Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Selfcare

#Physicalhealth

#Mentalhealth

* Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

“CHÁY HẾT MÌNH” CÙNG THỂ THAO GROUP X 

< English below >

Bạn thấy việc tập luyện một mình không còn hấp dẫn như trước? Hãy đến với Group X - một xu hướng thể thao phổ biến và thú vị ngày nay! Tham gia vào Group X, bạn sẽ tận hưởng không chỉ những lợi ích về sức khỏe mà còn trải nghiệm không khí luyện tập sôi động, náo nhiệt. Đây là cơ hội để tận hưởng niềm vui trong việc tập luyện và kết nối với những người có cùng đam mê. Nhờ đó, Group X đã trở thành một xu hướng thể thao phổ biến và hấp dẫn cho mọi lứa tuổi. 

1. Group X là gì?

Thể thao Group X, hay còn được gọi là Group Exercise, là một chương trình luyện tập thể dục theo nhóm trên nền nhạc sôi động. Đây là một xu hướng ngày càng phổ biến trong ngành thể dục và thể thao, với mục tiêu tạo ra một môi trường luyện tập năng động, thú vị cho người tập. 

Với các bài tập Group X này, người tập có thể lựa chọn bất kỳ bộ môn nào để tập luyện tùy theo khả năng và sở thích của chính mình. Bạn sẽ không cần lo lắng nên tập luyện như nào, nên bắt đầu từ đâu, bởi các huấn luyện viên sẽ hướng dẫn và giám sát tận tình dựa trên các giáo trình tập luyện chuyên nghiệp. 

2. Một số bộ môn đặc trưng trong Group X

+ Body Pump: Body Pump là một phương pháp tập luyện bắt nguồn từ New Zealand và đã trở nên phổ biến trên toàn thế giới. Body Pump là một bộ môn kết hợp giữa cardio và tập kháng lực và mỗi bài tập có thể đốt cháy từ 250 đến 600 calo. Người tập sẽ được chuẩn bị một bục nhỏ dạng bục Aerobic, một thanh tạ đòn và một cặp tạ nhẹ. Các bài Bodypump diễn ra trên nền nhạc sôi động, với mỗi bài tập kéo dài từ 4 đến 5 phút trong vòng 1 giờ và kết thúc bài tập bằng các động tác giãn cơ. 

+ Body Combat: Body Combat là một phương pháp tập luyện toàn thân kết hợp giữa võ thuật và âm nhạc. Nó dựa trên cơ sở khoa học của luyện tập tim mạch cao độ, giữ cho nhịp tim ở mức 60-80%, và cũng bao gồm các bài tập cường độ cao có thể đưa nhịp tim lên 85-90%. Đây là bộ môn kết hợp từ các môn võ thuật phổ biến như Taekwondo, Karate, Boxing, Thái cực quyền và Muay Thái. Nhờ hình thức tập luyện thú vị này, Body Combat trở thành bộ môn Group X được các trẻ yêu thích. 

+ Body Balance: Body Balance là sự kết hợp giữa Yoga, Pilates và Taichi với cường độ thấp. Nó là bộ môn được thiết kế để mang lại một trải nghiệm tập luyện toàn diện, kết hợp giữa tăng cường cơ bắp, tăng cường sự linh hoạt và tập trung vào tâm trí. Bên cạnh đó, Body Balance thích hợp cho mọi độ tuổi và trình độ thể lực, và có thể giúp cải thiện sự cân bằng, tăng cường cơ bắp và đem lại sự thư giãn cho cả cơ thể và tâm hồn. Thông thường, một buổi tập luyện Body Balance sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy được khoảng 390 calo, tương đương với gần 1 giờ chạy bộ liên tục ở cường độ cao.

+ Zumba: Zumba là một môn khiêu vũ thể thao kết hợp với động tác thể dục dễ nhớ trên nền nhạc Latin sôi động. Nó kết hợp các động tác từ hip-hop, salsa, samba và mambo, và phù hợp cho nhiều đối tượng ở mọi lứa tuổi. Bài tập zumba do vũ công người Colombia và biên đạo múa Alberto "Beto" Perez phát triển vào những năm 1990. Mặc dù zumba tập trung nhiều vào các động tác vũ đạo, nó cũng có hiệu quả đốt cháy calo cao. Vì vậy, zumba đã trở thành một phương pháp giảm cân được phái nữ lựa chọn.

+ Đạp xe: Hay còn được gọi là indoor cycling, là một bộ môn phổ biến trong các phòng tập. Người tập sẽ sử dụng xe đạp tĩnh được điều chỉnh để tăng cường sức mạnh, sức bền thân dưới, đồng thời mang lại nhiều lợi ích cho hệ tim mạch. Trong buổi tập đạp xe, người hướng dẫn sẽ hướng dẫn, cổ vũ và thay đổi cường độ, tốc độ và độ khó. Thông thường, buổi tập kéo dài từ 45 đến 60 phút, trong đó người tập sẽ trải qua các giai đoạn khác nhau như khởi động, giai đoạn tăng tốc, giai đoạn đạp leo núi, và kết thúc bài tập.

+ Bums n Tums: Bums n Tums là một bộ môn tập trung vào cơ mông và cơ bụng. Đây là bộ môn giúp các cơ bụng, cơ mông và cơ đùi săn chắc, mang tính thẩm mỹ hơn cho phái đẹp. Các bài tập có thể bao gồm đa dạng các động tác như xoay, nâng chân, nâng mông, cúi gập, và plank.  Các bài tập thường tập trung vào sử dụng trọng lực của cơ thể hoặc sử dụng các dụng cụ như tạ đơn, tạ dĩa hoặc bục tập để tăng độ khó và nâng cao hiệu quả bài tập.

3. Lợi ích của các bộ môn Group X 

+ Nâng cao sức khỏe tim mạch: Các bộ môn Group X thường kết hợp các bài tập cardio, như nhảy múa, tập thể dục cardio và đạp xe, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch. Việc tăng cường hoạt động tim mạch và hô hấp giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức mạnh tim mạch và giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.

+ Giảm cân, giảm stress: Các bộ môn Group X thường có tính chất đốt cháy calo cao. Những bài tập sôi động và năng động giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Đặc biệt, các bộ môn như Zumba và Body Combat có tính chất giảm căng thẳng và mang lại niềm vui, giúp tạo cảm giác thoải mái, sung sức khi tập luyện.

+ Tăng cường sức mạnh tổng thể: Các bộ môn Group X thường kết hợp các bài tập lực và tăng cường cơ bắp. Việc sử dụng tạ, đĩa tạ, và các động tác cơ bản như xoay, đẩy và giật giúp tăng cường sức mạnh và sự săn chắc của cơ thể. Điều này không chỉ giúp cải thiện ngoại hình mà còn tăng cường khả năng thực hiện các hoạt động hàng ngày.

+ Cải thiện độ linh hoạt và thăng bằng: Group X được thực hiện trên nền nhạc với tiết tấu nhanh, nên cơ thể cần linh hoạt thực hiện sao cho đúng từng động tác. Với các bài tập Group X, cơ thể của bạn sẽ dẻo dai hơn, nhanh nhẹn và linh hoạt trong tất cả các động tác. Ngoài ra, các động tác kéo dãn, xoay và duỗi giúp cơ thể linh hoạt hơn, giảm căng thẳng cơ và cải thiện tư thế. Điều này đặc biệt hữu ích cho dân văn phòng hoặc các bạn có lối sống ít vận động.

Tóm lại, với sự gia tăng nhận thức về tầm quan trọng của việc duy trì sức khỏe và cân bằng trong cuộc sống hiện đại, các bộ môn thể thao Group X đã trở thành một phần quan trọng trong chế độ tập luyện của nhiều người. Bằng cách tập trung vào sức mạnh tổng thể, độ linh hoạt kết hợp âm nhạc, bộ môn này mang lại cho chúng ta những lợi ích vượt trội về sức khỏe và trạng thái tinh thần. 

BURN OUT" WITH GROUP X SPORTS 

Do you find working out alone not as appealing as it used to be? Let's join Group X - a popular and exciting sports trend today! Joining Group X, you will enjoy not only the health benefits but also experience the exciting and exciting training atmosphere. This is an opportunity to have fun in training and connect with people who share the same passion. As a result, Group X has become a popular and attractive sports trend for all ages. 

1. What is Group X?

Group X Sports, also known as Group Exercise, is a group exercise program based on vibrant music. This is an increasingly popular trend in the fitness industry, to create a dynamic, enjoyable training environment for practitioners. 

With these Group X exercises, practitioners can choose any discipline to practice according to their abilities and preferences. You will not need to worry about how to train, or where to start, because the coaches will guide and supervise wholeheartedly based on professional training programs.

2. Some subjects featured in Group X

+ Body Pump: Body Pump is a training method that originated in New Zealand and has become popular all over the world. Body Pump is a combination of cardio and resistance training and each exercise can burn between 250 and 600 calories. Practitioners will be prepared with a small aerobic podium, a barbell, and a pair of light dumbbells. Bodypumps take place in the background of exciting music, with each exercise lasting from 4 to 5 minutes for 1 hour and ending the exercise with stretching movements. 

+ Body Combat: Body Combat is a full-body training method that combines martial arts and music. It is based on the science of intense cardiovascular training, keeping the heart rate at 60-80%, and also includes high-intensity exercises that can bring the heart rate to 85-90%. This is a combination of popular martial arts such as Taekwondo, Karate, Boxing, Tai Chi and Muay Thai. Thanks to this interesting form of exercise, Body Combat has become a favorite Group X sport for children. 

+ Body Balance: Body Balance is a combination of Yoga, Pilates and Taichi with low intensity. It is designed to provide a holistic workout experience that combines muscle strengthening, increased flexibility and focus on the mind. Besides, Body Balance is suitable for all ages and fitness levels, and can help improve balance, strengthen muscles and bring relaxation to both body and soul. Normally, a Body Balance workout will help your body burn about 390 calories, equivalent to nearly 1 hour of continuous jogging at high intensity.

+ Zumba: Zumba is a sports dance combined with easy-to-remember gymnastics on vibrant Latin music. It combines moves from hip-hop, salsa, samba and mambo, and is suitable for a wide audience of all ages. The zumba exercise was developed by Colombian dancer and choreographer Alberto "Beto" Perez in the 1990s. Although zumba focuses heavily on dance moves, it also has a high calorie-burning effect. Therefore, zumba has become a weight loss method of choice for women.

+ Cycling: Also known as indoor cycling, is a popular discipline in gyms. Practitioners will use stationary bikes adapted to enhance strength, lower body endurance, and bring many benefits to the cardiovascular system. During a cycling training session, the instructor will guide, cheer and change the intensity, speed, and difficulty. Typically, the training session lasts from 45 to 60 minutes, during which the practitioner will go through different phases such as warm-up, acceleration phase, climbing phase, and finishing the exercise.

+ Bums n Tums: Bums n Tums is a discipline that focuses on glutes and abs. This is a discipline that helps the abs, glutes, and thigh muscles firm, and more aesthetic for women. Exercises can include a variety of movements such as turns, leg lifts, butt lifts, bends, and planks.  Exercises often focus on using the gravity of the body or using tools such as single weights, dumbbells, or podiums to increase the difficulty and improve the effectiveness of the exercise.

3. Benefits of Group X subjects 

+ Improve cardiovascular health: Group X sports often combine cardio exercises, such as dancing, cardio exercise and cycling, to help improve cardiovascular health. The enhancement of cardiovascular and respiratory activity improves blood circulation, enhances cardiovascular strength, and reduces the risk of cardiovascular diseases.

+ Weight loss, and stress reduction: Group X subjects often have high calorie-burning properties. Exciting and dynamic exercises help boost metabolism, burn excess fat, and lose weight effectively. In particular, sports such as Zumba and Body Combat have the property of reducing stress and bringing joy, helping to create a feeling of comfort and energy when exercising.

+ Enhance overall strength: Group X disciplines often combine strength exercises and muscle strengthening. The use of weights, dumbbell discs, and basic movements such as turning, pushing, and jerking enhances the strength and toning of the body. This not only improves appearance, but also enhances the ability to perform daily activities.

+ Improve flexibility and balance: Group X is performed on music with a fast tempo, so the body needs to flexibly perform each movement. With Group X exercises, your body will be more flexible, agile and flexible in all movements. In addition, stretching, turning, and stretching movements make the body more flexible, reduce muscle tension, and improve posture. This is especially useful for office workers or those who lead a sedentary lifestyle.

In conclusion, with increasing awareness of the importance of maintaining health and balance in modern life, Group X sports have become an important part of many people's exercise regimens. By focusing on overall strength, flexibility combined with music, this discipline provides us with outstanding benefits in terms of health and mental state.

_____________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 - Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

-Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức