Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Balancedlearning 

#Effectivelearning 

#Mentalwellness 

#Healthyhabits

Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

“REFRESH” LẠI TINH THẦN TRONG GIỜ LÀM VIỆC VỚI NHỮNG HOẠT ĐỘNG THƯ GIÃN HIỆU QUẢ 

 

< English below >

 

Giữa guồng quay hối hả của công việc, chúng ta thường phải đối mặt với áp lực cao và khối lượng công việc ngày càng nhiều. Điều này không chỉ ảnh hưởng đến năng suất làm việc mà còn đến sức khỏe tinh thần về lâu dài. Nhưng, thay vì để nó kéo bạn xuống, hãy “refresh” tinh thần bằng các hoạt động thư giãn cực kì đơn giản qua bài viết này nhé! 

 

I. Tại sao chúng ta cần thư giãn trong giờ làm việc?

 

1. Tăng cường năng suất

 

Nghiên cứu cho thấy, việc làm việc liên tục trong thời gian dài mà không có thời gian thư giãn có thể dẫn đến sự giảm sút năng suất. Khi chúng ta nghỉ ngơi, dù chỉ 10-15 phút, não bộ có thời gian để tái tạo năng lượng và cải thiện khả năng tập trung. Một nghiên cứu của Đại học Illinois chỉ ra rằng, những nhân viên có thời gian thư giãn định kỳ có khả năng hoàn thành công việc tốt hơn và nhanh hơn so với những người không nghỉ ngơi.

 

 

 

 

2. Giảm căng thẳng

 

Sự căng thẳng là một trong những yếu tố chính ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần. Các hoạt động thư giãn như thiền, yoga hay đi dạo có thể giúp giảm mức độ cortisol, hormone gây stress. Việc thư giãn không chỉ giúp cải thiện tâm trạng mà còn nâng cao sự sáng tạo và khả năng giải quyết vấn đề.

 

3. Cải thiện sức khỏe tổng thể

 

Sức khỏe tinh thần và sức khỏe thể chất có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Các hoạt động thư giãn như thể dục nhẹ nhàng không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn kích thích tuần hoàn máu, cải thiện sức khỏe tim mạch và tăng cường hệ miễn dịch. 

 

Một nghiên cứu của Đại học Harvard cho thấy, những người thường xuyên tham gia các hoạt động thể chất có sức khỏe tốt hơn và ít bị mắc các bệnh mãn tính hơn so với những người ít vận động. Việc duy trì thói quen tập thể dục nhẹ nhàng không chỉ nâng cao sức khỏe thể chất mà còn giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường sự tập trung và năng suất làm việc.  

 

 

II. Những hoạt động thư giãn hiệu quả

 

1. Thiền và Hít thở sâu

 

Thiền là một phương pháp tuyệt vời để giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Chỉ cần dành 5-10 phút để thiền hoặc hít thở sâu, bạn có thể dễ dàng thư giãn, làm dịu tâm trí và tăng cường sự tập trung. Nhiều ứng dụng như Headspace hay Calm cung cấp hướng dẫn chi tiết cho người mới bắt đầu, giúp bạn hình thành thói quen này một cách dễ dàng.

 

2. Đi bộ

 

Nếu có thể, hãy ra ngoài và tận hưởng không khí trong lành. Tiếp xúc với thiên nhiên không chỉ giảm căng thẳng mà còn mang lại cảm giác thoải mái và hưng phấn. Một vài phút đi bộ sẽ giúp bạn lấy lại năng lượng cho những công việc còn lại trong ngày.

 

 

3. Giãn cơ

 

Giãn cơ là một cách hiệu quả để xua tan cơn mệt mỏi. Một số bài tập giãn cơ đơn giản như giãn cơ bả vai, vặn người xoay cột sống sẽ giúp cơ thể được thư giãn và giảm đau nhức. Những động tác này không chỉ mang lại cảm giác dễ chịu mà còn giúp cải thiện lưu thông máu, khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn khi quay lại công việc.

 

4. Nghe nhạc

 

Nghiên cứu chỉ ra rằng âm nhạc có khả năng giảm lo âu và cải thiện năng suất làm việc. Những bản nhạc như chill-out, acoustic, hoặc nhạc cổ điển thường được khuyên dùng để giúp bạn thư giãn và tập trung hơn.

 

5. Sắp xếp lại bàn làm việc

 

Một bàn làm việc gọn gàng có thể giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn và giảm thiểu sự phân tâm. Dành thời gian để sắp xếp lại không gian xung quanh không chỉ giúp tăng cường sự tập trung mà còn tạo ra một môi trường làm việc tích cực hơn.

 

 

6. Ăn nhẹ

 

Những món ăn vặt hoặc đồ uống bổ dưỡng có thể giúp cải thiện tâm trạng và cung cấp năng lượng tức thì. Tuy nhiên, hãy tránh ăn quá no hoặc nạp quá nhiều đường, chất béo, vì chúng khiến bạn cảm thấy uể oải và mất tập trung.

 

7. “Tám” với đồng nghiệp

 

Dành thời gian nghỉ để trò chuyện với đồng nghiệp không chỉ giúp giải tỏa căng thẳng mà còn củng cố mối quan hệ trong nhóm. Những cuộc trò chuyện ngắn sẽ mang lại sự thoải mái, giúp bạn trở lại làm việc với tâm trạng tích cực hơn, từ đó tăng cường hiệu quả công việc.

 

8. Ngủ

 

Ngủ một chút hoặc nằm thư giãn tại chỗ là cách tuyệt vời để cơ thể và tinh thần được nghỉ ngơi. Điều này giúp tái tạo năng lượng và cải thiện sự tập trung sau khi quay lại công việc. Hãy nhớ hẹn giờ để không ngủ quên, chỉ cần một khoảng nghỉ ngắn cũng đủ để bạn cảm thấy tỉnh táo hơn.

 

 

Tóm lại,  “refresh” lại tinh thần trong giờ làm việc là rất cần thiết trong môi trường công sở ngày nay. Những lợi ích rõ ràng mà các hoạt động này mang lại sẽ cải thiện năng suất làm việc và nâng cao sức khỏe của nhân viên, từ đó xây dựng một môi trường làm việc lành mạnh và hiệu quả hơn. 

 

REFRESH DURING WORKING HOURS WITH EFFECTIVE RELAXATION ACTIVITIES  

 

During our busy work lives, we frequently encounter high levels of pressure and a growing workload. This can negatively impact both our productivity and mental health over time. However, rather than allowing these stressors to overwhelm you, take a moment to refresh with some simple, relaxing activities outlined in this article!

 

I. Why do we need to relax during working hours? 

 

1. Increased productivity 

 

Research shows that working continuously for long periods of time without time to relax can decrease productivity. When we rest, even if it's just 10-15 minutes, the brain has time to regenerate energy and improve concentration. A study by the University of Illinois found that employees who had periodic relaxation periods were better and faster at completing their work than those who did not rest. 

 

2. Reduce stress 

 

Stress significantly impacts mental health. Engaging in relaxing activities such as meditation, yoga, or walking can help lower cortisol levels, the hormone associated with stress. Relaxation not only boosts mood but also enhances creativity and problem-solving skills.

 

3. Improves Health

 

Mental health and physical health are inextricably linked. Relaxing activities such as gentle exercise not only help reduce stress, but also stimulate blood circulation, improve heart health, and strengthen the immune system.  A study by Harvard University found that people who regularly engage in physical activity are healthier and less prone to chronic diseases than sedentary people. Maintaining a gentle exercise routine not only improves physical health, but also helps improve mood, and enhance focus and productivity.

 

II. Effective relaxation activities 

 

1. Meditation and Deep Breathing 

 

Meditation is a great method for reducing stress and improving mood. Just spend 5-10 minutes meditating or taking deep breaths, you can easily relax, calm your mind, and enhance your focus. Many apps like Headspace or Calm provide detailed instructions for beginners, helping you form this habit easily. 

 

2. Walking 

 

If possible, get outside and enjoy the fresh air. Being in contact with nature not only reduces stress but also provides a sense of comfort and euphoria. A few minutes of walking will help you recharge for the rest of the day. 

 

3. Stretching

 

Stretching is an effective way to dispel fatigue. Simple stretching exercises such as stretching the shoulder blades and twisting the spine will help the body relax and reduce pain. These movements not only provide a pleasant feeling but also help improve blood circulation, making you feel more comfortable when you return to work. 

 

4. Listening to music 

 

Research indicates that music can reduce anxiety and improve productivity. Music such as chill-out, acoustic, or classical music is often recommended to help you relax and focus. 

 

5. Rearranging your desk 

 

A neat desk can help you feel more comfortable and minimize distractions. Rearranging your workspace not only enhances focus, but it also creates a more positive work environment. 

 

6. Eating snacks

 

Snacks or nutritious drinks can help improve mood and provide instant energy. However, avoid overeating or overeating sugar and fat, as they make you feel sluggish and distracted. 

 

7. Chatting

 

Chatting with colleagues not only helps relieve stress but also strengthens team relationships. Short conversations can bring comfort and help you return to work in a more positive mood, thereby increasing work efficiency. 

 

8. Taking a nap 

 

Taking a nap or lying down to relax in place is a great way to rest your body and mind. This helps to regenerate energy and improve concentration after returning to work. Remember to set a timer so you don't fall asleep, just a short break is enough to make you feel more alert. 

 

In short, refreshing during working hours is necessary in today's office environment. The obvious benefits of these activities will improve work productivity and the health of employees, thereby building a healthier and more productive working environment.

______________________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức