4 MẸO GIẢM CĂNG THẲNG KHI BẠN TRONG PHÒNG THI

Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#Education

#Octostudyguide 

#Mentalwellness

----------------------------------

4 MẸO GIẢM CĂNG THẲNG KHI BẠN TRONG PHÒNG THI

< English below >

Kỳ thi nào cũng mang lại ít nhiều áp lực, và việc bạn việc cảm thấy lo lắng khi bước chân vào phòng thi là điều hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, nếu bạn quá căng thẳng, bạn sẽ không còn nhớ gì hết, dù đã học bài rất kỹ. Để giúp bạn lấy lại sự bình tĩnh và tự tin, dưới đây là 4 mẹo nhỏ nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng trước và trong quá trình thi. Cùng Octo. xem qua nhé!

1. Không nhồi nhét kiến thức trước khi thi 

Nhiều bạn có thói quen sát giờ thi vẫn cầm đề cương đọc để "nhồi nhét" thêm nhưng thực tế, nó chỉ khiến bạn thêm căng thẳng. Khi não bộ đang căng thẳng mà phải tiếp nhận thêm nhiều thông tin, kiến thức sẽ dễ bị chồng chéo, dẫn đến hiện tượng "loạn chữ" hoặc quên sạch những gì đã học trước đó.

Thay vì cố học thêm, bạn hãy cất hết sách vở trước khi vào phòng thi khoảng 15 phút hoặc xem lại kiến thức căn bản. Hãy để đầu óc được nghỉ ngơi đôi chút. Việc thả lỏng giúp bộ não của bạn có thời gian sắp xếp lại những gì đã học, việc truy xuất thông tin khi làm bài sẽ nhanh chóng và chính xác hơn.

2. Thư giãn và hít thở sâu 

Khi cảm thấy tim đập nhanh hay tay run, bạn hãy áp dụng ngay bài tập hít thở. Hãy ngồi thật thoải mái, hít một hơi thật sâu bằng mũi để oxy lên não, sau đó thở ra từ từ bằng miệng. Thực hiện động tác này khoảng 3 đến 5 lần, bạn sẽ thấy cơ thể dịu lại ngay lập tức.

Bên cạnh đó, đừng nghĩ tới những câu hỏi như "Nếu đề khó thì sao?" hay "Lỡ mình trượt thì thế nào?". Những suy nghĩ này chỉ làm bạn thêm hồi hộp, lo sợ. Lúc này, bạn chỉ cần tập trung vào hiện tại, giữ cho đầu óc trống rỗng và bình thản nhất có thể để sẵn sàng "chiến đấu".

3. Chỉ tập trung vào bài của mình

Một sai lầm phổ biến là các bạn thường nhìn sang xung quanh xem người khác làm bài thế nào. Thấy bạn bên cạnh xin thêm giấy hay viết liên tục, bạn dễ cuống cuồng vì sợ mình làm chậm. Nhưng thực tế, mỗi người có một cách làm bài khác nhau; viết nhiều chưa chắc đã đúng, viết nhanh chưa chắc đã đủ ý.

Hãy nhớ rằng, đối thủ duy nhất trong phòng thi chính là bản thân bạn. Bạn không cần quan tâm người khác làm đến đâu, chỉ cần tập trung tối đa vào tờ giấy thi trước mặt. Hãy đọc kỹ đề, phân chia thời gian hợp lý và cố gắng hết sức. Điều này sẽ giúp bạn không overthink và tránh được những sai sót không đáng có.

4. Suy nghĩ tích cực

Tâm lý quyết định rất lớn đến kết quả. Thay vì tự tạo áp lực bằng những suy nghĩ tiêu cực, hãy tự khích lệ bản thân bằng những câu đơn giản như "Mình làm được", "Câu này khó nhưng mình sẽ tìm ra cách". Nếu gặp một câu quá khó, đừng vội nản, hãy tạm bỏ qua để làm những câu dễ trước.

Việc hoàn thành được những câu dễ sẽ tạo đà tâm lý hưng phấn, giúp bạn tự tin hơn để quay lại giải quyết những câu hóc búa sau đó. Một cái gật đầu nhẹ động viên chính mình hoặc một câu tự trấn an bản thân sẽ giúp tinh thần bạn phấn chấn và bình tĩnh suy nghĩ hơn. 

* Một số mẹo nhỏ giúp bạn làm bài thi tốt nhất

+ Lên kế hoạch làm bài thông minh: Khi nhận đề, đừng vội làm ngay mà hãy dành vài phút đọc lướt một lượt. Hãy chọn những câu dễ hoặc đúng "tủ" để xử lý trước. Cách này không chỉ giúp bạn cầm chắc điểm trong tay mà còn tạo tâm lý thoải mái, giúp bạn phân bổ thời gian còn lại cho những câu khó một cách hợp lý hơn.

+ Giữ thái độ tự tin và tích cực: Thay vì lo lắng về những gì chưa làm được, bạn hãy tập trung hoàn thành tốt những phần mình đang viết. Một tinh thần lạc quan sẽ giúp não bộ nhạy bén hơn. Hãy luôn tự nhủ rằng mình đang làm rất tốt bạn nhé!

+ Tuyệt đối không bỏ câu hỏi nào: Dù gặp câu hỏi lạ hay khó, bạn đừng bỏ qua. Hãy ghi ra những kiến thức liên quan nhất mà mình biết. Đôi khi chính những ý nhỏ đó lại giúp bạn có thêm điểm.

Như vậy, giảm căng thẳng trong phòng thi không khó, quan trọng là bạn biết cách làm chủ cảm xúc của mình. Chỉ cần áp dụng những mẹo nhỏ trên, bạn chắc chắn sẽ vượt qua kỳ thi căng thẳng này. Chúc các bạn bình tĩnh, tự tin và đạt kết quả cao như mong đợi nhé!

4 TIPS TO REDUCE STRESS DURING THE EXAM

Every exam brings pressure, and it's completely normal to feel anxious when entering the exam room. However, if you are too stressed, you may forget everything you’ve studied. To help you regain your composure and confidence, here are 4 small yet highly effective tips you can apply before and during the exam. Let's take a look!

1. Avoid cramming before the exam

Many students review their notes right before the exam to cram in more information. In reality, this only increases your stress levels. When your brain is tense and tries to take in additional information, knowledge can become jumbled, leading to confusion or complete forgetfulness.

Instead of trying to learn more, put away all your books about 15 minutes before entering the exam room, or review only basic concepts. Allow your mind to rest a bit. Relaxation gives your brain time to organize what you've learned, making information retrieval during the exam faster and more accurate.

2. Relax and practice deep breathing

When you feel your heart racing or your hands shaking, use a breathing exercise immediately. Sit comfortably, take a deep breath through your nose to send oxygen to your brain, and then exhale slowly through your mouth. Repeat this process 3 to 5 times, and you’ll notice your body calming down right away.

Additionally, refrain from thinking about questions like “What if the exam is difficult?” or “What if I fail?” These thoughts will only heighten your anxiety. Focus on the present and try to keep your mind as clear and calm as possible to prepare for the "battle."

3. Concentrate on your work

A common mistake is to look around and see how others are doing. If you notice a peer asking for extra paper or writing continuously, you may panic, thinking you are falling behind. In reality, everyone has their own approach to answering questions; writing a lot doesn’t necessarily mean correctness, and writing quickly doesn’t guarantee completeness.

Remember, your only competitor in the exam room is yourself. You don’t need to worry about what others are doing; just concentrate fully on your exam paper. Read the questions carefully, allocate your time wisely, and do your best. This will help you avoid overthinking and minimize careless mistakes.

4. Foster positive thinking

Your mindset significantly influences your results. Instead of piling pressure on yourself with negative thoughts, encourage yourself with simple affirmations like “I can do this” or “This question is tough, but I will find a way.” If you encounter a particularly difficult question, don’t get discouraged; temporarily skip it and tackle the easier ones first.

Completing the easier questions will boost your confidence and help you return to the challenging ones with renewed focus. A nod of encouragement to yourself or a reassuring thought can uplift your spirit and help you think more calmly.

* Additional tips for the exam

+ Plan your approach: When you receive the exam paper, don’t rush into answering immediately. Spend a few moments skimming the questions. Tackle easier or familiar questions first. This strategy not only secures points but also creates a comfortable mindset, allowing you to manage your time better for the harder questions.

+ Maintain a confident and positive attitude: Instead of worrying about what you haven't done, focus on performing well on the sections you are currently working on. An optimistic mindset helps your brain function more effectively. Always remind yourself that you are doing very well!

+ Never leave questions blank: Whether confronted with a tricky or unfamiliar question, don’t skip it. Try to jot down any relevant knowledge you have. Sometimes, those small points can earn you extra marks.

Reducing exam stress isn’t difficult; the key is knowing how to manage your emotions. By applying these simple tips, you are sure to navigate this stressful exam successfully. Wishing you calmness, confidence, and excellent results!

______________________________________________________

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 -Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

 -Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức