Đan Mạch khuyến khích người dân đi xe đạp như một phần của đời sống hàng ngày, kết hợp với chế độ ăn uống chủ yếu từ thực phẩm hữu cơ và chế biến đơn giản, giúp duy trì sức khỏe tốt. Tương tự, người Hà Lan cũng sử dụng xe đạp như phương tiện di chuyển chính, đồng thời có thói quen ăn uống lành mạnh với nhiều rau củ và thực phẩm nguyên chất. Singapore, với hệ thống y tế phát triển và chương trình giáo dục sức khỏe tiên tiến, giúp người dân nâng cao ý thức về dinh dưỡng và sức khỏe, khuyến khích họ tham gia nhiều hoạt động thể chất.

Tóm lại, những quốc gia trên đều có những bí quyết sống khỏe riêng, từ chế độ dinh dưỡng đến thói quen sinh hoạt và văn hóa xã hội. Áp dụng những bí quyết này vào cuộc sống hàng ngày sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe và tìm thấy niềm vui trong cuộc sống. Hãy bắt đầu từ những thói quen nhỏ và dần dần xây dựng một lối sống lành mạnh hơn cho bản thân bạn nhé!

SECRETS TO HEALTHY LIVING FROM THE COUNTRIES WITH THE HEALTHIEST LIFESTYLES IN THE WORLD

Have you ever wondered what secret helps some countries maintain health and live happily? From healthy eating habits to active lifestyles, many countries have developed unique ways of living that we can learn from. In this article, let's join Octo. discover the secrets of healthy living from these countries!

1. Spain

Spain is famous for its Mediterranean cuisine, considered one of the healthiest diets in the world. Dishes are usually prepared simply, retaining the natural flavor of the ingredients, and helping the body absorb nutrients to the maximum. People consume a lot of vegetables, fruits, fish, and olive oil, which helps reduce the risk of cardiovascular disease and diabetes. Spain has a tradition of taking siestas, which helps restore energy and enhance mood after work. Research shows that those who nap often experience reduced stress and improved mood, leading to a better quality of life. 

In particular, the culture of communication and social connection is also very strong, which contributes significantly to people's mental health. People often spend time meeting friends and family, and hosting parties, festivals, and community activities. This strong community spirit helps them feel happier and more engaged in life.

2. Italy 

Italian cuisine is both delicious and healthy, featuring lean meats, fish, olive oil, and fresh herbs. Italians often eat small meals throughout the day, aiding energy maintenance and weight control. Regular walking and outdoor activities are integral to their lifestyle. They value enjoying life and spending time with family and friends, which reduces stress and enhances their quality of life.

3. Iceland

Iceland has one of the highest health indicators in the world thanks to its clean environment and healthy nutrition. Icelanders often consume a lot of fish, yogurt, and fermented foods, which help strengthen resistance. They also place great importance on physical activity, with many participating in outdoor sports such as swimming and climbing. In particular, the Icelandic government encourages public health programs, which help people maintain an active and healthy lifestyle.

4. Japan

The Japanese are famous for their longevity and good health thanks to their healthy diet and lifestyle. The Okinawan diet consists mainly of vegetables, tofu, fish, and whole grains, with the principle of "Hara Hachi Bu," which means eating up to 80% full, which helps control weight and prevent disease. Drinking green tea, which is rich in antioxidants, also plays an important role in reducing the risk of heart disease and cancer. Besides, Japanese people often participate in outdoor activities and live close to nature.

In addition to diet, meditation, and yoga are essential elements of the Japanese lifestyle, helping them find peace and balance in their busy lives. Hot baths, or Onsen, not only relax muscles but also improve blood circulation and eliminate toxins. These habits not only benefit physical health but also improve mental health, affirming that the secret of Japanese healthy living is a harmonious whole between body, mind, and nature.

5. The UK

The UK also has a healthy lifestyle, with an emphasis on a balanced diet and physical activity. Many Britons are involved in sports such as football, running, and cycling. Their diet usually includes plenty of fruits, vegetables, and whole grains. In particular, the government encourages people to participate in public health programs and nutrition education campaigns to help raise health awareness.

6. Denmark, Netherlands, Singapore

Denmark, the Netherlands, and Singapore promote healthy lifestyles through cycling and nutritious diets. Denmark encourages cycling and a diet rich in organic foods, contributing to good health. Likewise, the Dutch prioritize cycling and consume vegetables and whole foods. Singapore boasts a robust health system and education program that raise awareness of nutrition and encourage participation in physical activities. 

In short, these countries have secrets to healthy living, encompassing nutrition, habits, and social culture. Incorporating these tips into your daily life can enhance your health and happiness. Begin with small changes and gradually establish a healthier lifestyle!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức