Tác giả: Thùy Linh 

Dịch giả: Thùy Linh

#WorkLifebalance 

#MentalHealth

#PositiveEnergy

* Bài viết dành cho các bạn học viên Octo. tham khảo

----------------------------------

ÂM NHẠC - LIỀU THUỐC CHO SỨC KHỎE TÂM THẦN 

 

< English below >

 

Khi cuộc sống trở nên quá áp lực, âm nhạc đã trở thành một " liều thuốc tinh thần" quan trọng giúp chúng ta thư giãn và cải thiện tâm trạng. Từ những giai điệu nhẹ nhàng đến những bản nhạc rock sôi động, âm nhạc không chỉ là một phương tiện giải trí, mà còn có tác động tích cực đến tâm trạng và tinh thần làm việc của chúng ta. Hãy cùng khám phá những lợi ích không ngờ mà âm nhạc đem lại cho sức khỏe con người trong đời sống bận rộn và căng thẳng ngày nay.

 

 

 

 

Âm nhạc luôn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của con người. Nó có thể giúp ta thư giãn, giải tỏa stress và nâng cao tâm trạng. Tuy nhiên, tác động của âm nhạc đến sức khỏe tâm thần của con người không chỉ dừng lại ở mức độ đơn giản như vậy. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể được sử dụng để điều trị các rối loạn tâm lý và tăng cường sức khỏe tâm thần như:

 

1. Giảm căng thẳng và lo âu

 

Âm nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và lo âu bằng cách kích thích các khu vực trong não liên quan đến cảm xúc, như amygdala và thalamus. Khi nghe nhạc, các sóng âm thanh được truyền đến não, kích thích các vùng não này và tạo ra cảm giác thư giãn và giảm stress. Ngoài ra, việc nghe nhạc cũng có thể giúp giảm động mạch và huyết áp, giảm mức độ cortisol - hormone stress trong cơ thể và tăng cường sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc và thư giãn.

 

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng và lo lắng ở những người bị stress mạnh. Một nghiên cứu của Đại học Michigan cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể giúp giảm căng thẳng trong khi chờ phẫu thuật [1] .

 

 

 

 

 

2. Giảm triệu chứng trầm cảm

 

Có nhiều nghiên cứu cho thấy rằng âm nhạc có thể giúp giảm triệu chứng trầm cảm bằng cách kích thích các vùng não liên quan đến cảm xúc và tạo ra cảm giác thư giãn. Việc nghe nhạc có thể giúp tạo ra các tín hiệu hóa học trong não, bao gồm serotonin, dopamine và oxytocin, giúp cải thiện tâm trạng và giảm triệu chứng trầm cảm.

 

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng nghe nhạc có thể tăng cường mối quan hệ giữa người nghe và người sáng tác nhạc, tạo ra sự kết nối xã hội và giúp giảm cô đơn. Bên cạnh đó,  âm nhạc có thể giúp cải thiện giấc ngủ, giảm căng thẳng và lo âu - các triệu chứng thường gặp kèm theo trầm cảm.

 

 

 

 

Một trong những phương pháp điều trị trầm cảm bằng âm nhạc phổ biến là âm nhạc điều trị. Với phương pháp này, người bệnh sẽ được nghe các bản nhạc được thiết kế đặc biệt để giúp họ thư giãn và giảm triệu chứng trầm cảm. Phương pháp này thường được kết hợp với các phương pháp điều trị khác, chẳng hạn như tâm lý trị liệu, thuốc hoặc động lực học.

 

3. Cải thiện giấc ngủ

 

Khi nghe nhạc, các sóng âm thanh được truyền đến não, kích thích các vùng não này và giúp giảm căng thẳng, lo lắng và tạo ra cảm giác thoải mái. Ngoài ra, âm nhạc cũng có thể giúp giảm động mạch và huyết áp, giảm mức độ cortisol - hormone stress trong cơ thể và tăng cường sản xuất serotonin - một chất dẫn truyền thần kinh trong não giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc và thư giãn, từ đó tạo ra trạng thái thư giãn và giúp người nghe có giấc ngủ tốt hơn.

 

Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Một nghiên cứu của Đại học Baylor cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể giúp người nghe ngủ sâu hơn và giảm thời gian cần để vào giấc ngủ. Nghiên cứu khác cũng cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể giúp cải thiện giấc ngủ ở những người bị rối loạn giấc ngủ [2].

 

Những thể loại nhạc như nhạc thính phòng, cổ điển, blues, jazz và nhạc thiền thường được xem là lựa chọn lý tưởng để giúp cải thiện giấc ngủ. Những giai điệu chậm, êm dịu sẽ tạo ra một không gian yên tĩnh giúp người nghe thả lỏng cơ thể và dễ dàng đi vào giấc ngủ.

 

 

 

 

4. Tăng cường khả năng tập trung và sáng tạo

 

Một trong những lợi ích của nghe nhạc đối với sự tập trung là giúp giảm sự phân tâm và giúp tập trung vào công việc một cách hiệu quả hơn. Nghiên cứu của Đại học California cho thấy rằng việc nghe nhạc có thể giúp tăng khả năng tập trung và giúp người nghe hoàn thành công việc một cách nhanh chóng hơn. Những bản nhạc kinh điển như Für Elise, Concerto in D Minor hay Moonlight Sonata sẽ là những gợi ý hay cho những công việc cần sự tập trung cao độ. 

 

 

 

 

5. Tạo cảm giác hạnh phúc và kết nối với nhau

 

Khi nghe nhạc, các sóng âm thanh được truyền đến não, kích thích các vùng não liên quan đến cảm xúc và giúp tạo ra cảm giác hạnh phúc. Các bài hát có giai điệu bắt tai và lời vui tươi có thể giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và hạnh phúc, giảm stress và lo lắng khiến người nghe nhún nhảy và ngân nga theo lời nhạc.

 

Ngoài ra, âm nhạc cũng có thể tạo ra cảm giác kết nối xã hội bằng cách kích thích các vùng não liên quan đến kết nối và tương tác xã hội. Việc nghe nhạc chung và cùng nhau hát những bài hát yêu thích sẽ tạo bầu không khí vui vẻ và hình thành nhiều mối quan hệ xã hội tốt hơn [2].

 

 

 

 

 

Tóm lại, âm nhạc không chỉ đơn thuần là một hình thức giải trí mà còn có sức ảnh hưởng to lớn đến đời sống tinh thần và sức khỏe của chúng ta. Bằng việc thưởng thức âm nhạc mỗi ngày, chúng ta có thể đạt được trạng thái cân bằng tinh thần và tăng cường sức khỏe tâm lý. Hãy để âm nhạc trở thành một phần tất yếu trong cuộc sống để bản thân luôn khỏe mạnh, tích cực hơn mỗi ngày.

 

MUSIC - MEDICINE FOR MENTAL HEALTH 

 

When life becomes too stressful, music has become an essential "spiritual medicine" to help us relax and improve our mood. From soothing melodies to upbeat rock tracks, music is a means of entertainment and positively affects our mood and work ethic. Let's explore music's unexpected benefits to our health in today's busy and stressful lives. 

 

 

 

 

Music has always played an essential role in people's lives. It can help us relax, relieve stress and elevate our mood. However, the impact of music on people's mental health does not stop at such a superficial level. Many studies have shown that music can be used to treat psychological disorders and promote mental health, such as: 

 

1. Reduce stress and anxiety

 

Music can help reduce stress and anxiety by stimulating areas in the brain associated with emotions, such as the amygdala and thalamus. When listening to music, sound waves are transmitted to the brain, promoting these brain regions and creating a feeling of relaxation and stress relief. 

 

 

 

 

In addition, listening to music can also help lower arteries and blood pressure, reduce levels of cortisol, the stress hormone in the body, and boost the production of serotonin, a neurotransmitter in the brain that helps create feelings of happiness and relaxation. Studies also show that listening to music can help reduce stress and anxiety in people with solid pressure. A University of Michigan study found that listening to music can help reduce stress while waiting for surgery [1]. 

 

2. Reduce symptoms of depression

 

Many studies show that music can help reduce symptoms of depression by stimulating areas of the brain involved in emotions and creating feelings of relaxation. Listening to music can help produce chemical signals in the brain, including serotonin, dopamine, and oxytocin, which improve mood and reduce symptoms of depression. Studies also show that listening to music can strengthen the relationship between listeners and songwriters, create social connections, and help reduce loneliness. Besides, music can help improve sleep and reduce stress and anxiety - common symptoms accompanying depression. 

 

 

 

 

One of the popular music treatments for depression is therapeutic music. With this method, patients will listen to music specially designed to help them relax and reduce symptoms of depression. This method is often combined with other treatments, such as psychotherapy, drugs, or kinesthetics. 

 

3. Improves sleep

 

When listening to music, sound waves are transmitted to the brain, stimulating these brain regions and helping to reduce stress, anxiety and create feelings of well-being. In addition, music can also help lower arteries and blood pressure, reduce levels of cortisol - the stress hormone in the body and enhance the production of serotonin - a neurotransmitter in the brain that helps create feelings of happiness and relaxation, thereby creating a state of peace and assisting listeners to have better sleep. 

 

Studies also show that listening to music can help improve sleep quality. A Baylor University study found that listening to music can help listeners sleep more deeply and reduce their time to fall asleep. Other research also suggests that listening to music may help improve sleep in people with sleep disorders [2]. 

 

Music genres such as chamber music, classical, blues, jazz, and meditation are often considered ideal options to help improve sleep. Slow, soothing melodies will create a quiet space to help listeners relax their bodies and quickly fall asleep. 

 

 

 

 

4. Enhances concentration and creativity

 

One of the benefits of listening to music for concentration is that it helps reduce distractions and helps focus on work more effectively. Research from the University of California shows that listening to music can help increase engagement and help listeners get things done more quickly. Classics such as Für Elise, Concerto in D Minor, or Moonlight Sonata will be good suggestions for tasks that require high concentration. 

 

 

 

 

5. Create a sense of well-being and connection with each other

 

When listening to music, sound waves are transmitted to the brain, stimulating areas of the brain involved in emotions and helping to create feelings of well-being. Songs with catchy melodies and playful lyrics can help create joy and well-being, reducing stress and anxiety and making listeners dance and hum along to the lyrics. 

 

In addition, music can also create a sense of social connection by stimulating brain regions involved in social contact and interaction. Listening to music and singing your favorite songs together creates a fun atmosphere and forms better social relationships [2]. 

 

 

 

 

In short, music is not merely a form of entertainment but also tremendously influences our spiritual life and health. By enjoying music daily, we can achieve mental equilibrium and boost our psychological health. Let music become an inevitable part of your life so you can stay healthier and more positive daily.

 

_____________________________________________

 

References:

 

[1] Michigan University. (2013). Music reduces stress in heart disease patients. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2013/03/130321124329.htm 

 

[2] Thoma, M. V., LaGasse, A. B., Vu, M. M., Seegmiller, A. C., & Doss, D. A. (2017). The effects of music on sleep quality in healthy adults. Psychology of Music, 45(3), 361-366. doi: 10.1177/0305735616665909

 

[3] Đại học Zuyd. (2018). Music makes people happy and helps to create social cohesion. ScienceDaily. https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180607093555.htm 

 

______________________________________________

 

Anh ngữ Octo. 

Thông tin liên hệ:

 - Fanpage: https://www.facebook.com/hp.octo

 -Email: services@octo.vn

 -Hotline: 0282 2002244

-Địa chỉ: 45 đường D2A, Khu Manhattan - Vinhomes Grand Park, Tp. Thủ Đức